Dialektinė elgesio terapija: kaip veiksmas užkariauja emocijas

"Aš to nejaučiu".

Kai stresas mane užvaldo, aš atsitraukiu. Paprastai šnekus Tedas, žvilgteliu į savo telefoną ir sumurmu: „Ne šiandien“, kai telefonas ūžia. Nesveika? Aišku. Įgrūdęs? Galite tuo net neabejoti!

Įterpti DBT - Dialektinė elgesio terapija. Arba, kaip aš vadinu, nebūk baikštus. Užkliūva už besikuriančios terapijos, registruojasi jos paprastumas. Naudojant DBT, priešingas veiksmas yra mano pagrindinė mantra.

Emocija skatina veiksmą, o kai bijau baimės ar priblokšta, traukiuosi į pažįstamų padarų komfortą. Telefono skambučiai sėdi negrąžinti, indai kaupiasi ir sąskaitos montuojamos. Aš stringa, sumažindamas galimas pasekmes. Įveikimo mechanizmai apima riešutų „M & Ms“ dėžutės suvalgymą ir naršymą internete, kad būtų galima rasti naujausią „Hawkeye“ ir „Tar Heel“ laikiklio projekciją. Tačiau priešingi veiksmai iššaukia šiuos vyraujančius modelius.

Užuot drąsėjęs, aš elgiuosi - net jei bijau. Vakarėlis, kuriame nepažįstu sielos? Atsarginis variantas: palaukite, kol nerimas praeis. Problema: aš galiu laukti amžinai. Murmėdama sau, persirengiu, susirandu namų dovaną ir nuoširdžiai sveikinuosi su šeimininku. Užkalbinusi save dalyvauti, aš sprogdinu darbo istorijas, sukikenu dėl skanduojančių tostų ir serenaduoju geraširdį šeimininką. Suasmenintas priešingas veiksmas. Užuot pasidavęs svarbiausiai emocijai, aš pripažįstu nuogąstavimą, jį priimu ir elgiuosi sveikai.

Nors emocinis reguliavimas yra pagrindinis DBT principas, priešingas veiksmas yra galinga priemonė, padedanti atsilikti nuo atidėliojimo. Atidėjus profesionalą, mano automobilis nuo 2011 m. Užpildytas raštais. „Skambinkite taip ir taip - Ajovos miesto advokatas“ arba „Kreipkitės į atvirą poziciją pas Fondą“. Jei numatytasis nustatymas yra „Aš susisieksiu su darbo kontaktu rytoj“, rytoj taps 2016 m.

Tau atidėlioti verčia buto valymas, mokesčių pateikimas ar mokslinio darbo užpildymas. Tai tikrai daug laiko reikalaujančios pastangos, bet ir būtinos. Pasak dr. Rhondos Williams, „mes praleidžiame 80% laiko atlikdami 20% dalykų, kurie yra mažiausiai svarbūs, dažnai pirmiausia atliekame lengviausius dalykus, nes galime juos išbraukti iš sąrašo“. Daktaras Viljamsas - kaltas, kai kaltinamas. Visi mes.

Priešinga veiksmų teorija atveria apgaulingai paprastą teoriją. Nors mūsų plepa smegenys rėkia, dvejoja ar maištauja, mes galime išjungti panikos mygtuką veikdami. Kai depresija jus malšina, tai pats tinkamiausias laikas užsiimti kitais, vaikščioti lauke ar griebtis kavos triukšmingame „Starbucks“.

Baimė gali būti keturių raidžių žodis, bet gyvenimo Taip pat. Pripažinkite skaudžias emocijas; pasitikėk savo veiksmais ir, svarbiausia, nebūk baikštus.