Nerimas nėra priešas
Dar blogiau, jei nerimas jums nėra naujiena, jis gali pakviesti artimą pusbrolį - gėda. Tada gėda ir nerimas gali pradėti bauginti tokiomis mintimis: Kodėl negalite tiesiog atsipalaiduoti? Kaip visi yra labiau atsipalaidavę nei jūs? Tu toks [užpildykite tuščią savo mėgstamą vardą, kurį jis jums ragina, kad jaustumėtės blogai dėl savęs].
Daugelis žmonių bando sustabdyti ar išvengti šio modelio, tik norėdami jaustis nusivylę ir savikritiški, kad negali užkariauti ar išspręsti savo nerimo. Šis modelis turi kartotis, sukaupdamas vis didesnį nusivylimą ir mažinantį pasitikėjimą tuo, kad gali dirbti per nerimą.
Jei nerimas vertinamas kaip priešas, kaip kažkas, ko reikia atsikratyti ar kažkas, kurį reikia įveikti, tada tai jo sukurs tik daugiau. Kuo daugiau nenorite nerimo, tuo daugiau jo turite. Kova su ja tave tik riša.
Jei galite susieti su tuo, kviečiu jus apsvarstyti kitokį požiūrį į nerimą.
Nerimas nėra problema, kurią reikia išspręsti. Nerimas YRA bandymas išspręsti problemą.
Nerimas iš dalies yra natūralus ir naudingas sugebėjimas ieškoti grėsmės ir numatyti įsivaizduojamą ateitį, nukeliamą į kraštutinumą. Šie du gebėjimai (nuskaitymas ir prognozavimas) yra bandymas spręsti problemas dabar arba artimiausioje ateityje ir yra labai patogūs įgūdžiai. Tačiau viskas gali pradėti strigti, kai problemų ieškojimas tampa pačia problema. Kaip sakoma sename posakyje, jei esi plaktukas, tada viskas yra vinis. Nerimas visada ras problemų, susijusių su dabar ir artimiausia ateitimi, kaip problemą, tai tiesiog jos pobūdis.
Nesmagu sustabdyti vaiko šaukimą, šaukiant ant jo. Nesmagu sustabdyti ką nors kritikuojant tave, kritikuojant juos. Tokie pavyzdžiai rodo, kad dėl to anksčiau ar vėliau atsiras daugiau. Nesmagu bandyti sustabdyti problemų sprendimą, laikant tai kaip išspręstiną problemą.
Nerimas nėra tai, ko reikia kontroliuoti. Nerimas YRA bandymas kontroliuoti.
Nerimas nuskaito ir įsivaizduoja ateitį bandydamas ją suvaldyti. Kai tik pamatai vaizdą, ką pasakysi X, kai jie Y yra tavo protas, daro viską, kad tave saugotų. Mūsų protas mano, kad visada turime būti labiau pasirengę, visiškai numatydami galimus neigiamus ateities scenarijus ir jų rezultatus. Protas mėgsta valdyti, tai taip pat yra tik jo prigimties dalis.
Tikimasi, kad kas nors jausis nejaukiai, jei supras, kad jų viršininkas yra suerzintas dėl to, kad per daug laiko praleido. Jie gali pradėti nerimauti, kad galbūt sulauks neigiamos veiklos apžvalgos ateityje. Tai gali paskatinti juos kalbėtis su viršininku, kad išsiaiškintų reikalus, arba kalbėti su viršininku, prieš skirdami daugiau laiko. Nerimas ar susirūpinimas galėjo paskatinti naudingai reaguoti.
Tačiau tuo pačiu scenarijumi tas pats nerimas gali tamsiu posūkiu, jei kontrolė patenka į paveikslėlį. Nerimą keliančios mintys apie viršininko nuomonę apie juos gali pradėti kilti, tapti įkyriomis ir sukelti vis daugiau nerimo. Netrukus nerimą keliančios mintys virsta katastrofiškomis mintimis, kad jos bus atleistos. Šių ateitimi paremtų minčių ir scenarijų atkūrimas ir atkūrimas yra pagrįstas bandymu užkirsti kelią tam, kad ateityje atsirastų kažkas neigiamo. Deja, obsesinis nerimas dažnai niekam nepadeda, o tik sukelia išsekimą ir žemina pasitikėjimą savimi.
Pagrindinis skirtumas tarp žmogaus, kuris šioje situacijoje pernelyg jaudinasi, ir žmogaus, kuris to nedaro, yra jų santykis su netikrumu.
Nė vienas asmuo tiksliai nežino, ką viršininkas galvoja ar darys. Nei viena, nei kita to nekontroliuoja. Asmeniui, kuris turi įgūdžių sukurti erdvę neapibrėžtumui, nereikia jaudintis, kad bandytų valdyti tai, ko neįmanoma suvaldyti. Priešingai, žmogus, neturintis įgūdžių žinoti, kaip dirbti su netikrumu, bus priverstas taikyti vienintelę strategiją, kurią žino - bandyti suvaldyti tą neapibrėžtą situaciją naudojant nerimą, net jei tai neveikia ir tai daro jį apgailėtinu.
Ėjimas prie šaknies
Sode esančią piktžolę galima genėti arba ją išspręsti šaknyje. Genėti nerimą bandoma ištaisyti ar suvaldyti nerimo simptomus. Tai neišvengiamai grįš, galbūt vėliau turėdamas daugiau jėgų.
Už visų rūpesčių slypi jaučiamas jausmas. Šiandienos rūpesčiai bus panašūs į rytojaus rūpesčius kitu pavadinimu ar kauke. Visi jie turės tą pačią šaknį. Kol kas nors negalės nulupti apsaugos, gynybos ir valdymo priemonių, jis toliau dygs ir trukdys.
Geros naujienos yra tai, kad nerimas yra veiksmingas. Eidami į šaknis galite pradėti užmegzti santykius su visų šių kančių šaltiniu. Galite išmokti gyventi geriau, lavinti įgūdžius ir stiprinti atsparumą, kad nerimas jums darytų vis mažiau įtakos. Heck, žmonės dažnai linkę daug sužinoti apie save ir patiria didelę asmeninę raidą, kai daro pertrauką kovodami su nerimu ir pradeda mokytis su juo dirbti.
