Depresija ir vieniša
Atsakė Kristina Randle, Ph.D., LCSW 2019-09-23Jei atvirai, aš nesugebu paaiškinti geriausiai, todėl pasakysiu tik savo pagrindinius konfliktus.
1. Visas mano gyvenimas buvo socialinė nesėkmė. Mokykloje man visada būdavo baisu, nes buvau nepatogus ir šiek tiek kitoks dėl savo autistiškos prigimties iki tokio laipsnio, kai maniau, kad manęs nekenčia be jokios priežasties. Nuo to laiko jaučiu, kad tai man ir psichiškai, ir emociškai atimta, nes viskas, ko aš kada nors norėjau, buvo kai kurie draugai, kurie iš tikrųjų manimi rūpinosi, bet bet kada atrodė, kad esu arti kažko panašaus, mane vienaip ar kitaip skaudžiai nuleido. Aš esu nepaprastai drovi, nebendraujanti ir beviltiška, kad kada nors iš tikrųjų įgysiu socialinį gyvenimą, kurio visada norėjau
2. Be to, kad turiu tikrų draugų, aš taip pat norėčiau išbandyti pasimatymus ir galbūt susirasti savo būsimą draugą. Nors problema kyla dėl mano baisių socialinių įgūdžių ir traumos dėl socialinių nesėkmių, man baisu kalbėtis su merginomis.
3. Mano gyvenime nuolat jėgos, kurias kontroliuoju, trukdo man būti tokiam produktyviam, kokio norėčiau būti, arba trukdo man siekti savo gyvenimo tikslų, todėl galų gale mane prislėgia ir jaučiuosi nerami ir bevertė. .
4. Man trūksta savigarbos. Visada, kai atrodo, kad gyvenimas bando užsiminti apie tai, kas pagerintų gyvenimą ar atneštų džiaugsmo, visada atsitraukiu nuo tos pagalbos, nes bijau galimo poveikio man ar visai mano gyvenimui. Arba tai, arba neturiu valios bandyti patobulinti save ar savo gyvenimą.
5. Manau, kad aš visada esu priešiškos dramos centre tarp dviejų žmonių mano gyvenime ir tai emociškai mane alina, švelniai tariant.
6. Aš aistringai gyvenu, kad esu labiau nei įsipareigojęs tai paversti realybe, bet be jokio palaikymo ir tuštumos jaučiuosi praktiškai nesuvokiantis, kaip paversti šią svajonę savo realybe.
A.
Gali būti, kad teisingai apibūdinai save, tačiau taip pat gali būti, kad tavo vertinimas yra neteisingas. Apsvarstykite, pavyzdžiui, šį teiginį: „Visas mano gyvenimas buvo socialinė nesėkmė“. Tai yra didelis pasmerkimas jūsų gebėjimui kurti socialinį gyvenimą.Tokia yra jūsų perspektyva, tačiau, kaip pažymėjote laiške, esate prislėgtas ir todėl galite būti linkęs filtruoti visus savo aspektus per neigiamumo objektyvą.
Kaip atrodytų objektyvus jūsų socialinio gyvenimo įvertinimas? Ar tai atitiktų tavo? Jums gali būti naudinga konsultuotis su terapeutu. Jie gali pateikti objektyvią nuomonę apie subjektyvių aplinkybių aplinkybes. Ar terapeutas sutiktų su jūsų įsivertinimu?
Žmonės nėra objektyvūs savo atžvilgiu. Jie dažnai per daug arba nepakankamai pabrėžia tam tikrus savybes ir savybes. Yra begalė pažintinių šališkumų ir iškraipymų, apie kuriuos galite perskaityti.
Depresija sergantys žmonės dažnai netiksliai vertina save. Jie dažnai galvoja apie save neigiamus dalykus, pavyzdžiui, nėra geri, nemylimi, yra visiškos nesėkmės, niekam nepatinka, visiems kitiems sekasi geriau nei jiems, sąrašas tęsiamas. Trumpai tariant, jie linkę save laikyti nesėkmėmis, palyginti su visais kitais. Tačiau, kai išsamiau išnagrinėjate jų gyvenimą, dažnai pastebite, kad jie sumažina daugybę gerų savo gyvenimo aspektų ir per daug sureikšmina bet kokius (suvokiamus) neigiamus savo gyvenimo aspektus.
Kai kurie iš labiausiai paplitusių kognityvinių iškraipymų, susijusių su depresija, yra katastrofizavimas (numatant, kad blogiausia bus bet kokiomis aplinkybėmis); mąstymas visiškai arba nieko, dar vadinamas juodu ir baltu mąstymu (manant, kad bet kurioje situacijoje gali pasitaikyti tik labai ribotas aplinkybių rinkinys, ir ignoruojant visas galimas aplinkybių sritis); per didelis bendrinimas (manymas, kad dėl to, kad kažkas įvyko vienomis aplinkybėmis, tai automatiškai įvyks visomis kitomis aplinkybėmis); ir minčių skaitymas (manant, kad žinote, ką kiti žmonės galvoja apie jus, nors neturite įrodymų).
Jo esmė - kognityviniai iškraipymai apima tai, kad asmuo filtruoja informaciją per netikslų lęšį. Taigi, jei nustatydami naudojate netikslią informaciją, labai tikėtina, kad jūsų išvados bus neteisingos.
Akivaizdu, kad neturiu pakankamai informacijos iš jūsų laiško, kad galėčiau spręsti, ar jūsų savęs vertinimas yra teisingas, bet atrodo, kad esate griežtas kalbėdamas apie save ir savo sugebėjimus.
Tai, kaip jūs galvojate apie save, taip pat lemia jūsų savijautą. Jei vertinsite save griežtai, tada emociškai jausitės blogai. Tai labai nemalonus gyvenimo būdas.
Šiuo metu atrodo, kad jums reikia daugiau informacijos. Turite žinoti, ar teisingai vertinate save. Svarbu žinoti tiesą.
Aš patariu kreiptis į terapeutą, kuris objektyviai ištirs jūsų įsitikinimus ir nustatys jų tikslumą. Kai turėsite tikslią informaciją, galėsite elgtis atitinkamai. Be tiesos rizikuojate priimti sprendimus, kurie galbūt neatitinka jūsų interesų.
Taip pat galima išmokti naujų ir geresnių socialinių įgūdžių. Galite pasirinkti terapeutą, kurio specializacija yra darbas su autizmo sutrikimų turinčiais asmenimis. Socialinių įgūdžių lavinimas, kognityvinio stiprinimo terapija (CET) ir susijusios terapijos gali padėti ugdyti tuos svarbius įgūdžius.
Jūs taip pat paminėjote, kad gyvenime esate aistra, bet nežinote, kaip savo susidomėjimą paversti realybe. Terapija gali tai padėti. Tyrimai taip pat nepaprastai padėtų. Tyrimai dažnai yra labai daug darbo reikalaujančios pastangos. Tai reikalauja laiko, didelių pastangų ir kantrybės, tačiau verta jūsų laiko. Nustebtumėte, kiek informacijos yra norintiems jos ieškoti. Sėkmės ir prašau rūpintis. Ačiū už jūsų klausimą.
Daktarė Kristina Randle