Dėkingumas, malonė ir Granola
Kai pradėjau savo akademinę karjerą ir klinikinę praktiką, kiekvieną rytą atsibusdavau iš baimės jausmo. Sunkumas ir skausmas ant krūtinės ir mintyse, kova užpuolti dieną, buvo slegianti ir demoralizuojanti. Šis rytinės depresijos potraukis mane taip susilpnino, kad buvau nusidėvėjęs dar prieš tai, kai mane apėmė „daryti“ cunamis.
Tada viena iš mano 12 pakopų pacientų grįžo iš rekolekcijų stebėdamasi, kaip ji sugebėjo nutraukti visą rytą visą gyvenimą trunkančią kovą, šį sunkumą ir sunkumą keliančią baimę, su kuria kovojo per visą savo suaugusiųjų gyvenimą. Ji buvo akivaizdžiai energingesnė ir džiugesnė. Ji atkreipė mano dėmesį.
- Papasakok daugiau, - paklausiau taip domėdamasi jos palengvėjimu, kaip ir pati.
„Dėkingumas“, - viskas, ką ji sakė.
- Dėkingumas? Aš nuaidėjau.
„Taip. Aš išmokau galios ir malonės, kurią gali suteikti dėkingumas “.
Ji paaiškino, kad atsitraukimas sutelkė dėmesį į tai, kad visada būni su savo dėkingumu, kaip būdas įveikti dienos potraukį, ir polinkį įžvelgti tik problemas.
„Kiekvieną rytą apžvelgiu praėjusią dieną, dėkodama už tuos dalykus savo gyvenime, kuriuos dažnai laikau savaime suprantamais dalykais“, - pasiūlė ji.
„Kokie dalykai?“ - pasakiau, plunksna rankoje.
„Paprasti dalykai: valgiau gerai, oras leido pasivaikščioti pietų metu, sūnus jaudinosi dėl savo matematikos testo, tačiau gavo B ir buvo laimingas. Maži dalykai."
- Ir tai jums padėjo?
- Iškart, - pasakė ji šypsodamasi. „Kažkaip dingo beprotiškos baimės grandinė, kuri mane apiplėšė tą minutę, kai pabudau. Aš tai dariau kiekvieną rekolekcijų dieną. Jaučiuosi pasikeitusi “.
Nusprendžiau pabandyti. Tą akimirką, kai pabudau su kaupu, pradėjau vidinę praėjusios dienos apžvalgą. Aš paprasčiausiai pasilikau lovoje ir leidau sau pasinerti į dėkingumą, o ne į slegiančius jausmus.
Tai buvo beveik prieš 25 metus, ir aš naudoju tą paprastą pamainą daugybę kartų. Tai pavyko taip gerai, kad neabejojau. Tačiau prieš kelerius metus psichologai iš tikrųjų pradėjo tyrinėti tokius reiškinius.
Viename tyrime tiesiogiai buvo nagrinėjamas dėkingumas ir gerovė. Šio Roberto A. Emmonso ir Michaelo E. McCullougho tyrimo (paskelbto Amerikos psichologų asociacijos Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas 2003 m.) turėjo keletą įspūdingų rezultatų: sąmoningas dėmesys dėkingumui turėjo aiškios emocinės, fizinės ir tarpasmeninės naudos.
Emmonsas ir McCullough'as ištyrė paprastą būdą būti dėkingiems už tai, ką turite savo gyvenime. Tai nėra apie stebuklą, kad išgydytum nuo vėžio ar gautum didelę reklamą. Kalbama apie paprastą kasdienį supratimą, kurio mes linkę nepastebėti, pavyzdžiui, turėti gerą sveikatą, darbą ar gerą draugą. Tikslas yra sutelkti dėmesį į tai, kas įvyko, o ne į tai, kas gali atsitikti. Atrodo, kad kai tai padarysime, pasikeis ir suvokimas, ir fizinė gerovė.
Tyrėjai nustatė keletą svarbių suvokimo pokyčių. Pirma, tie, kurie užrašė savo dėkingumą, savo gyvenimą vertino palankiau. Jie taip pat turėjo daugiau teigiamų lūkesčių ateinančiai savaitei.
Pagalvok apie tai. Viena trumpa intervencija ne tik pertvarkė dalyvių prisiminimo praeitį, bet ir pasiūlė viltingą ateities perspektyvą.
Emmonsas ir McCullough'as taip pat įrodė, kad dėkingumas turėjo tiesioginės įtakos sveikatai. Dalyviai turėjo mažiau galvos, skrandžio, krūtinės skausmų, odos problemų, peršalimo simptomų, skaudėjusius raumenis ir panašiai, be to, jie daugiau laiko skyrė mankštai. Pripažinti ir mėgautis gėriu mūsų gyvenime atrodo labai svarbu rūpinantis ir maitinant savo gerovę.
Ar tai neatrodo kažkas, ką norėtumėte padaryti? O ir ar minėjau, kad tai galite padaryti patys nemokamai? Taigi daryk tai jau. Kasdien sudarykite protinių ar rašytinių padėkų sąrašą. Aš darau per pusryčius (iš čia ir pavadinimas), bet drąsiai eksperimentuokite. Kai sunkūs laikai, aš išmetu premijos seansą vakare. (Niekas niekada neperdozavo dėkingumo.) Išsiugdykite įprotį būti dėkingiems, pozityviai išdėstydami savo dieną. Tai gali ne tik padėti geriau jaustis savo praeitimi, bet ir pamatyti savo akivaizdoje teigiamą dalyką.
Taigi, kiek jūs atsidėkojote? Jei norite sužinoti, eikite į dr. Seligmano autentiškos laimės svetainę. Tiesiog užsiregistruokite (nemokamai) ir spustelėkite dėkingumo klausimyną. Tai greitai parodys, kiek daug dėkingumo turite savo gyvenime. Jei esate kažkas panašaus į mane, tikriausiai pastebėsite, kad visada yra vietos šiek tiek daugiau.
Linkėdamas kantrybės ir ramybės,
Daktaras Danas
