Valdyti pyktį
Emocinis reguliavimas iš tikrųjų yra susijęs su sugebėjimu sugrąžinti save į lygų kilį, nusiraminti, kai esate nelaimėje, pakelti save, kai jaučiatės nuliūdęs, ir padėti sau jaustis geriau. Tai yra sugebėjimas susilaikyti nuo destruktyvių veiksmų ir nukreipti save konstruojančių, vertę kuriančių veiksmų kryptimi.
Emocijos teikia mums informaciją, o jas pripažindamos ir peradresuodamos pagal poreikį tampame mažiau savo minčių ir jausmų aukomis ir labiau atsakingu jų valdytoju.
Mus veikia kitų energetinis laukas. Tai galite pajusti patys būdami šalia žmogaus, kurio nuotaika yra bloga, arba aplinkui, kuris skleidžia teigiamą energiją. Man patinka galvoti apie emocinio reguliavimo praktiką, kaip pastangas neteršti savo aplinkos. Mūsų žemėje gausu nuodingų chemikalų ir teršalų. Kai sutelkiame dėmesį į bandymą išvalyti išorinį kraštovaizdį, atkreipkime dėmesį ir į tai, kad mūsų vidinis kraštovaizdis būtų netoksiškas.
Tai nėra lazda, kuria save nugalėti - visi išgyvename neigiamas ir toksiškas emocijas. Iš tikrųjų dalis mūsų polinkio mąstyti neigiamai padėjo mums išgyventi kaip rūšiai. Esame pasirengę būti suderinti su grėsmėmis mūsų aplinkoje. Taigi neigiamas mąstymas turi savo vietą ir ne visada yra blogas dalykas.
Į mano biurą ateina daugybė klientų, prašydami valdyti pyktį. Pyktis būna įvairus. Net jei neturite pykčio problemų, pavyzdžiui, esate smurtinis ir agresyvus, pyktį patiriate mažesnėmis formomis, pavyzdžiui, dirglumu, nekantrumu ir nusivylimu.
Pirmas dalykas, dėl kurio dirbu su pykčio valdymo klientais, yra proto ir kūno skirtasis laikas, kai ateina pykčio signalai. Kūnas pateikia informaciją, kad kyla pyktis ir jis kyla, ir yra keletas įprastų fizinių pasiuntinių. Jie apima:
- vis greitesnis kvėpavimas
- padidėjęs širdies ritmas
- sugniaužtas žandikaulis ar kumščiai
- prakaitas
- raumenų įtampa
Kūno signalai yra ženklas sulaikyti eskaluojamą fiziologinį procesą. Lėtindamas, blaškydamas dėmesį ir sutelkdamas dėmesį į kvėpavimą - galbūt kvėpuodamas ir skaičiuodamas ar vartodamas raminančias frazes - protas gali užtrukti ir tu iš esmės nusipirksi laiko.
Įsivaizduokite didelį bloką tarp smegenų ir burnos, kad nepamirštumėte nusipirkti laiko tarpui tarp minčių ir žodinių atsakymų ar reakcijų. Daugelis klientų su manimi pasidalijo, kad kumščiais ar pagalvėmis kumšteli arba supykę rėkia į pagalvę. Tai gali padėti sustiprinti agresiją ir sustiprinti reaktyvaus pykčio raumenis. Nukreipimas į ramybės būseną atrodo intuityviai išmintingesnis ir yra paremtas moksliniais tyrimais.
Kitą kartą, kai pajusite, kad pykstate, atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne. Naudokite signalą, kad pradėtumėte kvėpavimo praktiką. Suskaičiuokite įkvėpimus arba naudokite tokią frazę kaip „kvėpavimas ateina, kvėpavimas išeina“. Mano asmeninė mėgstamiausia yra „tu ramus“ įkvėpdama, o „tu esi atsipalaidavusi“ iškvėpdama. Kartokite tai tol, kol pajusite, kad jūsų kūnas pradeda paleisti įtampą. Pakartokite, jei reikia.
Taip pat naudinga praktikuotis su mažesnėmis pykčio formomis. Dienos metu atkreipkite dėmesį, kai tampate susierzinę ar nusivylę. Kažko laukimas ar stovėjimas eilėje yra gera vieta pratyboms. Pastebėkite jausmą, pradėkite kvėpavimo praktiką, atitraukite dėmesį arba suformuluokite naujas mintis apie situaciją. Priėmimo ir patvirtinimo priemonė gali būti naudinga procese. Pripažinkite, kad jums sunku būti kantriam; laukiant šioje eilėje kyla noras rėkti.
Dabar pereikite prie įgūdžių įgyvendinimo. Gali būti pakeista mintis: „Gal aš pasirinkau lėčiausią eilutę. Aš tai kvėpuosiu, o ne sutelksiu dėmesį į tai, kad moteris dabar rašo čekį. Atėjo laikas praktikuotis “.
Visas pyktis nėra neigiamas. Teisingas pyktis paskatino didžiulius socialinius pokyčius, tokius kaip pilietinių teisių judėjimas, gėjų santuokų pripažinimas ir įteisinimas bei lygesnės moterų teisės. Jei tave skriaudžia, netinkamai elgiasi ar negerbia, būtų normalu ir funkcionalu jausti pyktį.
Dalis gyvenimo meno yra pykčio, skatinančio pokyčius ar motyvuojančio, išskyrimas, palyginti su pykčio, kaip pagrindinės emocijos, panaudojimu, ir nenutrūkstamas toksinis nekantrumo ir dirginimo lašinimas į jūsų psichiką ir imuninę sistemą.
Moterys ir vyrai yra socializuojami skirtingai, ir atrodo, kad socialiai priimtiniausia vyrų emocijų forma yra pyktis, o pikta moteris yra paniekinta. Šie stereotipai riboja. Mes, kaip žmonės, turime teisę reikšti įvairiausias emocijas, kol nesame destruktyvūs sau ir kitiems.
Nubausti save už tai, kad turi jausmus, yra tarsi nubausti save už tai, kad esi žmogus. Leidimas emocijoms turėti vietos ir vietos jūsų gyvenime gali susilpninti jų destruktyvų potencialą ir prisidėti prie konstruktyvių veiksmų ir gerovės jausmo.
