5 įrodyti būdai, kaip išvengti praradimo darbe
Dėl šių biuro pasunkėjimų kraujas gali virti. Jūsų dėmesys yra nedelsiant užgrobtas atliekant svarbią užduotį. Vietoj to, jūsų protas pereina į kovos ar skrydžio režimą ir jūs tapsite reakcingu; negalvoti aiškiai, kaltinti kitus ar sumušti save, kad susinervinai. Šioje būsenoje esate linkęs blogai vertinti ir sakyti dalykus, dėl kurių vėliau galbūt gailitės.
Visiškai natūralu, kad darbo vietoje patiriate įvairiausių emocijų, įskaitant pyktį. Neigiamos emocijos privalo atsirasti darbe, kaip ir asmeniniame gyvenime - ir tai nėra blogai.
Išmokti produktyviai pranešti apie savo emocijas yra raktas į emocinio intelekto stiprinimą, kuris gali padaryti jus geresniu lyderiu ir padidinti sėkmę. Tiesą sakant, atleidimas gali jus motyvuoti ir suteikti daugiau dėmesio sprendžiant iškilusią problemą.
Išmokti valdyti pykčio jausmus konstruktyviai, profesionaliai, galite padėti nukreipti savo nusivylimą ir gauti tai, ko norite - neužsitarnaudami kaip biure esančio asmens, kuris negali kontroliuoti savo temperamento, reputacijos.
Štai penki būdai, kaip reaguoti, kai darbas jus supykdo:
1. Negalima kovoti su jausmu
Kai kyla pyktis, dažnai reaguojame racionalizuodami, kaltindami kitus ar desperatiškai bandydami save nuraminti. Užuot perėję tiesiai į intelektualizaciją, pripažinkite, kad jūsų pyktis yra teisėtas ir normalus. Pyktis yra giliai įtvirtintas mūsų evoliucijos kode. Tai, kaip mes atremiame pavojus ir grėsmes savo gerovei.
Kitą kartą, kai pajusite, kad pykstate, supraskite, kad bandymas paprasčiausiai to išvengti nepadės. Raskite būdą, kaip atleisti ar nuginkluoti savo pyktį sveiku, save gerbiančiu būdu. Pabandykite pasakyti sau:Tai, ką jaučiu, yra natūralu, bet man tai netarnauja “. Priėmę savo reakciją, o ne kovodami su ja, jūs nusiraminate ir išlaisvinsite dėmesį problemų sprendimui.
2. Sutrukdykite tai
Jei jūsų nuotaika netrukus užvirs, pirmiausia turite rasti būdą, kaip sutrikdyti suveikusį automatinį minties modelį. Fizinis atsijungimas nuo situacijos gali padėti: pasivaikščiokite, atsitraukite nuo savo stalo, kad paskambintumėte draugui, arba kelis kartus giliai įkvėpkite.
Vizualizacijų praktikavimas yra dar viena taktika, kuri gali padėti valdyti pyktį ilgainiui. Įsivaizduokite save, kai reaguojate į savo pyktį. Kaip tu atrodai, jautiesi ir skambi? Ar jums patinka šis savo įvaizdis? Tada įsivaizduokite save tinkamai valdantį savo pyktį, sprendžiant situaciją ramiai, konstruktyviai.
Atidžiai žiūrėdami į savo pyktį, turite daugiau galimybių jį konstruktyviai panaudoti ir neleisti jam dominuoti.
3. Sužinokite savo trigerius
Suprasti, kas ir kas tave supykdo, yra raktas į priekį. Susipykę, atkreipkite dėmesį į aplinkybes ir žmones, kad galėtumėte geriau numatyti ir valdyti savo reakcijas ateityje. Pavyzdžiui, jei vienas konkretus kolega paspaudžia jūsų mygtukus, pastatykite pertraukėles tuo metu, kai žinote, kad turėsite dirbti kartu. Tai suteiks jums erdvės, kad sužlugdytumėte kylančias emocijas, kurios kyla, jei jis (ar ji) jus išprovokuoja, ir padės išvengti plaukų sukeltos reakcijos. Niekas nemėgsta pykti, todėl numatydami įsižiebiančias situacijas galite išlikti ramūs ir surinkti.
4. Atsargiai rinkitės žodžius
Jei ir kai nuspręsite susidurti su situacija, kuri jus pykdo, įsitikinkite, kad pirmiausia praleidote šiek tiek laiko savo jausmams nustatyti ir išsakyti. Emocinis ženklinimas yra svarbus, nes jis gali sumažinti nesusikalbėjimą ir padėti aiškiai įtvirtinti savo mintis, nuomones ir norus.
Kalbėkitės su savo viršininku ar tuo, kas jus jaudina taip, kaip norėtųsi, kad su ja būtų bendraujama. Pvz., Jei ji vertina tiesmuką, į rezultatus orientuotą kalbą, spręskite šią problemą. Paprašykite jos apibūdinti situaciją ir iš jos perspektyvos, kad bendravimo linijos būtų atviros ir tolygios. Norėdami rasti tinkamą žodyną, kad kuo tinkamiau išreikštumėte tai, ką jaučiate, paimkite nemokamą įrankių rinkinį.
5. Sutelkite dėmesį į sprendimą, o ne į problemą
Nors lengva ir iš pradžių gali atrodyti guodžianti, apsistoti ties tuo, kas tave pykdo, ilgainiui tai nepasiteisins. Atrajotojai kenkia, nes nuo problemų sprendimo reikia laiko ir psichinės energijos, todėl tave užklumpa neigiamos emocijos. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kokias pamokas galite išmokti iš situacijos, kad judėtumėte produktyviai.
Venkite pateikti išsamių teiginių, pavyzdžiui, „Kai tik Džeinė paprašo manęs ataskaitų, ji niekada skiria man pakankamai dėmesio “. Verčiau pabandykite pasakyti: „Vėlavau terminą, nes paskutinę minutę manęs paprašė pateikti ataskaitas. Pastebėjau, kad taip nutiko anksčiau. Kaip mes galime sukurti geresnį protokolą, kad įsitikintume, jog jo neįvyks ateityje? “
Per visą savo karjerą pyktis yra emocija, su kuria susidursite ir kurią turėsite suvaldyti, kad taptumėte lyderiu. Svarbiausia įsitikinti, ar turite tinkamų įrankių, kad pyktis būtų veiksmingai, profesionaliai ir ilgainiui naudingas jūsų karjerai.
Gaukite nemokamą įrankių rinkinį, kurį tūkstančiai žmonių naudoja geriau apibūdindami ir valdydami savo emocijas svetainėje melodywilding.com.
