2 būtinos išminties praktikos

„Kaip nesutramdytas dramblys gali padaryti žalos, trypdamas pasėlius ir žalodamas žmones, taip ir nesuvaldytas, kaprizingas protas gali pakenkti mums ir aplinkiniams“.

Taip savo knygoje rašo gydytojas, dzeno mokytojas Jan Chozen Bays, gydytojas Kaip lavinti laukinį dramblį ir kitus nuotykius sąmoningume: paprastos kasdienio įsisąmoninimo praktikos, kad gyvenimas būtų visapusiškesnis ir džiaugsmingesnis.

Kaip dažnai jūs leidote neigiamoms mintims valdyti savo gyvenimą? Leiskite užvaldyti baudžiamąją perspektyvą, kad galų gale sumuštumėte save už mažiausią tariamą nusižengimą? Ar tiesiog patyrėte tas dienas, kaip jūs įtraukiate į nuobodžią knygą, einate per judesius, bet apleidžiate reikšmingus dalykus?

Tai, kas gali padėti, yra dėmesingumas. Anot „Chozen Bays“, „dėmesingumas sujungia mūsų kūną, širdį ir protą, sutelkdamas juos į sutelktą dėmesį“.

Reguliariai praktikuodama ji tiki, kad „didžioji dalis mūsų nepasitenkinimo gyvenimu išnyks ir atsiras daugybė paprastų džiaugsmų, jei galėsime išmokti būti šalia daiktų taip, kaip yra“.

Čia yra dvi mano mėgstamiausios knygos praktikos.

Vertinimas

Sustokite visą dieną ir sąmoningai nustatykite, ką sugebate įvertinti šiuo momentu. Tai gali būti kažkas apie jus patį, kitą žmogų, aplinką ar tai, ką jūsų kūnas daro ar jaučia. Tai yra tyrimas. Būkite įdomu ir paklauskite savęs: „Ar galiu ką nors įvertinti šiuo metu?“

„Chozen Bays“ sako, kad galime įvertinti viską nuo teigiamo dalyko, pvz., Turėdami maisto pilvelyje, iki nieko, ko nėra, pavyzdžiui, ligos.

Didžioji Žemė po tavimi

Kuo dažniau sužinok po savimi esančią didelę žemę. Tapkite sąmoningi per regėjimą ir prisilietimą, ypač prisilietimus prie pėdų dugno. Kai nesate lauke, galite pasitelkę vaizduotę „pajusti“ žemę po grindimis, kuriuose esate, arba pastatuose, kuriuose esate.

„Chozen Bays“ pasakoja, kaip vienuolyne ji ir kiti savo dieną pradės palietę kaktą ant grindų pabudę. Nors ji sako, kad iš pradžių tai atrodė keista, su laiku visi tai įvertino.

Ji rašo: „Pabusti, atsistoti ir iškart atsiklaupti ir paliesti kaktą prie žemės padėjo mums dieną pradėti nuolankiai ir dėkingai už žemę, kuri mus laiko prie savęs“.

Man taip pat patinka tai, ką ji sako apie atrajotojus, nes, be abejonės, tobulinau šią praktiką. Ji sako, kad atrajojimas ir buvimas mūsų galvose išstumia pusiausvyrą. Tačiau:

Jei mūsų dėmesys bus išplėstas per kojų dugną į žemę, mes jaučiamės įsišakniję, tvirtesni ir mažiau pakreipti minčių ir emocijų ar netikėtų įvykių.

Kokie yra jūsų mėgstamiausi
dėmesingumo pratimai? Dalinkitės žemiau!

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!