Rytinis nerimas: priežastys ir vaistai kovojant su bundančiu „Kas būtų, jei būtų“

Nors su nerimu susiduriu jau beveik tris dešimtmečius, visai neseniai pastebėjau, kiek sekresnis yra „pabudimo nerimas“, lyginant su tuo, kai jis įsiskverbia į mano smegenis kitu dienos ir nakties metu. Šis rytinis nerimo verslas priklauso visai kitai stratosferai. Žvelgdamas atgal suprantu, kad mano blogiausias iš blogiausių pabudus įvyko baimės. Ir tas baimes yra daug sunkiau panaudoti, tiek daug sunkiau ne tikėti.

Aš pradėjau galvoti, ar tai yra todėl, kad mano smegenys visą naktį buvo užsiėmusios rujojimu, ir taip dar labiau nesąmoningai sustiprino visų taip įtikinamų priežasčių jausmą, kodėl mano baimės išsipildys. Prisiminiau ir keletą sapnų, kurie iš tikrųjų pakartojo ir išplėtė viską, dėl ko jaudinausi prieš užmigdama.

Tada man buvo įdomu, ar kiti žmonės taip pat kentėjo nuo rytinio nerimo. Kai tai ištyriau, radau daugybę internetinių straipsnių, apimančių būtent šią temą. Dažni rytiniai nerimo simptomai yra pabudimas jaustis pažangiu, irzliu ir pavargusiu, taip pat įtempti raumenys, lenktyniaujanti širdis ir krūtinės susitraukimas.

Priežastys:

Bet kas sukelia rytinį nerimą? Kai kurie galimi paaiškinimai gali būti dėl fiziologinių reakcijų. Tyrimai parodė, kad kortizolis (kitaip vadinamas streso hormonu) dažnai būna didžiausias pirmąją pabudimo valandą. Be to, per naktį sumažėja cukraus kiekis kraujyje, todėl ryte sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Ir jūs atspėjote: žemas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti nerimą.

Tyrimai taip pat siūlo ryšį tarp dietos ir nerimo. Dieta, kurioje yra per daug paprastųjų angliavandenių ir cukrų (įskaitant alkoholį), gali sukelti daugiau gliukozės šuolių ir kritimų, o tai gali padidinti nerimą keliančius jausmus. Kofeinas taip pat yra galingas stimuliatorius, kuris kai kuriems žmonėms gali sukelti nerimą, ypač jei vienas sugeria per daug puodelių.

Nors šios fiziologinės priežastys yra prasmingos, manau, kad pabudimas nutinka ir dėl psichologinių stresorių (pavyzdžiui, jau sprendžiamas bendras ir (arba) ūmus nerimas). Priešingu atveju visi pabustų iš lenktynių širdies, įsitempusių raumenų ir baimės kupinų minčių. Taigi fiziologiniai veiksniai kartu su įtemptomis mintimis gali sukurti pražūties kupolą, kuris bundančias smegenis apgaubia rytiniu nerimu.

Gydo:

Taigi, kaip sutramdyti pabudimą, kas būtų? Kaip jums pasakys dauguma nerimą keliančių žmonių, bandymas paprasčiausiai nustumti nerimą keliančias mintis dažnai tampa labiau aštrus - ypač jei žmogus praleido visą naktį juos rausdamas. Vis dėlto vis dar yra perspektyvių sprendimų, kurie gali sumažinti rytinį nerimą ir, praktikuojant, ilgainiui gali jį sustabdyti.

Vienas pirmųjų būdų kovoti su juo yra pripažinti, kaip didelis kortizolio kiekis, mažas cukraus kiekis kraujyje ir dieta gali padidinti nerimą keliančius jausmus. Įsitraukimas į gilaus kvėpavimo pratimus, kai tik pabunda, gali sumažinti streso hormonų kiekį (ir nepamirškite, kad reguliarus fizinis krūvis dienos metu taip pat gali sumažinti bendrą stresą).

Tada kuo greičiau mėgautis subalansuotais pusryčiais gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje (įsitikinkite, kad praleidote kavą ar ją apribojote, jei tai kelia nerimą). Bendra sveika mityba dienos metu, į kurią įeina baltymai, omega-3 riebalai, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės, taip pat gali išlyginti tuos gliukozės šuolius ir kritimus ir taip išlyginti tuos krašto jausmus. Įdomu pažymėti ir tai, kad, kaip rašoma „Medical News Today“, konkretūs maisto produktai, tokie kaip juodasis šokoladas (taip!), Bananai, kriaušės, juodoji ir žalioji arbata, probiotikai tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas gali dar labiau sumažinti kortizolio kiekį.

Taip pat gali padėti sumažinti stresą prieš einant miegoti. Jei tenka susidurti su sunkiu asmeniu ar situacija, darykite tai dienos metu, jei įmanoma - ir ne vakare. Kitaip tariant, duokite savo smegenims laiko apdoroti stresą keliančius jausmus, kol galva nepataiko į pagalvę. Jei dėl kažko nerimaujate, taip pat skirkite sau laiko dienos metu, kad arba aptarinėtumėte tai su draugu, paskelbtumėte žurnalą apie tai ar net apmąstytumėte jį pasivaikščiojimo ar kasdienės kelionės metu.

Jei nesugalvojate sprendimo, pasakykite sau, kad kitą dieną skirsite laiko jį vėl apmąstyti, bet ne prieš miegą. Taip pat naudinga išjungti naujienas, uždaryti savo kamerą ir perskaityti romaną (kuris padės atitraukti smegenis nuo bet kokių įtemptų minčių, kurie vis dar tampo jose) bent valandą prieš pataikant į maišą.

Kai atsibundate, kartais geriausia iššokti iš lovos (net jei jus vargina įtempto miego ir dar tinkamesnių minčių naktis) ir pasinaudoti diena. Įjunkite mėgstamą muziką, klausykite pakylėtos tinklalaidės, valgydami pusryčius padarykite kryžiažodį ir išsiaiškinkite, kaip geriausiai laviruoti būsimą tvarkaraštį. Taip, kartais išsiblaškymas yra sveika, ypač kai tai gali išpūsti ir tuos miego rūpesčius, ir ankstų rytą, kas būtų.

Apskritai žinokite, kad jei kamuoja rytinis nerimas, jūs nesate vienišas ir yra būdų kovoti tiek su fiziologiniais, tiek su psichologiniais veiksniais, kurie prie to prisideda. Nuo šiol planuoju priversti save iš lovos, pasukti radiją, mėgautis maistingais pusryčiais ir kuo greičiau mankštintis, kai pabusiu su tais baisiais, kas, jei ne!