3 būdai, kaip sukurti daugiau ramybės užimta diena

Darbo dieną pradedate geriausiais ketinimais, tikėdamiesi, kad tai padarysitepagaliau sugebėk įveikti sunkų projektą, kuris kilo tavo galvoje. Tačiau iki vidurdienio esate įtemptas, pavargęs ir, atrodo, negalite sutelkti dėmesio į daug ką - jau nekalbant apie nerimą į darbą, kuriam reikia intensyvios susikaupimo.

Tas didelis projektas? Jo teks palaukti iki rytojaus.

Jei patekote į šį savęs nugalėjimo ciklą, jūs tikrai ne vienas. Gali atrodyti beveik neįmanoma skirti laiko pažintinai reikalaujančioms užduotims, kurias autorius Calas Newportas vadina giliu darbu.

Kaip kai kurie žmonės sukuria erdvę kūrybai net ir beprotiškai užimdami tvarkaraštį, o kiti įstringa smegenų rūke ir atidėliojime?

Daromažiau, ne daugiau, yra protinio aiškumo paslaptis, kad jūsų kūrybiškumas galėtų klestėti. Užuot pridėjęsdaugiau į savo lėkštę, turite apriboti jums kylančius įnašus.

Štai keli nedideli pakeitimai, kurie gali duoti didelių rezultatų.

1. Apribokite nuolatinio atnaujinimo energijos nutekėjimą

Socialinė žiniasklaida yra tarsi juoda skylė, įsiurbianti nesibaigiančius atnaujinimus, gaištant laiką ir sutelkiant dėmesį. Naudokite įrankį, kad nutildytumėte naujienų kanalą arba pašalintumėte juos visus kartu.

Tai leis jums nenutrūkstamai ramiai mąstyti ir kurti - du esminius laimės darbe elementus. Nustebsite, kiek daug galite nuveikti ir kiek geriau pasijusite be gausybės pranešimų, kurie netvarko jūsų ekrano (ir proto).

Protas yra kaip raumuo: jį reikia kruopščiai prižiūrėti, arba jis galiausiai išdegs. Tomis dienomis, kai jaučiatės išsibarstę, būtina sutelkti mąstymą be trukdžių ir socialinės žiniasklaidos.

2. Laikykitės savo gerovės skirtukų

Jūsų fiziologija daro įtaką jūsų psichologijai. Paprasčiau tariant, jei jūsų kūnas nėra tinkamai pailsėjęs ar maitinamas, jums bus sunkiau susikaupti. Paklausk savęs:

• Ar aš alkanas?
• Ar aš piktas?
• Ar aš vieniša?
• Ar aš pavargau?

Ši savęs priežiūros praktika, žinoma kaip HALT, yra puikus būdas stebėti jūsų savijautą, kad galėtumėte optimizuoti savo dėmesį.

Pvz., Jei jums kyla problemų rašyti paprastą el. Laišką, prisiregistruokite patys. Ar jums reikia pasivaikščioti lauke ir išvalyti galvą? Gal užkąsti pavyks.Galite rasti greitą pertrauką, kuri atnaujins jūsų dėmesį ir aiškumą.

3. Sukurkite atspindinčiu laiku

Mūsų siautulingame, sausakimšame šiuolaikiniame gyvenime yra nepaprastai sunku priversti save tiesiog sustoti. Tačiau norint pasirodyti geriausia, periodiškai reikia skirti laiko, kad sustabdytumėte ir sugertumėte savo aplinkos vaizdus, ​​garsus ir pojūčius.

Kai jaučiuosi priblokštas ar neįkandamas, pirmiausia kažką pakeičiu į savo aplinką. Šis iš pažiūros supaprastinto požiūrio slypi mokslas: tyrimai rodo, kad aplinkos pasikeitimas skatina kūrybiškumą.

Paprastas būdas įtraukti laiką išspausti visą dieną yra vengti susitikimų planavimo atgal. Užsisakykite per buferį, sakykite 15–20 minučių tarp susitikimų, kad galėtumėte susitvarkyti ir iš naujo centruoti save.

Dienos pabaigoje tai priklausotu optimizuoti laiką, darbo vietą ir grafiką. Jūs turite būti atsakingi už praktikos įdiegimą, kad apsaugotumėte savo psichinę energiją, kad jūsų kūrybinės sultys galėtų tekėti.

Nes niekas kitas to negali padaryti už jus.