8 būdai gyventi su lėtine liga
„Drąsa ne visada riaumoja. Kartais drąsa yra tylus dienos pabaigos balsas, sakantis: „Aš rytoj bandysiu dar kartą“, - rašė Mary Anne Radmacher.
Tai yra dvi mano mėgstamiausios citatos apie gyvenimą sergant lėtine liga, apie tylų įsitikinimą, kurio reikia, kad žmogus, turintis ilgalaikę būklę, galėtų gyventi gražiai, nesikarščiuodamas. Pastaruosius šešerius metus gyvenau nuo atsparios gydymui depresijos, visą dieną kovojau su mintimis apie mirtį („Norėčiau, kad būčiau miręs“). Nors nenustojau bandyti naujų vaistų ir alternatyvių gydymo būdų, pagaliau sutinku su galimybe, kad niekada negalėsiu „pasveikti“ arba taip gerai, kaip man buvo dvidešimt ir trisdešimt.
Taigi perduodu energiją nuo gydymo suradimo ir išmokau „gyventi aplink“ ligą, kreipdamasis į žmones, sergančius sekinančiomis ligomis, tokiomis kaip fibromialgija, vilklige ir lėtinio nuovargio sindromu, taip pat į mokslininkus, meditacijos mokytojus ir puikius mąstytojus. - instrukcijos, kaip valdyti skausmingus simptomus. Čia yra keli mano paimti brangakmeniai, patarimai, kaip šokti per lietų ... ir kur rasti drąsos rytoj bandyti dar kartą.
1. Paleisk kaltę.
Buvęs teisės profesorius ir dekanas Toni Bernhardas užsikrėtė paslaptinga virusine infekcija kelionėje į Paryžių 2001 m. Savo drąsioje ir įkvepiančioje knygoje „Kaip sirgti“ ji rašo:
Kaltinau save, kad neatsigavau po pradinės virusinės infekcijos - tarsi dėl savo kaltės, valios nesėkmės ar dėl charakterio trūkumo neatgavau sveikatos. Tai yra įprasta žmonių reakcija į savo ligas. Tai nenuostabu, turint omenyje tai, kad mūsų kultūra lėtines ligas linkusi traktuoti kaip tam tikrą asmeninę kenčiančiųjų nesėkmę - šališkumas dažnai yra numanomas ar nesąmoningas, tačiau vis dėlto apčiuopiamas.
Man buvo malonu tai perskaityti, nes man yra didžiulė gėda, kad negaliu įveikti savo būklės tinkamai maitindamasi, galvodama, medituodama ar mankštindamasi. Tik tada, kai Bernhard nustojo kaltinti save liga, ji galėjo pradėti mokytis, kaip elgtis užuojauta, ir pradėti išsivaduoti iš nereikalingų kančių.
2. Atskirkite savo ligą nuo savęs.
Šią sąvoką išmokau sąmoningumu paremtu streso mažinimo (MBSR) kursu, kurį lankiau prieš kelis mėnesius vietinėje ligoninėje: kaip atskirti skausmą nuo savęs. Galite žinoti apie simptomus, skausmus, nuoskaudas, nepakviesdami jų tapti jūsų dalimi.
Taigi, kai aš bėgu ar plaukioju ir man kyla skaudi mintis, pavyzdžiui: „Jūs visada kentėsite; tau geriau būtų negyvai “, - pripažįstu mintį, užregistruoju, kur mano kūne jis nusileido (dažniausiai mano kaklas ar pečiai), tada bandau nuo jo atsiriboti, kad per daug nesusitapatinčiau su jos žinia .
Bernhardas gulėjo lovoje ir kartojo: „Čia yra liga, bet aš nesergu“. Būtent jos pastangos suskaidyti tvirto, nuolatinio savęs sampratą lemia fiksuotą tapatybę, pvz., „Aš esu ligotas žmogus“.
3. Kreipkitės į pavydą.
Pasak Bernhardo, „Pavydas yra nuodas, išstumiantis bet kokią galimybę jaustis ramiai ir ramiai“. Aš pats taip kovoju su tuo. Aš pavydžiu savo vyrui, kuris nesijaučia savižudiškas, jei praleidžia dvi darbo dienas. Aš pavydžiu draugų, kurie penktadienio vakarą gali atsigaivinti alumi ir pica ir nesijaudinti dėl sunkių pasekmių, kurias kitos dienos jų nuotaikos sukels.
Priešnuodis yra budistinis terminas „mudita“, reiškiantis užjaučiantį džiaugsmą; džiaugsmas iš kitų džiaugsmo. Idėja yra džiaugtis savo vyru ir draugais: pabandyti mėgautis jų džiaugsmu. „Žiūrėk! Jie mėgaujasi skania pipirų pica. Argi ne saldu? “ Bernhardas sako, kad iš pradžių tai padirbti. Mudita ilgainiui pateks į mūsų širdis, protus ir kūnus, kol tai nebus tikra išraiška.
4. Gerbkite savo apribojimus.
Lėtinės ligos žmonėms yra malonios, nes malonūs tipai nebegali čiuožti savo mažai priežiūros reikalaujančiu būdu. Man prireikė tik kelerių metų kentėti pasekmes, kad suprasčiau, jog daug skausmingiau nepasitvirtinti (ir sukelti nesėkmę, kuri gali trukti paskutinius mėnesius), nei sakyti: „Aš labai atsiprašau, bet aš galiu“ t. “ Gerbti savo ribas reiškia, kad nusprendžiu likti namuose po šeimos atostogų. Tie sprendimai yra skausmingi, nes praleidžiu įdomių prisiminimų ir nuotraukų galimybių, kurias galėčiau paskelbti „Facebook“. Bet aš žinau, kaip lengvai gali pablogėti mano sveikata, ir turiu ją apsaugoti viskuo, ką turiu.
5. Susiekite su visuotine kančia.
Yra garsi budistų pasaka apie netekusią moterį, kurios vienintelis sūnus mirė maždaug per pirmąjį gimtadienį. "Ar galite atgaivinti mano mirusį berniuką?" ji paklausė Budos.
- Taip, - atsakė jis, - bet man reikės saujos garstyčių sėklų iš namų, kuriuose nemirė nė vienas vaikas, vyras, tėvai ar tarnas. Ji grįžo į Budą tuščiomis rankomis, nes mirtis aplankė visus namus.
Aš neturiu omenyje jokios nepagarbos netekusiems tėvų, nes žinau, kad prarasti vaiką yra didžiausias skausmas. Tačiau istorija man yra galingas priminimas, kad mano kančia tėra visuotinės kančios, kurią mes, kaip žmonės, išgyvename, dalis. Jei galiu tinkamai įvertinti perspektyvą, mano širdis atsveria empatiją kitiems.
6. Naudok savo skausmą visam laikui.
„Aš tikrai neišeikvosiu šio skausmo“, - apie netikėtą savo Matthew (27 m.) Savižudybę 2013 m. Balandžio mėn. Sakė Rickas Warrenas, Saddlebacko bažnyčios pastorius, Orindžo apygardoje, Kalifornijoje. Dievas niekada neišeikvoja nuoskaudos, o dažniausiai tavo didžiausia tarnystė kyla iš tavo giliausio skausmo “.
Kai tik mano mirties mintys yra tokios garsios, kad negirdžiu nieko kito, pradėsiu melstis Šv. Pranciškaus maldą: „Viešpatie, padaryk man savo ramybės įrankį ...“ ir seksiu budistų malda, kad meditacija mokytoja Tara Brach, Ph.D., mini savo knygojeRadikalus priėmimas: „Tebūna mano gyvenimas naudingas visoms būtybėms“. Šios dvi maldos nukreipia mano skausmą į tikslą ar gilesnę prasmę ir praplečia mano užuojautos ratą.
7. Paleiskite lūkesčius.
Kiekvienas, kuris serga daugiau nei metus, žino naujų gydymo būdų, kurie žadėjo būti „viskas“, nusivylimą; gydymas, kuris baigtų jūsų košmarą, tik nepavyks. Arba dirbti su gydytojais, kurie, jūsų manymu, suprato jūsų būklę, tik nusivylė.
Mūsų kančios kyla iš noro būti tikram ir nuspėjamam, sako Bernhardas. Kai bandysime paleisti savo troškimą kontroliuoti, galime pradėti pažinti ramybę. Ji rašo:
Įsivaizduokite, kad gyvenate pasaulyje, kuriame mes visiškai paleidome rankas ir gerai, jei negalime nueiti į tą šeimos renginį, gerai, kad vaistai nepadeda, gerai, jei gydytojas nuvilia. Tik to įsivaizdavimas įkvepia mane šiek tiek paleisti. Tada lengviau daug ką paleisti. Ir karts nuo karto aš visiškai pasileidžiu ir akimirksniu kaitinuosi palaimintos laisvės ir ramybės būsenos, kuri yra vienatvė, spindesyje.
8. Surask savo gentį.
Vienoje populiariausių „Pinterest“ citatų (autorius nežinomas) rašoma: „Kai rasite žmonių, kurie ne tik toleruoja jūsų keistenybes, bet ir švenčia juos linksmais„ Aš, taip pat! “Šauksmais, būtinai juos branginkite. Nes tie keistuoliai yra jūsų gentis “. Pastaruosius kelerius metus neturėjau genties, ir man jos labai reikėjo, nes buvo nesąžininga kasdien mesti savo daiktus vyrui.
Taigi prieš du mėnesius įkūriau internetinę palaikymo grupę „Group Beyond Blue“, skirtą žmonėms, gyvenantiems su depresija ir nerimu. Tai oficialiai mano gentis. Ten yra humoras, išmintis, empatija ir draugystė, kurie padėjo man grakščiau naršyti savo nuotaikas nei tada, kai buvau be genties. Net jei kiekvieną savo gyvenimo rytą pažadinsiu skaudžiomis mintimis apie mirtį, žinau, kad dėl šios grupės galėsiu gyventi pilnavertį gyvenimą.
Vaizdas: nanis.it
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
.jpg)
