7 būdai, kaip išvalyti netvarką, kai turite ADHD
Jums gali būti sunku nuspręsti, ką daryti su netvarka - ir paprasčiausiai pasiduoti. "Mažiausio pasipriešinimo kelias yra tiesiog viską išlaikyti ir nesijaudinti, kur tai dėti", - sakė Mincu. Taip pat sunku žinoti, nuo ko pradėti ir kaip pradėti.
Lengva nuobodžiauti, o tai gali sutrukdyti susikaupti. (Savo knygoje Duota iš blaškymosi, ADHD ekspertas Edwardas M. Hallowellas, M. D., apibūdina savo paties nuobodulio patirtį kaip „kaip uždusęs“. Psichiatras Williamas W. Dodsonas pažymėjo, kad jei „užduotis yra nuobodi, tai yra neurologinė neįmanoma likti užduotyje“. Daugiau čia.)
Galbūt išbandėte daug daug žurnalų ir svetainių organizavimo ir netvarkos mažinimo patarimų. Bet nieko nepavyko. Pirmiausia bandėte įveikti sunkiausią netvarką, bet net negalite pradėti. Jūs bandėte negailestingai apsivalyti, bet galų gale jūs sukrėtėte krūvas ir krūvas daiktų aplink savo namus - neturėdami energijos juos faktiškai sutvarkyti.
Daugelis įprastų organizavimo patarimų nėra naudingi suaugusiems, sergantiems ADHD (pvz., Geriau pradėti nuo ko nors malonaus ar palyginti lengvo). Apačioje Mincu, koučingo praktikos „Klestėk su ADD“ įkūrėjas, pasidalino puikiais, kūrybingais griozdą naikinančiais pasiūlymais, specialiai pritaikytais žmonėms, sergantiems ADHD.
Ištirkite savo prielaidas ir rūpesčius.
Gali būti, kad laikaisi tam tikrų prielaidų ar rūpesčių, kurie sustabdo tave. Pavyzdžiui, galite nerimauti, kad jums kada nors prireiks daikto, todėl pasilikite dėl viso pikto. Galite manyti, kad jei nematote tam tikrų daiktų, juos pamiršite. „Problema yra ta, kad viskas liko nepastebėta, bet viskas aiškiai nematoma netvarkoje“, - sakė Mincu, taip pat „The Clear Clutter Guide“ kūrėjas. „[Paprastai] nėra patikimos priminimų sistemos.“
Galite manyti, kad jums reikia daug laiko, kad išvalytumėte netvarką. Bet tai tave tik nuteikia nesėkmei. Nes net jei randi kelias valandas, kurias gali skirti deklamavimui, gali jaustis nemotyvuotas. Arba jums gali trūkti dėmesio, kad išlaikytumėte tokį ilgą laiko tarpą, sakė ji.
Kokias prielaidas apie savo daiktus laikote? Kokie jūsų rūpesčiai dėl deklamavimo?
Būk strategiškas.
Prieš pradėdamas mažinti netvarką, Mincu pasiūlė sau užduoti šiuos klausimus, kad geriau suprastum savo tikslus:
- Kokia jūsų kambario vizija?
- Ar yra netvarkos sričių ar tipų, kurių neįsivaizduojate, ką daryti?
- Kokių saugojimo sprendimų jums trūksta? Ką galite padaryti, kad tai ištaisytumėte?
- Ar tikrai problemą reikia saugoti, ar reikia atsikratyti nenaudingų daiktų?
Laikykitės nedidelio ploto.
"Apibrėžkite mažą rūšiavimo srities plotą, kuris neapmokestins jūsų dėmesio," sakė Mincu. Tai turėtų būti sritis, kurioje pamatysite skirtumą, kai baigsite. Nejudėk, kol nebaigsi sutvarkyti visko toje srityje, sakė ji.
Turėkite langelį „Aš nežinau“.
„Tai skirta daiktams, kurių nežinote kodėl norite juos išlaikyti, bet dar nesate pasirengę jų paleisti “, - sakė Mincu. Slėpkite dėžę mažiausiai 30 dienų. Pagaliau pažvelgę į langelį, greičiausiai būsite pasirengę tuos daiktus paleisti.
Greitai rūšiuoti.
Mincu pasiūlė sukurti nuo trijų iki penkių krūvelių plačiomis kategorijomis ir įdėti greitą muziką, kad greitai surūšiuotumėte savo daiktus. Pvz., Rūšiuojant dokumentus, jūsų kategorijos yra: reikalingi neatidėliotini veiksmai; medicinos dokumentai; finansiniai dokumentai; su darbu susiję dokumentai; ir visa kita.
Kai jūsų popieriai bus kaupiami, dar rūšiuokite juos, atsižvelgdami į tai, kaip norite juos paduoti. Be to, šalia savęs laikykite šiukšliadėžę ir laukelį „Aš nežinau“.
Projektus atskirkite mažais žingsneliais.
Vienai iš Mincu klientų reikėjo deklaruoti visą savo namą. Jie pradėjo nuo projekto padalijimo į kambarius; tada baldai ar zonos toje patalpoje; o po to įvairios kiekvieno baldo dalys. Pavyzdžiui, šeimos kambaryje buvo kelios knygų spintos. Kiekvienoje knygų spintoje buvo kelios lentynos, kurias reikėjo pertvarkyti. Kiekviena lentyna tapo atskiru žingsniu.
"Nustačius visus šiuos mažesnius žingsnius, net trumpas 15 minučių laikotarpis gali būti naudingas norint išvalyti lentyną ar kampą", - sakė Mincu.
Turi vizualinio atlygio sistemą.
"Vizuali atlygio sistema yra tiesiog būdas pamatyti pažangą, išdėstytą taip, kad galėtumėte pamatyti kiekvieną jūsų atliktą žingsnį iš visumos", - sakė Mincu. Tai gali būti kontrolinis sąrašas arba skaičiuoklė su spalvotomis dėžutėmis. "Užpildydami kiekvieną sritį, galite pakeisti langelio spalvą."
Vienas klientas sukūrė auksinių žvaigždžių sistemą. Kiekvieną kartą, kai iš savo buto išimdavo penkis didelius maišus popieriaus, ji įtraukė auksinį startą į savo sąrašą.
Panaikinti netvarką yra sunku suaugusiems, sergantiems ADHD. Tai gali būti net paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Tačiau priėmę ADHD palankias strategijas, galite padaryti didelę pažangą, sumažinti stresą, sutaupyti laiko ir leisti susitelkti į tai, kas svarbu.
