Sumišęs dėl to, kas negerai mano gyvenime

Prieš kelis mėnesius (2 ar 3) jaučiausi labai blogai. iš tikrųjų praėjo tikrai ilgas laikas, kai jaučiausi ne taip gerai gyvenime, bet tuo metu jis dar labiau pablogėjo. Aš nusprendžiau ieškoti „Google“ savo galimų problemų, kai mano draugai pradėjo sakyti, kad mano, jog esu dvipolis, nes turiu nepaprasto malonumo laikotarpių ir kitų atvejų, kai esu iš tikrųjų niekingas ar nusileidęs sąvartynuose ... kartais jaučiu, kad visi galvoja, jog aš esu negražu ir kvaila bei kiti dalykai, o kartais manau, kad esu visiškai nuostabi.

aš pasakiau mamai, kad mano draugai mano, kad aš esu dvipolis, o ji pasakė „taip teisingai“ ir tiesiog nupūtė. ji, beje, bipolinė. aš taip pat paklausiau savo tėčio, o jis pasakė, kad aš kažkaip elgiuosi labiau prislėgtas nei bipolinis, bet dar nė vienas jų tikrai nežino, kas vyksta mano galvoje. kartais pasitaiko visiškai atsitiktinių nuotaikų pokyčių, apie kuriuos niekam nesakau, todėl tai tikriausiai yra svarbus dalykas. kitas dalykas yra tas, kad kartais jaučiu, kad gyvenimas tikrai yra įsiurbęs ir yra beprasmis (o ne savižudiškas), o kartais - laimingas ir mylimas. tai kažkoks 50-50, kurį nors iš tų aš jaučiuosi.

Atsakė Kristina Randle, daktarė, LCSW 2018-05-8

A.

Bipolinis sutrikimas gali būti tikimybė, tačiau tik psichiatrinis įvertinimas galėtų tai nustatyti. Kartais asmenys patiria problemų, tačiau neturi diagnozuojamų psichinės sveikatos sutrikimų.

Jums sunku reguliuoti ir suprasti savo emocijas. Daugelis žmonių gali tai susieti, ypač jei niekada negavo tinkamų emocinių patarimų iš tėvų ar mentorių. Emocijų valdymas ir supratimas yra įgūdžiai, kurių galima išmokti. Jei asmeniui trūksta sveiko modelio, kaip efektyviai elgtis su savo emocijomis, gali išsivystyti netinkamos reakcijos. Iš dalies tai gali būti dabartinių jūsų sunkumų priežastis.

Pagrindinė problema yra ta, kad patirdami „atsitiktinius“ nuotaikos pokyčius nepranešate apie tai kitiems. Jūs pasiliekate tai sau. Galbūt taip yra dėl baimės. Galite nenorėti, kad kiti žinotų, kaip jaučiatės. Dalijimasis tokio tipo informacija gali priversti asmenį pasijusti pažeidžiamu. Kita galimybė yra tai, kad norite pasikalbėti, bet tikite, kad kiti nesidomi tuo, ką jūs norite pasakyti. Tavo mama jūsų nevertino rimtai, kai išreiškei galimybę sirgti bipoliniu sutrikimu. Jei jaučiatės atstumtas šeimos, jūsų nenoras būtų suprantamas.

Siūlyčiau surengti dar vieną diskusiją su mama. Informuokite ją, kad parašėte „Psych Central“. Tai gali padėti pabrėžti jūsų rūpesčių rimtumą. Taip pat turėtumėte aptarti su ja galimybę kreiptis į terapeutą. Jei ji turėjo teigiamos psichinės sveikatos sistemos patirties, ji gali būti atvira jums, lankydamasi psichinės sveikatos specialisto. Kol kas pateikiame keletą patarimų, kuriuos galbūt norėsite panaudoti bandydami reguliuoti savo emocijas:

• Veskite žurnalą. Žurnalistika gali padėti išlaisvinti užkluptas emocijas. Tai taip pat tarnauja kaip jūsų jausmų įrašas. Po savaitės ar dviejų nepertraukiamo žurnalo gali atsirasti aiškus modelis. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad po bendravimo su konkrečiu giminaičiu jaučiate pyktį, tai gali paaiškinti jūsų jausmų šaltinį. Išanalizuokite, kas nutiko prieš atsirandant tam tikram jausmui.

• Paženklinkite savo emocijas. Tai gali padėti žurnalai. Kai jaučiate tam tikrą būdą, tiksliai užrašykite, kas vyksta, ir pabandykite jam pavadinti. Tai gali padėti dar labiau išsiaiškinti savo emocijas.

• Jei jaučiatės pernelyg emocionalus, palikite situaciją, jei įmanoma, ir leiskite sau bent 10 minučių ramiai praleisti laiką. Vien per šį laiką pabandykite atsipalaiduoti. Kvėpuokite giliai ir bandykite emociškai stabilizuotis. Pabandykite atsakyti į klausimą „Kas tik nutiko?“ Tai būtų puikus laikas užfiksuoti savo jausmus savo žurnale.

• Stenkitės visada išlaikyti tolygų emocinį kilį. Nėra sveika leisti sau būti per daug laimingam ar per liūdnam. Nereaguokite impulsyviai, neskirdami laiko apgalvoti atsakymą. Kai jaučiamės emocingi, galime pasakyti ar daryti tai, kas nėra racionalu arba dėl ko vėliau galime apgailestauti.

Tikiuosi, kad šis atsakymas padės. Linkiu jums geriausio ir apsvarstykite galimybę parašyti atgal ir pranešti mums, kaip jums sekasi. Prašome pasirūpinti.

Daktarė Kristina Randle