25 savigailos ugdymo klausimai
Kita sveikų santykių kūrimo dalis yra savęs užuojautos ugdymas. Bet žinau, kad daugeliui iš mūsų tai yra sunku. Labai sunku. Būdamas malonus jaučiasi svetimas ir nenatūralus. Vietoj to, po daugelio metų mūsų automatinė reakcija gali būti savęs žiaurumas, patyčios ir patyčios.
Tai gerai, nes savęs atjauta yra įgūdis. Tai įgūdis, kurį galite išmokti ir praktikuoti. Užuojauta yra viskas - nuo malonaus kalbėjimo sau ir savo poreikių nustatymo bei atsakymo į juos, iki mūsų svajonių tyrinėjimo iki palaikančių žmonių apsupimo.
Mano požiūris yra pradėti nuo mažo. Aš labai tikiu mažais žingsneliais. Laikui bėgant šie nedideli žingsniai prilygsta dideliems atstumams ir galų gale net dideliems šuoliams.
Pateikiame 25 klausimų sąrašą, kurie padės jums atlikti mažus žingsnius, norint būti maloningesniems sau.
- Kaip aš norėčiau jaustis šiandien?
- Koks yra mažas žingsnis, kurį galiu žengti šiam jausmui ugdyti?
- Ko man dabar reikia?
- Kas yra tie žmonės mano gyvenime, kurie nėra teisiami, patikimi ir nuoširdžiai galvoja apie mano širdį?
- Kaip galėčiau praleisti daugiau laiko su šiais asmenimis?
- Kas yra vienas sveikas dalykas, kurį galiu padaryti, kad išlaikyčiau save, kai man liūdna ar stresas?
- Kokios yra kelios fizinės veiklos, kurios man iš tikrųjų patinka?
- Kokios yra istorijos, kurios reguliariai skamba mano galvoje?
- Kas yra viena istorija, kuri manęs nepalaiko, kurią galiu interpretuoti iš naujo?
- Kaip aš galiu išskleisti nuolatinę savo gyvenimo problemą, užuot tikėjęs, kad aš esu problema (kuri vis tiek skatina savęs pažeminimą ir niekur manęs nenuveda)?
- Koks yra vienas jausmas, kurį jaučiau sunkiai?
- Koks yra naujas įprotis, kurį galiu perimti, padėdamas man pajusti daugiau džiaugsmo ar ramybės savo gyvenime?
- Ko man reikia, kad jaustųsi mylimas iš savo partnerio ar artimo draugo?
- Kas priverčia mano širdį dainuoti?
- Ką pasakyčiau žmogui, kuris man labai rūpi ir kuris kovojo su ta pačia problema, kokia esu aš?
- Kaip aš galiu būti save globojantis tėvas?
- Kas man trukdo būti maloniai prieš save?
- Koks yra mažas žingsnis, kurį galiu padaryti, kad pašalintum šią kliūtį?
- Koks yra vienas malonus teiginys, kurį jaučiuosi patogiai sau, kai man reikia palaikymo?
- Ką įdomaus norėčiau patyrinėti šią savaitę?
- Jei mylėčiau save visiškai, kaip elgčiausi su savimi kiekvieną dieną?
- Koks yra mažas būdas, kaip aš galiu tai pradėti daryti šiandien?
- Kokią pamoką galiu išmokti iš neseniai įvykusios klaidos?
- Kokios mano didžiausios savybės?
- „Kaip aš galiu palaikyti save iš širdies priimant sprendimus?“ (Tai gražus Jennifer Louden klausimas jos knygoje Gyvenimo organizatorius: moters vadovas sąmoningiems metams.)
Atjausti save gali jaustis labai nepažįstama. Apsvarstykite galimybę pasirinkti klausimą, kurį lengva atspindėti. Pradėkite ten.
Pradėkite nuo vieno akmenuko. Laikui bėgant, niekada nežinai kalno, kurį gali pastatyti.
