Kaip susitvarkyti su nerimu nuo koronaviruso

Kai visuotinai paplito naujas koronavirusas, mirčių skaičius padidėjo, pastebėjau, kad mano pacientai didina nerimą. Tam tikru laipsniu nerimo padidėjimas atitinka kontekstą. Mūsų nerimas didėja, kai susiduriame su grėsmėmis savo sveikatai. Koronavirusas kelia tokią grėsmę.

Šiame straipsnyje pateikiu veiksmus, padedančius įveikti padidėjusį nerimą, kylantį dėl koronaviruso.

1. Suprask savo šansus

Dažnai patiriame nerimo šuolius, kai tikime, kad grėsmė yra neišvengiama ir neišvengiama. Atsižvelgiant į tai, kad žiniasklaidoje plačiai aptariamas koronavirusas, gali pasirodyti, kad bendra užsikrėtimo rizika yra labai didelė.

Gera praktika sumažinti nerimą yra suprasti, kokie yra tikimybės, kad jūsų baimė taps realybe. Pripažįstant, kad yra maža tikimybė, jog baimė taps realybe, sumažėja nerimas.

Pavyzdžiui, įsivaizduokime, kad identifikuojate kūno gabalą ir esate susirūpinę, kad tai vėžys. Tada susisiekite su savo gydytoju. Jūs patirsite kitokį nerimo lygį, jei jūsų gydytojas nuramins, kad masė gali būti 1% tikimybė susirgti vėžiu, palyginti su pasakymu, kad yra 90% tikimybė, kad masė yra vėžys.

Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, daugumai žmonių tiesioginė rizika patekti į koronavirusą yra maža, nes daugumoje JAV bendruomenių nėra plačiai paplitusi cirkuliacija. Priėmus šį faktą sumažėja nerimas.

2. Pripažinkite, ką galite kontroliuoti

Nuolatinė plintančio koronaviruso aprėptis gali priversti mus pasijusti bejėgiais ir bejėgiais. Galima jausti, kad imtis bet kokių veiksmų yra bergždžia. Tokia pozicija tik sustiprins nerimo dėl galimos grėsmės lygį.

Skirkite šiek tiek laiko, kad atpažintumėte, kas yra jūsų kontrolės sferoje. Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami padidinti savo saugumą ir apsaugoti savo artimuosius. Tokie veiksmai ne tik sumažina tikimybę, kad būsite užkrėsti. Tai taip pat gali priversti jus jaustis įgalintais ir suteikti galimybę kontroliuoti galimą grėsmę.

CDC paskelbė gaires, kaip apsaugoti visuomenę nuo užkrėtimo ir tolesnio koronaviruso plitimo. Jie įtraukia:

• Dažnai plaukite rankas muilu ir vandeniu mažiausiai 20 sekundžių.
• Venkite liesti labai liečiamus paviršius viešose vietose - lifto mygtukus, durų rankenas, turėklus ir rankos paspaudimą žmonėms.
• Liesdami paviršius viešose vietose, nusiplaukite rankas.
• Venkite neliesti veido, nosies ir akių.
• Nuvalykite ir dezinfekuokite namus, kad pašalintumėte mikrobus.
• Venkite minios, ypač blogai vėdinamose patalpose.
• Venkite visų nebūtinų kelionių, įskaitant keliones lėktuvu ir kruizinius laivus.

3. Padidinkite įveikos įgūdžių „dozę“

Norint suvaldyti nerimą, labai svarbu naudoti sveikus įveikimo įgūdžius. Įveikos įgūdžių panaudojimas tampa dar kritiškesnis padidėjusio streso metu. Kai kurie mano mėgstamiausi įveikos įgūdžiai:

• Pratimas
• Žurnalinis žurnalas apie mano mintis ir jausmus
• Gilaus kvėpavimo pratimai
• Meditacija

Padidėjusio streso metu galite apsvarstyti galimybę padidinti savo įveikos įgūdžių dozę, dažniau juos naudojant. Pavyzdžiui, jei paprastai sportuojate tris kartus per savaitę, galite apsvarstyti galimybę pasimankštinti dar vieną dieną, kad galėtumėte geriau įveikti nerimą. Jei paprastai praktikuojate gilų kvėpavimo pratimus ryte ir naktį, galite apsvarstyti galimybę pridėti trečią sesiją per pietus.

Esame įpratę didinti vaistų dozę, skirtą fizinei ar psichinei sveikatai gydyti. Kodėl nežiūrint į įveikos įgūdžius toje pačioje perspektyvoje ir prireikus pakoregavus „jų dozę“?

4. Apribokite žiniasklaidos vartojimą

Atminkite, kad žiniasklaida užsiima pinigų uždirbimu. Jų tikslas yra užsitarnauti reitingus. Todėl jie ne visada gali naujienas pateikti objektyviai, bet taip, kad iš jūsų sukeltų emocinę reakciją. Kaip sakoma, „sensacionalumas parduoda“.

Jei norite atsinaujinti apie naujausias su koronavirusu susijusias naujienas, aklai neieškokite naujinių internete. Verčiau sekite patikimus šaltinius, tokius kaip CDC ar Pasaulio sveikatos organizacija (PSO). Taip pat galite susisiekti su savo vietos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

5. Pripažinkite nerimo kainą

Mūsų smegenys tikrai gerai susitelkia į galimas grėsmes. Žvelgiant iš evoliucijos pusės, tai turėtų padaryti mūsų smegenys. Jie nėra sukurti tam, kad mus džiugintų. Jie skirti apsaugoti mus ieškant galimų grėsmių ir kuriant hipotetinius scenarijus „kas būtų, jei būtų“.

Todėl mums dažnai nepavyksta išlaikyti perspektyvos ir pamatyti bendrą vaizdą. Vis dėlto, jei tampame nerimo, kylančio dėl plintančio koronaviruso, kaliniais, tai kainuoja. Gyvenimas baimėje neigiamai paveiks mūsų gyvenimo kokybę. Turime rasti pusiausvyrą tarp tinkamų atsargumo priemonių, kad apsisaugotume, ir nuo visaverčio gyvenimo.

Kaip asmeninį pavyzdį aš mankštą sporto salėje pakeičiau bėgimu lauke. Manau, kad toks prisitaikymas sukuria tinkamą pusiausvyrą tarp visaverčio gyvenimo ir atsakingo atsakymo į koronaviruso keliamą grėsmę.

Apibendrinant, prašome imtis tinkamų atsargumo priemonių, kad apsaugotumėte save ir artimuosius nuo koronaviruso. Tačiau nenukentėk nuo viruso keliamo nerimo. Protingai naudokitės įveikimo įgūdžiais, apribokite žiniasklaidos aprėptį ir gyvenkite visą savo gyvenimą.

Galiausiai, jei jūsų nerimo simptomai trukdo kasdienybei ar kyla sunkumų dėl fizinių simptomų, susisiekite su savo vietos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba psichinės sveikatos specialistu, kad gautumėte daugiau pagalbos. Kilus ekstremaliajai psichinės sveikatos situacijai, prašome skambinti telefonu 911 arba kreiptis į artimiausią greitosios pagalbos skyrių.

Daugiau apie koronavirusą: „Psych Central Coronavirus Resource“