7 geriausi būdai, kaip padaryti, kad jūsų skausmas pasiteisintų

Sielvartas gali būti užuojautos sodas. - Rumi

Ar kada nors skaudėjo apatinę nugaros dalį? Kartą sugniaužiau nugarą ir kelias savaites vaikščiojau sraigės tempu, suluošintas skausmo. Apatinės nugaros dalies skausmas nerimavo daugelį metų, kol radau pratimą, kuris patikimai išjungia skausmą.

Ar kada netekote mylimojo? Kančia gali atrodyti nepakeliama.

Panaikinti skausmą gali atrodyti gera mintis, tačiau, norėdami apsvarstyti šią istoriją, padarykite pauzę.

Kadaise buvau gydytojas ir mokslininkas, dalyvavęs sveikatos „misijoje“ pagrindinėje tarptautinėje organizacijoje. Mūsų komandoje buvo žvali ir protinga jauna panelė, vadinama Sheryl Sandberg (dabar „Facebook“ vyriausioji operacijų vadovė). Viena iš mūsų „portfelio“ ligų buvo raupsai.

Raupsais sergančių žmonių periferiniai nervai užsikrečia gemalu. Tokio nervo tiekiama oda tampa anestezija. Iš pirmo žvilgsnio skausmo trūkumas gali atrodyti kaip palaima.

Raupsų ligonis, turintis anestezijos ranką, deja, gali laikyti ranką liepsnoje. Jie nesąmoningai save žaloja, palaipsniui ardo pirštus, kojas ir akis.

Gali būti ir blogiau: yra Švedijos provincija, kurioje kai kurie žmonės niekur nejaučia skausmo. Ta sąlyga yra paveldima. Žmonės patiria didelių deformacijų, nes nesąmoningai patys susisuka ir muša savo sąnarius kasdieniniame gyvenime.

Fizinis skausmas dažnai apsaugo. Fizinio skausmo trūkumas gali būti prakeiksmas.

Kartą žaidžiau ledo ritulį, kai suklupau ir kritau ant rankos. Aš ir toliau žaidžiau su mažu skausmu, dėka energingų mankštų endorfinų (natūralių opioidų); bet po žaidimo skausmas tapo nepakeliamas. Mama nuvedė mane pas mūsų gydytoją, kuris rado lūžusį raktikaulį.

Priimkime emocinį skausmą.

Su susidomėjimu stebėjau Sheryl progresą. Ji ištekėjo, bet tada santuoka baigėsi.

Ji gavo vietą Baltuosiuose rūmuose, bet tada prezidento kadencija baigėsi. Ji gavo poziciją „Google“, bet tada pajuto, kad jai reikia žingsnio. Ji gavo poziciją „Facebook“ ir pagaliau atrodė esanti pasaulio viršūnėje: su laiminga antrąja santuoka, nuostabiais vaikais ir klestinčia karjera.

Tada ji netikėtai prarado savo vyrą dėl keistos atostogų avarijos, kai jis mankštinosi. Keletą metų anksčiau staiga netekęs tėvo, galiu šiek tiek suprasti žarną varginantį tokios netekties kančią. Tačiau Sheryl jaudinamai peržengė savo sielvartą, nes ji pažadėjo „išmesti pragarą iš B varianto“ (praradusi „A variantą“) ir vis tiek puikų gyvenimą savo vaikams.

Jūs galite pajusti gilų emocinį skausmą net ir netekdami, ypač jei turite depresiją ar nerimą. Ar toks skausmas kada nors gali būti naudinga gyvenimo dalis?

Tai padeda suprasti skausmo mokslą. Palietus atvirą liepsną, jūsų ranka automatiškai atsigauna atgal, dėka apsauginių refleksų stuburo lygyje. Kai skausmas yra nuolatinis, skausmą apdoroja bent keturi smegenų lygiai.

• Viena jūsų smegenų dalis (jūsų somato-sensorinė žievė) gauna naujienas apie skausmą.
• Antroje dalyje (jūsų priekinė izoliacija) įvertinamas šio skausmo stiprumas: tik nemalonus, lengvas ar kankinantis ir pan.
• Trečia dalis (jūsų priekinė cingulinė žievė) šį skausmą aprengia emociniais drabužiais: pavyzdžiui, pykčio, nusivylimo jausmais ir kt.
• Ketvirtoji smegenų dalis (prefrontalinė žievė) skatina mintis ir veiksmus.

Todėl skausmas yra derinys to, kas mums nutinka ir kaip mes reaguojame.

Kaip jūs galite padaryti skausmą mažiau slegiantį?

1. Stebėkite.
   Kartą ant pėdos numečiau sunkią taburetę aštriais kraštais. Tą akimirką nusprendžiau ramiai stebėti kylančius pojūčius. Kankinantis pradinis skausmas greitai užleido vietą deginimo pojūčiui, kuris buvo šiek tiek pakenčiamas.

   Ramus jūsų kūno stebėjimas netgi emocinį skausmą gali šiek tiek pakelti. Kuo ramiau stebite savo kūno pojūčius, kai jaučiate liūdesį ar nerimą, tuo mažiau jūs laikotės emocinės suirutės. Muzikos kūrimas ir kita kūrybinė veikla gali padėti išlikti ramiems kančių akivaizdoje.

2. Ieškoti pagalbos.
   Fizinis skausmas gali būti jūsų kūno būdas jus apsaugoti. Tačiau nuolatinis skausmas reikalauja dėmesio. Mano skausmas po ledo ritulio traumos privertė mane kreiptis į gydytoją. Apatinės nugaros dalies skausmas privertė mane ieškoti mankštos, kuri veiktų.

   Mano tėvas, gulėdamas mirties patale, norėjo būti tik patogesnis, apkabinti savo šeimą ir išgerti arbatos, kad padėtų jam susidoroti su daugybe medicinos veidrodžių, įsiveržusių į jo veidą. Mirties lovoje skausmo kontrolė gali pakeisti gyvenimą. Jei turite lėtinę skausmingą būklę, užjaučianti profesionalo pagalba dažnai gali suvaldyti skausmą.

   Emocinis skausmas kartais gali atrodyti pribloškiantis. Jei liūdesys grasina jus nuskandinti, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Praneškite draugams ir šeimos nariams, gaukite profesionalios pagalbos, leiskite sau mediciniškai paskirtą gelbėjimosi liemenę.

   Gijimas visada reikalauja laiko, nesvarbu, ar jūsų žaizdos yra fizinės, ar emocinės. Užjaučiantys žmonės ir profesionali pagalba gali išlaikyti jus ant vandens, suteikdami laiko išgydyti save.

3. Mokykis iš kitų.
   Kad ir kaip atrodytų blogai, kitų patirtis gali nuraminti. Tūkstančiai žmonių išgyveno sunkias kančias ar dar blogiau. Be to, jūsų pažeidžiamumas gali sukelti atjautą.

   Būtinai kreipkitės pagalbos į kitus. Gali pakakti pasakyti: „Aš įskaudinau, prašau, padėk man“. Žmonės gali būti stebėtinai užjaučiantys, kaip aš kartą atradau, kai buvau priverstas naudoti ramentus. Tai, kas padėjo daugeliui kitų, gali jums padėti. Imkitės drąsos ir laikykitės vilties.

4. Suteikite jai prasmę.
   Pažįstu vieną raupsų turintį žmogų, kurio koją reikėjo amputuoti, nes jis stipriai apdegė, mirkydamas koją netikėtai karštame vandenyje. Apsauginį skausmą palyginti lengva pamatyti kaip dovaną.

   Kaip emociniam skausmui suteikti teigiamą prasmę? Emocinis skausmas taip pat gali jus sustabdyti nuo žiaurumo. Kai viršininkas pakartotinai elgiasi su tavimi nesąžiningai arba kas nors pakartotinai elgiasi su priešiškumu, išdavyste ar apleidimu, žinai, kada pakanka. Tačiau atsisukę prieš save galite pasijusti įstrigę. Jei emociniam skausmui nesuteiksite teigiamos prasmės, galite jaustis blogai jausdamiesi blogai. Po truputį savigrauža gali įsitvirtinti.

   Užuot vertinę save apie blogą savijautą, pabandykite vizualizuoti savo kančią kaip rodyklę naujo gyvenimo link. Gali prireikti laiko mokytis ir augti, todėl naudinga išgirsti sėkmės istorijas. Po kiekvienos nesėkmės tikėkite, kad ir jūs galite „išmesti pragarą iš B varianto“.

5. Atrakinkite geriausius savyje.
   Skausmo, kančios ir mirties neišvengsi. Mūsų pačių kančios skatina mus labiau atjausti, elgtis su kitais kenčiančiaisiais taip, lyg jie būtų mūsų pačių artimieji. Mūsų kančia gali būti raktas, atlaisvinantis mūsų atjautą.

   Pasaulyje yra per daug neapykantos, smurto, žiaurumo ir paniekos žmonėms pavyzdžių. Pasaulis matė didelius gėrio ir blogio ginčus, kaip nutiko per 2 pasaulinį karą. Žmonių noras tada kentėti ar net mirti dėl teisingo tikslo padėjo civilizacijai išlikti. Kai mus jaudina kitų nelaimės ir reaguojame dosniai, neapykantos civilizaciją palaipsniui keičiame meilės civilizacija. Tai gali atsitikti mūsų šeimoje, bendruomenėje, mieste, šalyje ir pasaulyje.

   Sheryl turi pagrindinės korporacijos vyresniosios vadovės platformą, kuria naudojasi siekdama geresnių moterų galimybių. Billas Gatesas pavertė savo milijardus naudingais, vykdydamas daug svarbių sveikatos ir švietimo iniciatyvų. Galbūt mes turime mažiau įtakingų pozicijų, tačiau lygiai taip pat sugebame atjausti veiksmus ten, kur esame.

6. Atkakliai.
   Mano velionė uošvė buvo nedarbinga dėl sunkaus reumatoidinio artrito, todėl ją dažnai skaudėjo. Jos atsakymas buvo padaryti kuo daugiau, elgtis su visais užuojauta ir ieškoti geriausių kiekvienoje situacijoje. Jos brandos, ištvermės ir dvasinės didybės pavyzdys kančios akivaizdoje man tebėra įkvėpimas.
7. Augti pasitikintis savimi.
   Neišvengiama skausmo, kančios ir mirties. Jie gali būti ypač žiaurūs, jei elgiatės su jais kaip su meistrais. Pabandykite prisijaukinti skausmą aiškindami jį kaip sąjungininką, auklėtoją ir kvietimą išaugti į užjaučiantį save.

   Kančios ištvermė kuria charakterį, o charakteris teikia vilties: pasitikėjimas, kad niekas gyvenime tavęs nepadės, niekas neatims žmogaus orumo. Vietoj to, jūsų kančios ištvermė gali suteikti jums pasitikėjimo, kad galėtumėte įveikti bet kokį iššūkį.

Gyvenkite drąsiai, o kančia gali jus sulenkti, bet nepalauš. Vietoj to jūs galite tapti gailestingu įkvėpėju kitiems, kaip ir mano velionė uošvė.

Tamsiausią valandą tikėk, kad kančia padeda neapykantos civilizaciją pakeisti gailestingos meilės civilizacija. Tada, kad ir koks skausmingas būtų jūsų keblumas, jūsų horizontas išliks šviesi.

Kokia jūsų patirtis ir įžvalgos apie skausmą ir kančią?

Šis straipsnis sutinkamas su Mažyčiu Buda.