Nugalėti liūdesį
„Liūdesys ateina visiems ... Tobula realybė neįmanoma, išskyrus laiką. Dabar negalite suvokti, kad kada nors pasijusite geriau, ir jūs tikrai vėl būsite laimingi “. - Abraomas Linkolnas
Kaip ir gyvenimas, mirtis ir metų laikų kaita, jis turėtų būti pakankamai pažįstamas, kad atpažintų, jog viskas turi seką. Kartais ta seka yra gimimo ar atgimimo laikas, kūrybinė jėga, ištrinanti nesėkmę ir negatyvą. Tačiau kartais yra aiškiai apibrėžtas irimo jausmas, progreso trūkumas, klaidos ir pabaigos.
Svarbiausia įveikti liūdesį ir liūdesį yra prisiminti, kad laiku jį įveiksite, nors šiuo metu negalite pamatyti, kaip tai padaryti.
Priežodis sako, kad laikas gydo visas žaizdas. Tai apima žaizdas ir skausmą. Nors galite pagalvoti ir pajusti, kad išgyvenate lūžusią širdį, galbūt dėl santykių nutrūkimo, artimo žmogaus mirties ar atsiribojimo nuo draugų, tai tik laikinas emocinis išgyvenimas.
Tai nesitęs amžinai - nebent tapsite kliniškai prislėgta, tokiu atveju jums prireiks medicinos specialisto, pavyzdžiui, psichiatro pagalbos, kuris gali paskirti vaistus depresijai palengvinti ir pradėti psichoterapiją, kad padėtų geriau įveikti klinikinę depresiją. .
Pasakymas kažkam - net sau - kad pergysi tai, situacijai tikrai nepadeda. Ir mes tikriausiai visi ten buvome, radę mažai paguodos išlieję širdį draugui, mylimam žmogui, net kaimynui. Viena vertus, tai nieko nedaro, kad numalšintų skausmą. Ir tai jums labiausiai rūpi. Norite greitai išspręsti problemą ar lengvai pasinaudoti priemone, kad įveiktumėte šį baisų jausmą.
Deja, tai neveikia taip. Geriausia, ką galite padaryti, tai pripažinti, ką jaučiate, o ne taip stengtis palaidoti. Uždarydami savo emocijas, jūs pasirūpinate, kad jos vėliau atsinaujintų, galbūt labiau sunaikindamos ir silpnindamos.
Liūdesio simptomai
Svarbu išmokti atpažinti liūdesio simptomus, kai kurie iš jų gali būti apgaubti kitomis emocijomis.
Liūdesio požymiai:
- Liūdesys
- Ašarojimas
- Tuštumos jausmas
- Pikti protrūkiai
- Beviltiškumas
- Nusivylimas
- Dirglumas
Tačiau bendri depresijos simptomai viršija liūdesio ar liūdesio simptomus ir gali apimti:
- Depresinė nuotaika, kuri niekur nedingsta
- Praradęs susidomėjimą malonumais ar veikla, kuri kažkada patiko
- Svarbus svorio kritimas, kai nesistengiama numesti svorio ar laikytis dietos
- Nesugebėjimas miegoti arba per didelis miegas
- Energijos praradimas ar nuovargis
- Jausmas nevertingas, netinkamas ar pernelyg kaltas
- Mąstymo ir susikaupimo problemos, sunku priimti sprendimus
- Mąstyti apie savižudybę neturint plano arba sudaryti konkretų planą nusižudyti, bandymai nusižudyti
Kaip patekti į gydymo kelią
Ką daryti, jei negalite įveikti liūdesio ar pastebite, kad jis nepaaiškinamai ateina ir praeina, švaistydamas savo planus ir sukeldamas sumaištį savo gyvenime? Daugelio iš mūsų, liūdinčio liūdesyje, nesugebame atpažinti, kad nėra absoliutaus gydymo grafiko. Kiekvienas gydo savo tempu. Jūs tiesiog turite skirti laiko išgydyti, kad ir kiek tai užtruktų.
Ekspertai rekomenduoja būti kartu su palaikančiais artimaisiais, šeimos nariais ir draugais, bet neužmiršti savęs. Taip pat protinga vengti perteklinio gėrimo, kad bandytumėte save nutildyti. Tai atneš tik pagirias ar kitas potencialiai neigiamas pasekmes.
Be to, jūs turite būti geras sau. Ką tai apima? Darykite tai, kas jums suteikia tam tikros ramybės, ar tai būtų daugiau miego, sveikesnio maisto valgymas, užsiėmimas hobiu, savaitgaliui išvykimas, prisijungimas prie grupės ar mokymasis medituoti. Gera savęs priežiūra padės paruošti kūną ir protą, kai pradėsite gydomąją kelionę įveikti liūdesį.
Visų pirma atminkite, kad esate vertas būti laimingas. Nors gali būti sunku leisti šiai mintiai persmelkti jūsų sąmonę, kai jaučiatės mėlyna, esate skolinga sau ir savo artimiesiems tai kartoti dar kartą sau, kol tikite. Pasakykite sau: „Aš nusipelniau būti laimingas“. Ir tu vėl būsi laimingas. Tam reikia tik laiko.
