Pagalba labai jautriems žmonėms dideliuose miestuose
Būdamas HSP dideliame, audringame mieste gali jaustis visiškai nepakeliamas. Taip yra todėl, kad HSP sunku atrinkti dirgiklius. Pasak psichologo Tedo Zeffo, trijų knygų apie HSP, įskaitant Labai jautraus asmens išgyvenimo vadovas ir jo naujausia knyga Užaugink emociškai sveiką berniuką.
Visi vaizdai, garsai ir kvapai nėra vienodi. Palyginkite ryškias didelio miesto šviesas, dideles minias, šniokščiančius ragus, taršą ir eismą nuo buferio iki buferio su mažesnio miesto pėsčiųjų takais, čiulbančiais paukščiais, vandenyno bangomis ir ką tik nupjautos žolės kvapais.
Labai sunku funkcionuoti, kai tinkantys dirgikliai puola jusles, o jūs nuolat esate priblokšti. Vienas iš Zeffo studentų jam pasakė, kad kartais ji jautėsi „vaikščiodama be odos, tarsi kempinė, sugerianti viską, kas pasitaiko“. Laikui bėgant tai gali turėti įtakos jūsų emocinei ir fizinei sveikatai, pavyzdžiui, padidėjus kraujospūdžiui, sakė Zeffas.
Žemiau pateikiami Zeffo pasiūlymai, kaip gyventi labiau patenkintą gyvenimą, kai jus supa garsų kakofonija ir kitas didelis miestas.
1. Įvertinkite savo viešnagės mieste priežastis. Jei tikrai negalite pakęsti, kur gyvenate, apsvarstykite „Ką aš čia veikiu?“ Zeffas pasakė. Ir apsvarstykite vietas, kur galite pajusti daugiau ramybės, sakė jis.
Iš pradžių gali atrodyti, kad neturite pasirinkimo palikti miestą. Pavyzdžiui, jūs galite būti nuomojamame pastate - kiekvieno nuomininko svajonė. Bet jūs taip pat galite turėti siaubingų kaimynų ir gyventi itin triukšmingoje gatvėje.
Kartais mes esame taip įpratę gyventi blogoje situacijoje, net negalime įsivaizduoti kažko geresnio, sakė jis. Jei taip, įsigilinkite ir paklauskite savęs: „Kodėl aš taip smurtauju?“
2. Naudokite prietaisus, kurie padeda sušvelninti triukšmą. Išbandykite ausų kištukus ir balto triukšmo mašinas, sakė Zeffas. „Didelių miestų HSP, būdami lauke, veikia įvairiausia žmonių energija, todėl einant minia ar važiuojant autobusu ar metro svarbu klausytis„ iPod “.“ Jūs netgi galite įsigyti statybininkų ausines, kad nuskandintumėte klegesį. (Zeffas nešioja vieną skrydžio metu.)
3. Sukurkite šventovę savo namuose. Sukurkite erdvę, kurioje galėtumėte pasitraukti iš šurmulio. Pavyzdžiui, nusipirkite sunkių užuolaidų, kad neužstotų šviesos, ir paleiskite raminančią muziką, sakė Zeffas.
4. Reguliariai trauktis. Būtina turėti per savaitę rekolekcijas, kad būtų uždaryta dirbtinė stimuliacija ir surasta vidinė ramybė, sakė Zeffas. Išbandykite jogos studiją, nusnauskite, perskaitykite knygą ar pasimėgaukite vonia su raminančiais kvapais, tokiais kaip levanda, sakė jis. „Savaitgalį išvykite kur nors nusiraminti“.
5. Atjunkite. "Atjunkite bent vieną valandą per dieną nuo visko, kas elektroninė, ypač prieš miegą", - sakė Zeffas. Tai apima televizorių, kompiuterį ir telefoną.
6. Venkite piko laiko. "Planuokite iš anksto, kad sumažintumėte intensyviausias miesto gyvenimo dalis", - sakė Zeffas. Išeikite, kai mieste mažiau žmonių ar triukšmo. Pavyzdžiui, venkite filmų žiūrėti atidarymo naktį, apsilankykite muziejuose darbo dienomis ar anksti ryte ir valgykite populiariuose restoranuose anksčiau ar vėliau dienos metu. Kalifornijoje gyvenantis Zeffas piko metu retai keliauja.
7. Įtraukite ramybę į savo darbo vietą. Dirbdami klausykite raminančios muzikos, sakė Zeffas. Įneškite gamtos į vidų, laikydami augalus ant savo stalo ir raminančios aplinkos, pavyzdžiui, vandenyno, nuotraukas, sakė jis. Paklauskite viršininko, ar kelias dienas per savaitę galite dirbti namuose. Jei jūsų darbas kelia ypatingą įtampą, įvertinkite, ar tai jums tikrai naudinga, ir apsvarstykite savo galimybes, sakė jis.
8. Išbandykite meditacijas ir vizualizaciją. Zeffas pasiūlė žemiau išvardytas meditacijas, kai esi didelėje minioje. Užrašykite šias meditacijas ir klausykite jų, kol galėsite jas iš atminties deklamuoti, sakė jis.
Meditacijos centravimas
Užbaigus keletą minučių lėtą, gilų kvėpavimą, įsivaizduokite žalią virvelę, pritvirtintą prie stuburo pagrindo ... aiškiai stebėkite žalią virvelę ... kordas lėtai juda nuo stuburo link grindų ... įsivaizduokite dar dvi žalias virves kurie pritvirtinti prie kojų padų ... dabar vizualizuokite visas tris žalias virveles, susitinkančias prie Žemės paviršiaus ir sudarančias vieną didelę žalią virvelę ...
Stebėkite didelę žalią virvelę, kai gravitacija storą virvę traukia gilyn link Žemės centro ... kabelis dabar eina per kietos uolos sluoksnius ir sluoksnius ... vis giliau ir giliau ... galite aiškiai matyti, kaip laidas keliasi, kai jis plūsta link centro. žemė…
Galiausiai žalias laidas atkeliauja į patį Žemės centrą ... virvė prisitvirtina prie Žemės centro ir jūs imate lėtai įkvėpti ramią, centruotą ir stabilią energiją iš Žemės šerdies. ... kiekvieną įkvėpimą vizualizuokite energiją, lėtai kylančią link Žemės paviršiaus ...
Energija lengvai kyla į žemės lygį ... stebėkite, kaip įžeminimo energija patenka į Žemės paviršių ... galinga energija kyla per grindis ir į jūsų padus. ... jauti, kad energija kyla kojomis ... jautiesi tvirtas ir sutelktas kaip uola ...
Dabar pajuskite, kaip Žemės energija patenka į stuburo pagrindą ... rami, įžeminta energija jaučiasi taip raminančiai ... pajuskite, kaip Žemės energija lėtai keliauja aukštyn jūsų stuburu per apatinę nugaros dalį ... vidurio nugarą .... Viršutinę nugaros dalį .... Kaklas .... Visas kelias viršugalvis ...
Jaučiatės sutelktas, ramus ir stiprus, nes ši pagrindinė energija cirkuliuoja per visą jūsų esybę ... užpildydama kiekvieną kūno ląstelę ... kelias akimirkas įkvėpkite Žemės energijos. ..jūs esate ramus, sutelktas ir laimingas ... esate ramus, sutelktas ir laimingas ... esate ramus centre ir laimingas.
Baltosios šviesos meditacija
Užbaigus kelias minutes lėtai giliai kvėpuoti ... vizualizuokite krištolo skaidrumo baltą šviesą, apgaubiančią jūsų kūną ... pastebėkite, kaip blizganti šviesa apima kiekvieną jūsų odos centimetrą ... aiškiai stebėkite, koks stiprus skydas yra ... įsivaizduokite, kad neigiama energija atsimuša į nepraeinamą šarvai ir rikošetas atgal į savo šaltinį ... esate saugus ir apsaugotas ... esate saugus ir apsaugotas ... esate saugus ir apsaugotas ...
Gyvenimas dideliame mieste kaip PA gali būti ypač pribloškiantis. Kai kurie HSP gali suprasti, kad jiems geriau gyventi miesto pakraštyje, o kiti gali pastebėti, kad pirmiau minėti pakeitimai daro gudrybę.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga.Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
