Įveikti bendras kliūtis pokyčiams
Mūsų seni įpročiai, net jei jie yra nesveiki, gali padėti išvengti gėdos, nelaimės ar įskaudinimo, sakė Lena Aburdene Derhally, MS, LPC, licencijuota profesionali konsultantė, dirbanti su klientais, kad jų gyvenime atsirastų ilgalaikių pokyčių. Natūralu, kad sunkiau atskirti nuo įpročių, kurie apsaugo. Pavyzdžiui, Derhally dirbo su klientais, kurie nesusipažįsta, nesikreipia į norimą darbą ar nesiekia naujos draugystės, nes bijo atstūmimo.
Pokyčiai taip pat atneša nežinomybę. Mes laikomės įpročių, kurie netarnauja mums, nes jie yra pažįstami, o tai suteikia mums komfortą, sakė Brenneris.
Pokyčiai gali reikšti tai, kas iš pradžių yra nepatogu. „Kai mes išbandome naują būties būdą, jaučiamės nesmagiai savo kūne.“ Kartais net nesame tikri, kad norėtume pakeisti. Mes neturime motyvacijos arba mus gąsdina procesas.
Net tada, kai esame pasirengę ir norime imtis veiksmų, vis tiek kliūčių. Žmonės dažnai mano, kad pokyčiai yra lengvesni nei yra, sakė Brenneris, knygos autorius Savipagalbos pabaiga: atraskite taiką ir laimę tiesiai savo netvarkingo, bauginančio, puikaus gyvenimo širdyje.
Be to, pokyčiams reikia laiko. „Tai reiškia nuolatinį suvokimą, kada atpažinti seną modelį, kad jie galėtų pasirinkti kitą akimirką.“
Žmonės taip pat atkalbinėjasi, kai regresuoja, sakė Derhally. Tačiau regresas yra normalu. Juk jos teigimu, pokyčiai nėra linijiniai. Gera žinia ta, kad galite įveikti šias įprastas kliūtis ir spąstus. Žemiau Derhally ir Brenneris pasidalino kaip.
Naršykite po neigiamas mintis.
Derhally naudoja kognityvinės elgesio terapijos metodus, kad padėtų savo klientams dirbti su neigiamomis mintimis, kurios užkerta kelią teigiamiems pokyčiams. Kadangi neigiamos mintys ir įsitikinimai savimi paprastai yra neracionalūs ir klaidingi, ji klientams užduoda šiuos klausimus: „Kokie yra jūsų įsitikinimai šiuo įsitikinimu?“; „Ar tai objektyviai tiesa?“; arba „Ar šį įsitikinimą sugalvojai pats, ar per žinutes, kurias gavai?“
Jei asmuo bijo imtis veiksmų, „Derhally“ padeda apsvarstyti blogiausią scenarijų: „Kas blogiausia, kas gali nutikti?“ arba „Kas būtų taip blogai, jei išsipildytų blogiausias scenarijus?“
„Dažniausiai blogiausias scenarijus vargu ar yra kada nors toks blogas, kaip galvoja žmonės. Ir jie supranta, kad sugebėtų susitvarkyti ir judėti į priekį, jei išsipildytų blogiausias scenarijus “.
Pasveikink savo baimę.
"Būkite sąžiningas sau dėl savo dalių, kurios bijo pasikeisti", - sakė Brenneris. Pasveikink šią baimę, neleisdamas jai užvaldyti. Tai reiškia pripažinti, kad bijote. Pavyzdžiui, galite pasakyti „Sveiki, baimė“. Tai pradeda draugiškus santykius su baime, paaiškino ji. Baimė jūsų galvoje sukuria baisią istoriją apie tai, kas gali nutikti ar ne, ir fizinius pojūčius jūsų kūne.
Brenneris pasidalijo šiais pavyzdžiais: „Aš nežinosiu, kaip susieti žmones, jei nustosiu juos atstumti“ arba „Aš nežinosiu, ką daryti, jei nustosiu viską kontroliuoti“.
Užuot apsistoję šiose mintyse, susitelkite į tai, kas yra tiesa: jūs nežinote, kas nutiks. Tada žinokite apie savo kūno fizinius pojūčius, nepridėdami prie šių pojūčių istorijos, sakė ji.
Kai supranti baimę, ji tavęs nevaldo, sakė ji. Tai reiškia, kad tai suteikia jums galimybę prisijungti prie to, ko iš tikrųjų norite šiuo metu.
Tapkite savo senų įpročių ekspertu.
Brenneris pasiūlė sutelkti dėmesį į savo minčių turinį, išgyventas emocijas ir fizinius pojūčius, susijusius su senu įpročiu. „Šios detalės padės jums atpažinti senus įpročius, kai jie atsiranda, kad galėtumėte teigiamai pasirinkti, patvirtinančius gyvenimą.“
Brenneris pasidalijo šiuo pavyzdžiu: norėdami nuraminti savo vidinį kritiką, turite žinoti, kaip tai veikia. Tyrinėjate tai, ką jums sako jūsų vidinis kritikas; kas tai sukelia; kokios emocijos yra, kai tavo vidinis kritikas pradeda riaumoti; kaip jautiesi savo kūne, kai jis yra atsakingas; ką liepia daryti ir nedaryti; ir kaip tai veikia jūsų gyvenimą.
Brenneris sakė, kad žinant, kaip veikia jūsų vidinis kritikas, lengviau identifikuoti. „Užuot įsitraukę į jį, neatstumdami to ar nekęsdami, kad jis yra, galite švelniai pasakyti:„ Aš matau tave, bet aš ten neinu “, ką gali tekti padaryti tūkstantį kartų per dieną, bet viskas gerai “.
„Galiausiai tereikia vienos minties ar susitraukimo jūsų kūne pradžios ir jūs pakankamai suprantate, kad sustotumėte, atsikvėptumėte, atsistotumėte tiesoje to, ko iš tikrųjų norite, ir leistumėte vidiniam kritikui praeiti pro šalį.“
Ženkite kūdikio žingsnius.
"Pokyčiai yra labai sunkūs, kai viskas atrodo taip pribloškianti, todėl man patinka padėti žmonėms suskaidyti reikalus į mažus žingsnelius", - sakė Derhally. Ji suteikia savo klientams namų darbus, kuriuos jie gali lengvai atlikti.
Pavyzdžiui, klientui, norinčiam naujo darbo, pirmas žingsnis - savaitė karjeros trenerių tyrimams. Antrame etape jie praleidžia dar savaitę susisiekti su trimis treneriais. Trečią savaitę jie atnaujina savo gyvenimo aprašymą - ir taip toliau, kol galės kreiptis dėl naujų darbų. Kaip galite suskirstyti pakeitimą į mažus žingsnelius?
Keisti retai būna lengva, todėl, jei susiduriate su kliūtimis, žinokite, kad tai yra proceso dalis. "Būkite malonūs ir kantrūs sau ir kreipkitės pagalbos ir palaikymo, jei jums to reikia", - sakė Derhally.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
