5 naudingi būdai išgyventi depresiją po skyrybų

Praradote kažką didelio. Gerai liūdėti. Tik neužkimba ten.

Prieš keletą mėnesių nuėjau į pietus Tarrant County apygardos advokatų asociacijos šeimos teisės skyriuje. Šio konkretaus pietų tema buvo elektroniniai medicininiai įrašai ir jų įtaka skyryboms.

Pažintys po skyrybų: ką reikia žinoti

Ypač įdomu pristatyme man buvo tai, kiek pranešėjas pabrėžė skirtumą tarp klinikinės depresijos ir to, ką aš vadinu situacine depresija (tokia, kuri dažnai išgyvenama skyrybų metu). Iš pradžių buvau kiek nustebęs, kad ji šitiek laiko praleis. Bet tada prisiminiau, kad populiari depresijos idėja yra ta, kad yra tik viena rūšis ir kad yra tik vienas sprendimas: nedelsdami gaukite porą receptų.

Didžiausias skirtumas tarp situacinės depresijos ir klinikinės depresijos yra tas, kad praradimas, kaip ir mirtis ar skyrybos, sukelia situacinę depresiją.

Dauguma žmonių, išgyvenančių skyrybas, patiria tam tikrą situacinę depresiją, kaip įprasto sielvarto proceso dalį dėl visų nuostolių, kuriuos sukelia santuokos pabaiga. Jei su ja nesiseka tinkamai, situacinė depresija gali užtrukti daug ilgiau nei reikia.

Nenoriu, kad taip nutiktų tau. Kadangi noriu, kad jūs kuo greičiau pasveiktumėte nuo skyrybų depresijos, pateikiu 5 geriausius mano patarimus, kaip kovoti su depresija, kurią sukelia jūsų santuokos praradimas.

1. Parašykite atsisveikinimo laišką.

Šio pratimo metu atsisėdate su rašikliu ir popieriumi ir parašote atsisveikinimo laišką su viskuo ir visais, kurie nėra vienodi dabar, kai skiriatės.

Kai kurie dalykai, su kuriais galbūt norėsite atsisveikinti, yra jūsų kaip sutuoktinio vaidmuo, tradicijos, kurias turėjote švęsti gimtadienius ir šventes bei matyti savo vaikus kiekvieną dieną. Kai kurie žmonės, su kuriais galbūt norėsite atsisveikinti, yra jūsų buvusieji, uošviai ir draugai, kurie negali atsistoti šalia jūsų per pagrindinį gyvenimo perėjimą.

Parašyti atsisveikinimo laišką reikia drąsos. Tai reikalauja, kad jūs akis į akį susidurtumėte su tuo, ką prarandate pasibaigus santuokai. Tačiau atlygis už tai yra katarsis. Jūs tiksliai žinosite, kas yra tai, dėl ko liūdite, ir pradėsite geriau įsivaizduoti, kaip elgtis su savo situacine depresija, nes galėsite pamatyti, ką galite dirbti, kad užleistumėte savo sielvartą.

2. Parašykite „Hello Letter“.

Šiame laiške parašysite apie visus dalykus, kuriais džiaugiatės nebeturėdami daugiau reikalų, ir apie visus naujus dalykus, kurių laukiate.

Kai kurie dalykai, su kuriais galbūt galėsite pasisveikinti dabar, kai esate išsiskyrę, yra tie dalykai, kuriuos mėgdavote daryti, kuriuos atsisakėte buvusiems, ramią naktį, kurios nesutrikdė langų barškėjimas ir nebežiūrėkite tavo buvusieji renkasi jiems dantis (ar nosį) prie stalo.

Sveikas laiškas yra puikus būdas pradėti orientuotis į tai, kas dabar yra gerai. Vis labiau suprasdamas, kas iš tikrųjų teisinga jūsų gyvenime dabar, jūsų situacinė depresija pradės mažėti.

Kadangi tai toks galingas įrankis pereinant nuo skyrybų, sveikinimo laiško rašymas nėra vienkartinis įvykis. Atradę daugiau dalykų, kurie yra geri jūsų gyvenime, galite parašyti naują sveikinimo laišką arba pridėti prie originalo.

3. Pradėkite atkreipti dėmesį į pokalbį, kurį vedate su savimi.

Jei esate panašus į daugumą žmonių, jūsų vidinis pokalbis greičiausiai yra kažkas mažiau nei nemokamas. Puikus būdas pakeisti savo vidinį pokalbį yra pradėti skambinti vardu.

Ne, aš neturiu omenyje jūsų buvusių ir jų advokatų vardų. Turiu omenyje save vadinti teigiamais, pakiliais vardais.

4. Gaukite daugiau žmogaus prisilietimų.

Daugelį žmonių, su kuriais dirbu, stebina tai, kaip jiems trūksta tiesiog atsitiktinio santuokos kontakto - apkabinimų, rankos laikymo, apsikabinimo per pečius ir net susidūrimo virtuvėje ar vonios kambaryje.

Kai kuriuos dalykus, kuriuos rekomenduosiu klientams, kuriems trūksta atsitiktinio fizinio kontakto su kitu asmeniu, atlikite masažą, jūsų draugai taps žinomi kaip apkabintojas, gausite maniją ir (arba) pedi ir apkabinsite save.

Lažinuosi, kad jūs galvojate, jog šios idėjos yra puikios - išskyrus apsikabinimą, kuris atrodo gana šlubas.Reikalas tas, kad apsikabinimas yra puikus būdas gerai elgtis su savimi ir eina kartu su išmokimu vadinti save teigiamais, pakiliais vardais.

Kai apkabinsi, manau, kad geriausiai jaučiasi rankomis apsikabinęs krūtinę, kad rankos liestųsi tiesiai virš pažastų. Norėsite šiek tiek laikyti apkabinimą ir sutelkti dėmesį. Kol dar nežinai, tikriausiai atsidūsi, o tai yra gana geras ženklas, kuriuo mėgaujiesi apkabinęs. Bet ne tik imk žodį. Išbandykite patys!

5. Įsivaizduokite, kad vieneri metai nuo šiandien mes abu susitinkame pietums ...

Kai mes sėdime, matau, kad jums sekasi puikiai - daug kas skiriasi nuo žmogaus, kuris kovojo su skyrybų depresija. Sakau tau, „Atrodai nuostabiai ir galiu pasakyti, kad jautiesi puikiai. Koks dabar tavo gyvenimas? “

Tikrai pagalvok apie mano klausimą. Kokį gyvenimą sau įsivaizduoji praėjus vieneriems metams nuo šiandien? Užrašykite viską ir įtraukite visą informaciją.

Kur tu gyveni? Kokio tipo darbą dirbsite? Ką veiksi savo malonumui? Kaip jausitės jūs?

Įtraukite viską kuo išsamiau. Tiesą sakant, kuo daugiau informacijos galite įtraukti, tuo geriau.

Šis pratimas padeda jums nustatyti, kas bus toliau jūsų gyvenime. Kuo daugiau galėsite susitelkti kurdami būtent tai, ko norite iš savo gyvenimo, tuo greičiau galėsite nustoti taip giliai liūdėti dėl to, ko netenkate.

Kiekvienas iš mano penkių patarimų, kaip kovoti su depresija, atsirandančia dėl skyrybų, turėtų remtis vienas kitu.

Pradėkite nuo atsisveikinimo laiško rašymo. Po to, kai tikrai sielvartauji (dar kitaip verkti ar verkti) dėl to, su kuo atsisveikini, parašyk savo labo laišką. Pradėkite pastebėti, kas dabar yra gerai. Tada esate pasirengęs pradėti girdėti tai, ką sakote sau, ir įsitikinti, kad padidinate malonumo ir palaikymo garsumą.

Išsiskyrimo citatos, kad išgydytum jūsų suskaudusią širdį

Kai jūsų vidinis dialogas bus sureguliuotas į teigiamą natą, būtinai pasirūpinkite atsitiktinio žmonių kontakto poreikiu, kuris gali būti toks pat paprastas, kaip paduoti ir gauti daugiau apkabinimų. Galiausiai, kai galėsite pradėti įsivaizduoti, koks nuostabus gali būti jūsų gyvenimas po metų, pradėkite piešti tą paveikslą ir imtis veiksmų, kad jis taptų realybe.

Kai įvykdysite visus penkis mano patarimus, jums bus gerai, kad likusį gyvenimą padarytumėte geriausią savo gyvenimą, užuot įstrigę skyrybų depresijos greityje.

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: 5 paprasti būdai, kaip ištraukti save po skyrybų funkcijos.