Jaučiatės priblokštas? 5 patarimai, kurie gali padėti
Daugelis iš mūsų yra linkę kasdien galvoti apie tokias mintis: „Aš labai užsiėmęs. Gyvenimas buvo tikrai pribloškiantis. Jaučiuosi tarsi suplėšta. Norėčiau, kad galėčiau klonuoti save, kad galėčiau neatsilikti. Atsipalaiduosiu, kai atliksiu visas užduotis mano sąraše, nors neįsivaizduoju, kada tai iš tikrųjų įvyks “.
Mes galime jaustis kaip nuolatinėje būsenoje Patyręs daug streso ir priblokšti.
Brigidas Schulte gali susieti. Ji yra apdovanojimų pelniusi žurnalistė „Washington Post“ - greitas ir labai reiklus darbas - ir mama dviem vaikams - be abejo, turi tą patį apibūdinimą. Ji reguliariai neturi miego ir nuolat laksto, bandydama pasivyti visas užduotis, kurios turėjo būti atliktos prieš valandas ar vakar.
Jos knygoje Nusibosta: Dirbk, mylėk ir žaisk, kai niekas neturi laiko, ji palygina savo gyvenimą su sapnu, kurį nuolat „bando bėgti lenktynėse avėdama slidinėjimo batus“. Joje ji pateikia daugybę tyrimų, interviu ir anekdotų apie vis didėjantį spaudimą, pervargimo padarinius ir tai, ką galime padaryti.
Siekdama padėti prislėgti savo jėgas, Schulte ištyrė įvairias įvairių ekspertų priemones ir patarimus, dirbo su treneriu ir asmeniškai atrinko įvairias technikas. Žemiau yra tai, kas, jos manymu, buvo naudinga, ir jūs taip pat galite:
- Rašymas nerimo žurnale. Terry Monaghanas, „Schulte“ treneris, pabrėžė energijos, kurią sunaudoja nuolatinis nerimas, atlaisvinimo svarbą. Schulte buvo nurodyta penkias minutes nustatyti laikmatį ir įnirtingai rašyti apie viską, kas ją vargino. Šis pratimas yra naudingas, nes jis suteikia mūsų smegenims taip reikalingą pertrauką.
- Smegenų sąvartyno sukūrimas. Anksčiau Schulte nešiojo savo masyvių darbų sąrašą „tarsi gėdos ženklas“. Šiandien, kiekvieną pirmadienį, ji atlieka smegenų išpylimą, kur išvardija viską, kas galvoje. Kaip ji rašo: „Darbinė atmintis vienu metu joje gali laikyti tik apie septynis dalykus. Ir jei darbų sąrašas yra daug ilgesnis nei tai, smegenys, susirūpinusios, kad gali ką nors pamiršti, įstrigs nesibaigiančioje apskritoje mulkinimo kilpoje, panašiai kaip bėgantis tualetas “.
- Mokymasis pulsuoti. Schulte sako, kad „pulsas“ buvo tas įgūdis, kuris pakeitė jos laiko patirtį. Ši koncepcija kilo iš knygos autoriaus Tony Schwartzo Neveikia tai, kaip mes dirbame. Schulte'as tai paaiškina taip: Mes visi esame skirti pulsuoti arba „kaitalioti išlaidas ir energijos atkūrimą. Širdis plaka. Plaučiai kvėpuoja ir išeina. Smegenys daro bangas. Mes pabundame ir miegame. Net virškinimas yra ritmiškas “. Tai yra, mūsų kūnas yra sukurtas pereiti nuo viso dėmesio prie visiško poilsio. Toks ritmas padeda mums atkreipti dėmesį kur kas geriau nei bandymas dirbti (arba susitelkti) ištisas valandas. Užuot vykdžius kelias užduotis, Schulte atlieka savo užduotis: dirbdama ji išjungia el. Paštą ir telefoną. Būdama su šeima ji daro tą patį. Ji blokuoja konkretų laiką namų užduotims atlikti. Kaip ji rašo: „Lengviau buvo susitelkti į darbą, žinant, kad suteikiau sau lengvatinį laikotarpį, kad vėliau galėčiau patekti į svarbiausius namų dalykus“. Schulte ištyrė ir parašė didžiąją dalį Priblokštas per 90 minučių impulsus dienos metu.
- Susitelkimas į tai, kas svarbu. Įkvėpta Peterio Bregmano metodo, Schulte pasirinko tris svarbias sritis, į kurias savo dienoms sutelkti dėmesį: „Parašyk šią knygą, turėk kokybiško laiko su šeima ir būk sveikas. Visos kitos užduotys buvo skirtos „Kiti 5 procentai“ - užduotims, kurios neturėtų užimti daugiau nei penkių procentų mūsų laiko ar energijos. Šiandien jos kasdienių darbų sąrašas patenka į „Post-it“. Visa kita, ką ji rašo į savo pagrindinių darbų sąrašą. „Gal niekada nesusigaudysiu visko, bet turėdamas tai ant popieriaus, triukšmas išlenda iš mano galvos“.
- Visą dieną užrašykite rūpesčius. Schulte tai daro mažame sąsiuvinyje ir „iPhone“ programėlėje „Notes“. Kaip ji rašo: „Vien žinojimas, kad turiu kur įdėti [klajojančias mintis, idėjas ar nerimą, kuris užklumpa tada, kai jų mažiausiai tikiesi], kaip ir meistrų darbų sąrašas, padėjo nutraukti užteršto laiko teršiančią mentalinę juostą. “
Kaip mes užsiėmę pagalvok mes taip pat sustiprina mūsų priblokšti. Tai yra, pasakojimai, kuriuos pasakojame sau apie savo gyvenimą, gali padidinti arba sumažinti mūsų streso lygį. Taigi, be įrankių ir metodų, kaip susitvarkyti, gali padėti ir pertvarkymas.
Man patinka tai, ką Heather Peske, dviejų dukterų, dažnai keliaujančių dėl darbo, mama pasakojo Schulte apie tai, kaip ji gyvena savo gyvenime:
Neapibūdinu savo gyvenimo kaip pribloškiančio. Matau, kad tai labai turtinga ir sudėtinga. Jaučiuosi energinga iššūkių, su kuriais tenka susidurti. Aš nesu Pollyannaish ir tikrai pavargau. Yra kompromisų ir įtampų, bet man patinka taip gyventi. Pusiausvyra yra supaprastinta formuluotė, nes mano gyvenimas dažnai nėra subalansuotas. Tai patarimai įvairiomis kryptimis skirtingu metu tarp mano darbo, vaikų, partnerio ar manęs. Bet aš pastebėjau, kad geriau siekti tobulos pusiausvyros man geriau paklausti savęs: ar aš stengiuosi iš visų jėgų? Ar aš darau viską dėl teisingų priežasčių? Ar aš priverčiu tuos, kuriuos myliu, jaustis mylimais? Ar aš laiminga? Ir tada prisitaikykite, kai einu.
Lengva jaustis priblokšti, kai turite ilgą atsakomybės, užduočių ir įsipareigojimų sąrašą. Svarbiausia susiaurinti savo prioritetus ir rasti tinkamiausias strategijas. Be to, galbūt jūsų gyvenimas, kaip ir Peske, nebūtinai yra didžiulis, o turtingas ir daugiasluoksnis.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
