Ankstyvas blaivumas: 8 patarimai, kaip atkurti santykius šeimoje

Nors pasiekti pirmuosius žingsnius atkūrimo nuo priklausomybės kelyje yra asmeniškai galinga patirtis, susidūrimas su palikta šeima daroma žala ir būtini pakeitimai gali būti didžiuliai. Kai pirmaisiais sveikimo mėnesiais mano galva apsivalė ir aš iš tikrųjų supratau, kiek aš įskaudinau savo šeimą, nežinojau, ar mano išdraskytus griuvėsius galima išvalyti. Aš nežinojau, ar tuos tiltus kada nors galima sutvarkyti.

Tačiau netrukus supratau, kad šeimos santykių atkūrimas nėra tik netvarkos išvalymas. Kad ir kaip norėjau tai padaryti, negalėjau taisyti tų tiltų savo laiko juostoje. Atvirkščiai, turėjau pateikti jiems įrodymų, kad pasikeičiau mokydamasi būti pozityviu ir produktyviu savo šeimos nariu. Turėjau išsiugdyti kantrybę, kad galėčiau gerbti kiekvieno šeimos nario atleidimo procesą, atsižvelgiant į mano sveikimą. Tiesą sakant, kantrybė iš tikrųjų nebuvo mano dalykas. Man tai nepatiko ir vis dar nepatinka. Noriu to, ko noriu ir noriu dabar, tačiau toks požiūris pasirodė esąs gana žalingas tiek ankstyvame blaivybėje, tiek praktiškai visuose kituose gyvenimo aspektuose.

Kai aš dariau pažangą ankstyvo blaivumo metu, senieji praeities elgesio demonai ir užsitęsę mano charakterio defektai sukėlė naujų sunkumų. Pašalindamas narkotikus, savo geriausią draugą ir pirmąjį susidorojimo mechanizmą, buvau atsidūręs labai sunkioje padėtyje. Senieji emociniai veiksniai, susiję su mano šeima, tapo uždegami, kai mano nauji pasipiktinimai iššoko iš medžio. Naudodamas šiame straipsnyje aptartus emocinius įrankius ir metodus, man pavyko išvengti didesnės žalos padarymo duobės. Dar svarbiau, kad radau būdą lėtai atstatyti šeimos santykius, kuriuos taip giliai vertinau. Raktas man buvo nepamiršti tai daryti lėtai.

1) Pradėkite nuo pirmojo rato, atleisdami save.

Ar žinote, kaip sunku atleisti kažkam, kas neatleido? Jei norite, kad jūsų šeima pamatytų naująją, turite nustoti bausti save už praeitį. Jei nubausi save šeimos akivaizdoje, nebūsi baisiai linksmas žmogus šalia. Apmaudas prieš save linkęs sukelti nepasitenkinimą, o šio pavojingo ciklo reikia vengti ankstyvo blaivumo metu.Jei leisite, jūsų pasipiktinimas savimi taps jų nuoskauda. Taigi, nutraukite tai anksčiau.

Visų pirma, priimkite sau atleidimo procesą. Mintyse įsivaizduokite akmens, įmesto į negazuoto vandens telkinį, vaizdą ir pamatykite susidariusį bangų ratą. Pirmasis ratas apima jus ir jūsų aukštesnę jėgą, antrasis - jūsų artimuosius ir jūsų šeimą, trečiasis ratas - jūsų draugus ir bendrininkus, ir tolyn, ir toliau, kol įtraukiama visa visata. Svarbu prisiminti, kad jūs ir jūsų aukštesnė jėga esate pirmasis ratas.

Nepriklausomai nuo apmaudo ir pykčio, kurį laikote pirmajame rate, pasklis ir paveiks visus kitus. Nesigilindami į praeities klaidas ir neatleisdami sau, galite išvengti šio užkrečiamo negatyvo variklio, bildančio iš vidaus. Nėra abejonės, kad jūsų šeima ir artimieji nori, kad atleistumėte sau. Tai nereiškia, kad jie nori, kad pamirštum tai, kas nutiko, ir apsimestum, kad viskas visada buvo niūri. Jie nenori, kad sumažintumėte tai, kas nutiko, tačiau tai reiškia, kad jie nori, kad būtumėte mylintis ir pozityvus jūsų šeimos narys, einantis į priekį. Geriausias būdas būti tokiu šeimos nariu yra pirmiausia atleisti sau.

2) Pakartotinis sakymas „Man gaila“ nėra gyvenimas.

Jei dalyvaujate 12 žingsnių programoje ir veiksmus atliekate su rėmėju, svarbu eiti tvarkingai ir nešokti į priekį. Yra priežastis, kodėl pakeitimo procesas vyksta po didesnės galios jungties, inventorizacijos ir simbolių trūkumų pašalinimo. Pereidami į savo taisymo procesą, kaip aprašyta 8 ir 9 žingsniuose, jūs sugadinate procesą, kuris, kaip įrodyta, veiksmingas vėl ir vėl. Visada geriausia pasitikėti savo rėmėju ir išklausyti jo pasiūlymus.

Kalbant apie pakeitimo procesą, čia pateikiamas rašytinis 8 ir 9 žingsnių aprašymas, išsamiai aprašytas Didžiojoje anoniminių alkoholikų knygoje:

Aštuntas žingsnis: sudarykite visų asmenų, kuriems pakenkėme, sąrašą ir norėjome juos visus ištaisyti.

Devintas žingsnis: kai tik įmanoma, tokiems žmonėms padaryta tiesioginė žala, išskyrus atvejus, kai tai būtų padaryta, jie ar kiti sužeistų.

Kol nepadarysite šių veiksmų su rėmėju, geriausia nesitaisyti. Tuo pačiu metu, kai atkuriate savo šeimos santykius, svarbu nepamiršti net proceso pradžioje gyvenimo samprata. Gyvenimo pataisos skiriasi nuo konkrečių pataisų. Gyvenimas - tai ne elgesio ir elgesio pokyčiai bėgant laikui, o ne grąžinimas kam nors ar tam tikro veiksmo atlikimas. Jūs išmoksite gyventi kitaip, vietoj vieno žodinio atsiprašymo iš tikrųjų pakeisdami kasdienį elgesį.

Apimant pragyvenimo pataisas, jūs ne tik imatės visiškai naujo gyvenimo būdo, bet ir leidžiate tą gyvenimo būdą pademonstruoti savo veiksmais. Pragyvenimas pasitaiso ne tik sakydamas, kad dar kartą apgailestauji dėl savo šeimos. Kiek kartų jūs atsiprašėte praeityje, kai gyvenote savo liga? Kiek kartų tokie atsiprašymai už manipuliavimo nieko neturi? Kiek kartų nepavyko pagrįsti atsiprašymo veiksmu?

Užuot dar kartą atsiprašęs, galbūt sukeldamas neigiamą jūsų šeimos atsakymą, kai jie atgaivina tuščius jūsų praeities atsiprašymų apvalkalus, pakeičia jūsų elgesį. Po vakarienės plaukite indus ir būkite naudingi savo šeimai. Išeikite pasivaikščioti su mama, tada pasiūlykite pasiimti cheminį valymą. Klausykite, ką sako kiekvienas šeimos narys, ir būkite teigiami atsakydami. Darykite viską, kad išvengtumėte seno elgesio. Parodydami savo šeimai, kad pasikeitėte dėl naujo elgesio, prasidės atstatymas.

3) Nematuokite jų proceso pagal savo kiemą.

Kai pirmą kartą išsiblaiviau, tikėjausi, kad įėjusi į kambarį šeima atsistos ir pradės ploti. Juk aš nepadariau kažko nuostabaus? Kai jiems nepavyko taip reaguoti, aš supykau. Kodėl po velnių jie nepripažino neįtikėtinų pokyčių, įvykusių dėl mano blaivybės? Kai pasakojau rėmėjui apie savo jausmus, jis pasakė, kad aš savo šeimos atleidimo procesą vertinau pagal savo kriterijus. Anksčiau visada maniau, kad mano kriterijus yra vienintelis svarbus. Mano didingumo žinovas buvo tas, kad jūs turėtumėte sekti mano matavimus ir daryti viską pagal mano kalendorių.

Aš dar kartą ignoravau jų procesą ir neatsižvelgiau į tai, kad atleidimas reikalauja laiko. Kuo daugiau žalos padarėte savo šeimai, tuo ilgiau gali tekti susigrąžinti jų pasitikėjimą. Jūsų šeimai gali tekti pamatyti didelę pažangą, kol jie bus pasirengę atleisti tai, kas nutiko praeityje. Kelerius metus mano vyresnė sesuo neleido sūnėnui važiuoti automobiliu kartu su manimi. Ji paprasčiausiai nenorėjo pasinaudoti proga, o aš turėjau gerbti jos norus.

Suteikdami savo šeimai tokią pačią laisvę, kokios trokštate, ir gerbdami jų procesą, jūs sumažinsite galimybę kurti naujus apmaudus ir atversite duris tikram gydymui. Pripažįstu, kad rasti tokią kantrybę viduje gali būti sunku ir kartais gali atrodyti nesąžininga, tačiau tokios yra visos praeityje padarytos žalos pasekmės. Iš patirties žinau, kad šios pasekmės praeis, jei suteiksite savo šeimai laiko pasitikėti ir vėl jumis tikėti.

4) Sužinokite, kaip klausytis nereikalaujant paaiškinti.

Kaip žmogus, sergantis priklausomybės liga, tapau ekspertu, kuris paaiškino, ką dariau; tikras racionalizavimo meistras. Net ankstyvo atsigavimo metu, kai buvo iškelti neigiami mano praeities aspektai, daryčiau viską, kad juos paaiškinčiau. Galų gale, buvo susijęs kontekstas ir nesuprasdamas to konteksto, kaip tu galėjai mane iš tikrųjų suprasti ir kodėl aš padariau tai, ką padariau? Reaguodamas į šį požiūrį, mano rėmėjas purto galvą ir liepė liautis kalbėjęs. Gal atėjo laikas išmokti pirmiausia klausytis, bet ne visada greitai parengti paaiškinimą.

Kai klausiausi, supratau, kad mano šeima turi ką pasakyti. Galėdami išreikšti man savo jausmus dėl to, kas įvyko ir kas vyko dabar, mano tėvai galėjo prisijungti prie savo proceso, susijusio su mano sveikimu. Jie iš tikrųjų nenorėjo kito paaiškinimo, o bet koks paaiškinimas, pasirodantis iš mano lūpų, kad ir koks pagrįstas, kontekstualizuotas ir įžvalgus būtų, būtų pakenkęs jų procesui. Reikėjo garsiai man išreikšti savo jausmus, negirdint atsakymo, kad ir kaip pagrįstai aš tai maniau

Išmokęs klausytis be aiškinimo, aš jiems padėjau beveik tiek pat, kiek aš pats sau, ir tai tapo tikru atleidimo sau turtu ...

Norėdami sužinoti dar keturis patarimus, kaip atkurti savo santykius šeimoje ankstyvuoju blaivybės tarpsniu, peržiūrėkite likusį originalų straipsnį „8 būdai atstatyti šeimos santykius ankstyvame blaivybėje“, kurį rasite „The Fix“.