7 žingsniai, kaip nustoti atidėlioti ir gauti daugiau džiaugsmo iš gyvenimo

Visi atidėlioja. Paprastai tai darome norėdami išvengti nemalonios ar bauginančios užduoties. Kai kurie dalykai yra platūs ir reikalauja daug laiko ir pastangų, todėl gali reikėti pakeisti ilgalaikį elgesį ar įsitikinimus. Kiti yra labai specifiniai vienkartiniai uždaviniai. Kai atidėliojimas pradeda trukdyti mūsų gyvenimo kokybei, sukeldamas nerimą, baimę, tingumą ar neatsakingumą, tada laikas tai spręsti.

Štai septyni žingsniai, kaip išeiti iš atidėliojimo smėlio ir pasinaudoti daugybe privalumų, tarp kurių yra pagerėjęs produktyvumas, pagerėjusi nuotaika, mažiau streso, geresni santykiai, pasiekimo jausmas ir sėkmingo gyvenimo jausmas.

1. Nustatykite iššūkį.
   Pradėkite užrašydami konkrečią užduotį, kurią atidėjote. Tai gali būti sunkus pokalbis su šeimos nariu, blogo įpročio sprendimas arba galiausiai to susitikimo, kurio vengėte, suplanavimas. Užrašydami užduotį galite susitelkti ties atliekamu darbu.
2. Tiksliai nustatykite ir susitvarkykite su savo emocijomis.
   Kas trukdo pasinerti į šią užduotį? Paprastai tai yra viena ar daugiau iš trijų pagrindinių emocijų. Galbūt jus gąsdina visas laikas ir auka (baimė). Arba jūs piktinatės, kad turite tai padaryti, kai manote, kad tai nėra būtina (pyktis). Arba esate sugalvotas, kad taip stipriai mėtote save, nes esate nemotyvuotas (liūdesys). Šis žingsnis padeda pamatyti kulnų tempimo faktą, koks jis yra iš tikrųjų - emocinę reakciją.

   Naudinga žinoti, kad emocijos - liūdesys, pyktis ir baimė - yra tik gryna energija jūsų kūne. Pažvelkite į žodį „emocija“. Tai energija (e) judant. Skirkite šiek tiek laiko privačiai, norėdami konstruktyviai išreikšti tas emocijas. Verkdamas norėdamas išreikšti liūdesį, kumščiu ar šaukdamas į pagalvę ar trypdamasis, kad paleistum pyktį, ar perdėdamas drebėdamas dėl baimės, tu duodi sau leidimą išreikšti emociją. Energija išsisklaido ir jūs nesijausite įstrigę. Tai tarsi garų išleidimas iš greitpuodžio.

3. Taisyk galvą tiesiai.
   Yra du šio proceso žingsniai. Pirmiausia pradėkite nuo tikslaus užduoties tikslo. Geras planavimas yra sėkmės pagrindas daugeliui bet kokių projektų. Naudinga jį užrašyti, kad turėtumėte jį, kad galėtumėte jį paruošti. Pavyzdžiui, "Noriu tai nuimti nuo savo lėkštės. “ Arba „Reguliariai sportuodamas jaučiuosi aiškiau. “ Turėdami aiškią ir tikslią savo tikslo idėją, būsite orientuoti ir išliksite motyvuoti.

   Antra, nustatykite sabotuojančias mintis, kurios kabo sparnuose, pasirengusios šokti silpna akimirka. Tada sugalvok porą tiesų joms prieštarauti. Pavyzdžiui, jei nuolat sakote sau: „Aš niekada negalėsiu viso to išmokti“, galite sau pasakyti: "Aš galiu tai padaryti" arba „Jei kiti gali to išmokti, galiu ir aš“. Tai aiški ir paprasta tiesa. Norėdami neutralizuoti nusivylimą dėl šios užduoties atlikimo, galite pasakyti: - Aš tai darau dėl manęs.

4. Suplanuokite - suskaidykite savo tikslą į mažų, atliktinų žingsnių seriją.
   Jūs įsivaizdavote užduotį, susidorojote su tuo, kas jus sulaikė, ir sutvarkėte savo destruktyvų mąstymą. Atlikdami darbą, turite išsiaiškinti pagrįstą žingsnis po žingsnio žaidimo planą ir nuspręsti, kada pradėsite. Parašykite savo planą.

   Kai turėsite kontūrą, atsitraukite ir įsivaizduokite kliūtis, kurios greičiausiai atsiras pakeliui. Kiekvienam scenarijui pasiruoškite taktiką, kuri padės jums laikytis plano. Taip pat galite rasti ką nors, kas palaikytų jūsų pastangas ir su kuriuo galėtumėte reguliariai užsiregistruoti.

5. Tiesiog daryk tai - gurk ir šok.
   Atlikus visą šį pasiruošimą, laikas spręsti užduotį, kurią atidėjote. Prieš tai pripažinkite savo emocijas - ar tai pyktis, ar baimė, ar liūdesys. Skirkite minutę ar dvi ir atleiskite užfiksuotą emociją fiziškai ir konstruktyviai. Jei emocinė energija jūsų nenuvilios, jausitės pasirengę žengti šuolį ir nustebsite, kaip tai lengva, kai tik sutelkiate dėmesį į vieną žingsnį vienu metu.
6. Mūšio pasipriešinimas.
   Kai imsitės veiksmų, greičiausiai susidursite su pasipriešinimu pasiteisinimų, blogos nuotaikos ir atkalbinėjimo forma. Sutikite pasipriešinimą atkaklumu ir užsispyrimu ir toliau spręskite visas iškylančias emocijas. Šiuo proceso metu svarbu pakartoti savo tiesas ir prisiminti savo tikslą. Pasakykite juos vėl ir vėl, kol jie bus jūsų mintyse. "Aš galiu tai padaryti. Aš jausiuosi geriau, kai susitvarkysiu su tuo “. Bet kada susigundę atidėlioti, vėl susitelk į tikslą.
7. Vertinkite savo pastangas ir pasiekimus.
   Neįtikėtinai patenkinti sunkią užduotį. Pagirkite kiekvieną nedidelį pasiekimą. Gavę užduotį nuo savo lėkštės jausitės išdidūs ir dorybingi. Darant tai, ko vengiate, jūsų gyvenimas bus paprastesnis. Jūs jausitės energingesni. Naktį geriau miegosite.