Gerumo praktikavimas sunkmečiu

Kai išgyvename sunkų laiką, daugelis iš mūsų yra linkę nusišnekėti ir susitelkti ties tuo, ką „turėtume“ daryti. Aš turėtų geriau liūdėti. Aš turėtų būti produktyvesni. Aš turėtų jau dabar žinok geriau. Aš neturėtų tegul tai mane taip jaudina.

Mes sprendžiame savo skausmą ar kaip mes jį tvarkome. Mes svarstome apie savo praeities klaidas tikėdamiesi, kad taip elgdamiesi jas kaip nors panaikinsite. Mes jaučiamės kalti. Mes jaučiamės pažeminti. Jaučiamės pikti, gal net kaip nesėkmės. Mes jaučiamės vieniši. Mes įstrigome.

Kitą kartą, kai kovosite - bet kokioje situacijoje, apsvarstykite, ar verta praktikuoti gerumą.

Pasak meditacijos mokytojos ir bestselerių autorės Sharon Salzberg savo knygoje Gerumo vadovas, „Gerumas gali pasireikšti kaip užuojauta, kaip dosnumas, kaip dėmesys“.

Pvz., Galite savęs paklausti: ką dabar maloniausia padaryti sau?

Tai gali būti taip paprasta, kaip atsikelti ir išgerti stiklinę vandens, ar pakviesti artimą draugą išleisti orą. Tai gali reikšti praktiką jogoje ar ragavimą karštu dušu. Tai gali reikšti, kad paprašykite mylimojo apkabinti. Tai gali reikšti pripažinimą, kad jaučiatės blogai ir sėdite su tais jausmais.

Pasak Salzbergo, „atjauta yra svarbi ir tada, kai kančia kyla dėl mūsų pačių veiksmų, nusivylimų ar asmeninių trūkumų“.

Norėdama sustiprinti savęs užuojautą, ji siūlo tokią praktiką:

• Vaizduokite praeities sunkią situaciją ar aplinkybes.
• Atkreipkite dėmesį į įvairias jūsų ir šio laiko reakcijas.
• Apsvarstykite: „Kaip jūsų kūne jaučiasi pyktis? Kaip jaučiasi pažeminimas? Ar pastebite kitas emocijų gijas? Kaip jie jaučiasi?"
• Priminkite sau, kad padarėte viską, ką galėjote. Primink sau, kad esi vertas meilės. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi malonus sau.
• Atkreipkite dėmesį, kaip įvairios jūsų reakcijos veikia jūsų dėmesį.
• Apsvarstykite: „Ar jūs apsėstas, ar atsiveria jūsų perspektyva? Ar jaučiate baigtinumą, ar prisimenate, kad viskas keičiasi? “
• Be to, paklauskite savęs: ar jus gali „sujaudinti jūsų pačių nelaimės, užuot patyrę tai, kad nepritariate tam, ar esate priblokšti?“ Ar galite rasti norą pasveikti ir palengvinti savo kančias?
• Užuot puolę save dėl savo trūkumų ar klaidų, darykite priešingai. „… [R] pailgink savo tonusą, sušvelnink kūną ir pasiūlyk sau šilumą ir besąlygišką priėmimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kas atsitinka, kai tai darote, net jei iš tikrųjų nustatėte, kad kažkas yra problemiška ir reikia pokyčių “.

Salzbergas taip pat pateikia savęs užjaučiančių frazių, kurias galime pasakyti, kai patiriame emocinį ar fizinį skausmą, sąrašą. Tai yra keletas iš jų:

• „Ar galiu sutikti su savo skausmu, negalvodamas, kad jis daro mane blogą ar neteisingą“.
• "Tegul mano meilė sau ir kitiems sklinda beribiai."
• "Ar galiu atsiverti nežinomybei, tarsi paukštis, skrendantis laisvai."
• „Ar galėčiau sutikti su savo pykčiu, baime ir liūdesiu, žinodamas, kad didžioji mano širdis jais neapsiriboja“.
• "Ar galiu būti ramus ir laimingas, laisvas kūnu ir protu."

Deklamuodama šias frazes ji siūlo patekti į patogią padėtį; kelis kartus giliai, minkštai įkvėpti; atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą; ir tyliai pasakydamas savo frazes kvėpavimo ritmu.

Gerumas gali jaustis labai toli ypač skaudžiais laikais. Atsakymas į jūsų poreikius, pasidomėjimas savo jausmais, grūdinimas tonas, kūno atpalaidavimas ir savęs užjaučiančių teiginių deklamavimas - tai gera pradžia.