Dažniausios suaugusiųjų, sergančių ADHD, klaidos tvarkant sutrikimą
Pavyzdžiui, daryti klaidas valdant ADHD simptomus yra normalu, sakė klinikos psichologas ir klinikinis instruktorius Roberto Olivardia, Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos skyrius.
Tai „kelionės dalis“.
Be to, dalis šios kelionės yra mokymasis iš jūsų klaidų. Toliau ADHD ekspertai dalijasi dažniausiai pasitaikančiomis ADHD turinčių žmonių klaidomis, valdydami savo sutrikimus ir kaip jų išvengti ar juos pašalinti.
Nepriimtina diagnozė.
"Didžiausia klaida, kurią gali padaryti ADHD turintis asmuo, visų pirma nepriima diagnozės", - sakė Olivardia. „Neigimas tik dar labiau pablogina, nes jūs vis dar kenčiate nuo simptomų be strategijos ar plano su jais kovoti“.
Geriausias būdas priimti diagnozę yra šviesti save apie tai, kas yra ADHD ir kas ne, sakė jis. Taip pat sužinokite apie kitus ADHD turinčius žmones, įskaitant sėkmingus verslininkus ir muzikantus, sakė jis.
Be to, jei esate tėvai, yra didelė tikimybė, kad vienas iš jūsų vaikų turi ADHD. „Priimti diagnozę tuo metu yra naudinga ne tik jums, bet ir tai leidžia jums nustatyti sveiką, priimtiną vaiko rėmą.“
Pasikliaujama vien vaistais.
Taip pat įprasta manyti, kad vaistai yra vienintelis ADHD gydymas, sakė Olivardia. "Vaistai gali būti svarbi gydymo dalis ... tačiau tik kaip elgesio darbo ir valdymo papildymas turi būti atliekamas daugelyje gyvenimo sričių."
Pavyzdžiui, tai apima pakankamai miego ir mokymąsi tvarkyti laiką. Norėdami gauti konkrečių patarimų, čia daugiau apie miegą, organizavimą, naudingas programas ir programas bei kitus sveikus įpročius, kuriuos reikia įtraukti į jūsų dienas.
Neplanuoja.
"ADHD asmenys mėgaujasi spontaniškumo dvasia ir bijo planavimo ir struktūros minties", - sakė Rudy Rodriguezas, LCSW, ADHD specializuotas treneris ir ADHD sėkmės centro, įsikūrusio Aševilyje, N.C., įkūrėjas.
Daugelis daro klaidą neplanuodami savo dienų, o tai gali sukelti mažą produktyvumą. Rodriguezas citavo Benjamino Franklino citatą: „Jei nepavyksta planuoti, planuojate žlugti“.
Rodriguezas pasiūlė užrašyti dienos planą. Jis sako savo klientams: „Jei tai nėra raštu, tai neegzistuoja“. Taip yra todėl, kad žmonėms, sergantiems ADHD, sutrinka darbinė atmintis, o tai gali sukelti užmaršumą, sakė jis.
Jis taip pat pasiūlė prieš naktį sukurti savo darbų sąrašą. Tai daryti reiškia „ryte pabusite aiškiai suprasdami, ką turite padaryti ir ką pirmiausia reikia padaryti “. Tai neleidžia „beprotiškai vinguriuoti“.
Neįvertinamas laikas.
Žmonėms, sergantiems ADHD, iškreiptas laiko suvokimas ir jie neįvertina, kiek laiko trunka užduotys. "Mes sakome:" Aš būsiu pasiruošęs per 10 minučių ", bet tiesa, kad mes neturime tikslaus vidinio laikrodžio, kuris mus perspėtų apie bėgantį laiką", - sakė Rodriguezas.
Jis pasiūlė tai, ką jis vadina „sąmoningumo varpais“. Tai gali būti viskas, pradedant mobiliojo telefono žadintuvu ir baigiant virtuvės laikmačiu. Pavyzdžiui, jei jūs skiriate sau 30 minučių dirbti su kompiuteriu, kad galėtumėte laiku miegoti, nustatykite, kad vienas žadintuvas išsijungtų 20 minučių, o antrasis - 30 minučių, sakė jis.
Pirmasis pavojaus signalas yra jūsų pranešimas „pasiruoškite pasiruošti eiti“. Tai suteikia jums 10 minučių išsaugoti ir uždaryti dokumentus bei išjungti kompiuterį, sakė jis. Kai suskambės antrasis pavojaus signalas, jūs visi pasiruošę keltis ir eiti miegoti.
Darant prielaidą, kad yra puikių sprendimų.
ADHD treneris Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, dažnai girdi savo klientus sakant tokius dalykus kaip „jei aš būčiau tik labiau organizuota, viskas būtų gerai“ arba „jei aš galėčiau tiesiog atsikelti iš lovos 6 valandą ryto, viskas būtų tobula“.
Pavyzdžiui, vienas klientas nusipirko brangų planavimo įrankį. Ji tikėjo, kad pradėjus ją naudoti, tai taps puikiu jos problemų sprendimu. Bet ji nebuvo naudoti, nes jai paprasčiausiai netiko.
Tvarkyti ADHD iš tikrųjų yra išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka, ir eksperimentuoti su juo, kol tai taps jūsų gyvenimo dalimi, sakė Katzas. Pavyzdžiui, tikslas nėra būti organizuotam, tai „būti funkcionaliam, gerai jaustis savyje ir gerai gyventi“.
Klausa nemokšiškų žmonių.
Žmonės, turintys ADHD, taip pat gali padaryti klaidą klausydami asmenų, kurie nieko nežino apie ADHD, sakė Olivardia. Jie gali pasakyti tokius dalykus kaip „ADHD neegzistuoja“ arba „Visi yra šiek tiek ADD“, - sakė jis. „Šie teiginiai nėra teisingi ir tik sumažina tikrąją žmonių, sergančių ADHD, patirtį.“
"Įsitikinkite, kad sulauksite palaikymo iš žmonių, kurie bent jau žino apie ADHD ir nekritiškai vertina diagnozę", - sakė Olivardia. Kai žmonės nepritaria jūsų sutrikimui, išbandykite šiuos patarimus.
Susitelkimas į tai, kas ne taip.
Pirmą kartą pradėjusi lankytis pas klientus, Katz pastebėjo, kad jie dažniausiai kalbėdavo apie visus tuos dalykus, kurie tą savaitę nesisekė. Neteisingi dalykai sudaro tik dalį jūsų dienos.
Šiandien ji pradeda kiekvieną užsiėmimą prašydama klientų aptarti, kas sekėsi. Pozityvų rinkimas iš tikrųjų nustato kitokį toną. Nes, kai sutelksite dėmesį į teigiamą, patirsite daugiau pozityvumo, sakė Katzas.
Kaip pavyzdį ji panaudojo vieną mėgstamiausių citatų: „Žolė visada žalesnė ten, kur ją laistai“.
Atminkite, kad klaidų darymas yra natūrali mokymosi dalis. Niekas šiame pasaulyje niekada nebuvo sugalvotas be klaidų, sakė Katzas.
Pagalvokite apie kūdikius, kurie pirmą kartą išmoko vaikščioti, sakė ji. Pirmą kartą žengdami patys, jie krenta žemyn. Jie atsikelia. Tada jie vėl krinta žemyn. Jie pakyla ir dar šiek tiek krenta. Jie išgyvena šį procesą vėl ir vėl.
„Mes kartais tikimės, kad būsime tobuli iškart už vartų. Mes visi krentame prieš eidami “.
Svarbiausia yra paversti klaidas mokymosi patirtimi, kuri keičia tai, kaip jos jus veikia. Kai viskas nesiseka, Katz visada klausia savo klientų: „Koks jūsų išsinešimas? Kaip jūs ketinate elgtis kitaip? Kaip tai padaryti geriau kitą kartą? “
Taip pat venkite būti kritiški, kai padarote klaidą. „Vadindami save„ idiotu “, neprisiminsite kažko geresnio ar nemotyvuosite kito karto“, - sakė Olivardia. Atvirkščiai, „kuo labiau save nuvertini dėl ADHD simptomų, tuo labiau sumažėja tavo savivertė“.
Jūs nesate kvailas ar mažesnis nei dėl klaidų. Pabandykite nukreipti dėmesį nuo tariamų trūkumų į pamoką, kurią galite išmokti, ir patobulinimus, kuriuos galite atlikti.
