Kaip dėmesingumas gali pagerinti jūsų santykius
Taip yra todėl, kad ankstyviausia santykių patirtis - su tėvais ar globėjais - daro didelę įtaką vėlesniems mūsų santykiams. Net nežinodami, mūsų ankstyvieji laidai yra linkę daug kalbėti (ir vaidinti) mūsų suaugusiųjų romantiniuose santykiuose, sakė ji.
Savo knygoje Lucas cituoja neuromokslus studijuojančio klinikinio psichologo, mokslų daktaro Louiso Cozolino citatą:
"Kadangi pirmieji keli gyvenimo metai yra gausaus smegenų vystymosi laikotarpis, ankstyvoji patirtis daro neproporcingą poveikį mūsų nervų sistemos formavimui ir turi pasekmes visam gyvenimui."
Tiesą sakant, pasak Lucaso, didžiąją dalį smegenų sričių laidų, turinčių įtakos santykiams, nustato 18–24 mėnesių amžius.
Pavyzdžiui, baimingi įvykiai amžinai įsirėžę į mūsų migdolą, kritinę smegenų emocinio centro dalį. Pasak Lucas savo knygoje: „Santykių srityje tai reiškia, kad bet kokie baimingi ar skausmingi ar kitaip potencialiai nesaugūs prisiminimai apie seniai patirtus santykius yra pasirengę bandyti„ padėti “, kad šiandien nenukentėtumėte“.
Paimkime istoriją apie Rebeką, vieną iš Lucaso klientų, kuris pradėjo gydytis po to, kai 14 metų liko varganuose santykiuose. Rebecca žinojo, kad santykiai neveikia. Tačiau kiekvieną kartą, kai ji buvo pasirengusi tai nutraukti, migdolos ir gausybė neurocheminių medžiagų užplūdo baimę būti apleistai. Augant jos namų ūkiui emocijos ir ne toks puikus pasirodymas buvo nepriimtini. "... Mes visada jautėme, kad esame vieno telefono skambučio atstumu, kad nebūtume pakuojami ir išsiųsti tolimiems giminaičiams", - sakė ji Lucasui.
Ankstyvas laidų pasirinkimas gali pasireikšti pakartotinai susitikinėjant su tais pačiais blogais partneriais arba tomis pačiomis kovomis su sutuoktiniu, sakė Lucasas.
Laimei, mūsų laidai nėra akmenyje. Mes turime pakankamai daug lankstumo, nes mūsų smegenys yra gana plastinės. Net suaugę mes galime sukurti naujus ryšius ir naujus neuronus. Ir, remiantis naujausiais tyrimais, sąmoningumo meditacija gali padėti maksimaliai išnaudoti mūsų neuroplastiką, kad galėtume pervesti savo smegenis į gerąją pusę.
Pavyzdžiui, šis 2005 m. Tyrimas, paskelbtas 2005 m „NeuroReport“ nustatė, kad patyrusiems meditatoriams smegenų regionuose buvo didesnis storis, susijęs su dėmesiu ir jutimo apdorojimu, nei nemedituojančių.
Paskelbtas 2011 m. Tyrimas Psichiatrijos tyrimai: neurografija nustatė, kad asmenims, dalyvavusiems 8 savaičių sąmoningumu pagrįstoje streso mažinimo intervencijoje, padidėjo hipokampo pilkoji medžiaga. (Hipokampas yra atsakingas už atmintį ir mokymąsi.)
Šis 2012 m. Tyrimas Žmogaus neuromokslo ribos nustatė, kad ilgamečiams meditatoriams padidėjo žievės gyrifikacija arba sulankstymas, palyginti su nemedituotojais. Manoma, kad žievinis lankstymas padeda smegenims greičiau apdoroti informaciją. Tyrimo metu nustatyta, kad šis naudingas sulankstymo būdas yra vidinėje žievėje, kuris, atrodo, yra susijęs su emocijų reguliavimu ir savęs suvokimu.
Kaip sąmoningumas gali padėti santykiams
Taigi ką tai reiškia santykiams? Pasak Lucaso, dėmesingumas - dėmesingumas tyčiai, dabartiniu momentu ir be teismo sprendimo - gali padėti mums išsiveržti iš neigiamų kelio trūkčiojimų reakcijų, kurias sukeliame į savo santykius. Konkrečiai, jos teigimu, dėmesingumas padeda geriau valdyti kūno reakcijas, reguliuoti emocijas ir ramią baimę bei nerimą - visa tai yra pagrindiniai sveikų santykių ingredientai. Savo knygoje Lucas atkreipia dėmesį į septynis tokius santykius stiprinančius privalumus.
Pasirinkę geresnius laidus, užuot išsikovoję sutuoktinį po įtemptos darbo dienos, turite vaisingą pokalbį svarbiu klausimu. Vietoj to, kad visas jūsų kūnas drebėtų, kai jūsų partneris pasakys niūrią pastabą ir spjaudysis žemiau diržo, jūs atsakote ramiai. - Jūs vis dar turite savo emocijas, - atkreipė dėmesį Lucas. - Jie tiesiog tavęs neužgrobia.
Iš esmės, dėmesingumas padeda jūsų smegenims dirbti tokiu būdu, kad pasirinktumėte akimirką, kuri tarnauja jūsų santykiams, sakė Lucasas, o ne jūsų ankstyvoji patirtis. „Akimirkos karštis nėra puikus laikas jūsų smegenims prisiminti visus tuos naudingus patarimus, kuriuos perskaitėte - idealiausia, jei„ proto buvimas “būtų sujungtas ir pasirengęs sukti per milisekundę, sakė.
Kaip praktikuoti sąmoningumą
Norėdami gauti kuo daugiau naudos, norite nusiteikti medituoti 20 minučių per dieną, sakė Lucasas - nors tai nebūtina daryti ne iš karto. Pasak Lucaso, bus naudingos net penkios minutės. Svarbiausia yra pradėti ir dirbti savo keliu. Savo svetainėje Lucas pateikia šiuos 12 pasiūlymų, kaip sukurti prasmingą meditacijos praktiką.
Ji taip pat pasiūlė mažesnius būdus, kaip padėti atkurti mūsų nervų sistemą ir nutildyti organizmo atsaką „kovok ar bėk“. Šiuos metodus ji vadina „automatais“. Viena strategija yra kelis kartus giliai įkvėpti, o iškvėpimas yra šiek tiek ilgesnis nei įkvėpimas. Kita strategija yra tvirtai uždėti rankas ant širdies ir pilvo, sakė ji. Tai gali paskatinti jungiamojo hormono oksitocino gamybą, kuris taip pat padeda jaustis ramiau ir saugiau.
Savo knygoje Lucas taip pat siūlo reguliariai pertraukti šešias sekundes visą dieną. Tai padeda jums įsitvirtinti ir iš naujo nustato nervų sistemą, todėl greičiausiai automatiškai pristabdysite, o ne automatiškai nulipsite nuo rankenos. Pavyzdžiui, padarykite šešių sekundžių pertrauką kiekvienos valandos pradžioje, prieš pat valgydami arba kai tik įjungiate maišytuvą, ji rašo.
Sąmoningumas yra santykių palaima. Tai gali padėti mums perkurti smegenis, todėl mažiau pasiglemžiame netinkamai prisitaikiusių kelio trūkčiojimų reakcijas ir daugiau esame vairuotojo vietoje.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
