12 strategijų, kaip užmegzti sveikus santykius, kai turite ADHD
Partneriai su ADHD dažnai jaučiasi nesuprasti savo sutuoktinių, kurie savo elgesį aiškina kaip tinginį ar valingą. (Tiesą sakant, tai yra vienas iš dažniausių rūpesčių, kuriuos Mainas girdi iš savo klientų.)
Partneriai be ADHD tampa vis labiau nusivylę, kai jų sutuoktiniai netyčia nevykdo įsipareigojimų, pamiršta ar pameta daiktus, vėluoja ir elgiasi impulsyviai, sakė ji.
Bendravimas yra dar viena didelė problema. Suaugusieji, sergantys ADHD, linkę trukdyti, sunkiai organizuoja savo mintis ir sutelkia dėmesį į pokalbius, išberia netinkamus komentarus ir pakenkia partnerio jausmams, sakė ADHD sprendimų įkūrėjas Mainas.
„Mes galime tapti nekantrūs ir norėti, kad mūsų partneris pereitų prie reikalo, net jei dėl to mes patys turime problemų“.
Santykiai gali transformuotis į tėvų ir vaikų dinamiką, sakė Mainas. Bandydami būti palaikantys, partneriai be ADHD gali netyčia veikti kaip tėvai. „Pagarba blogėja abiejose pusėse“.
Bet tai nereiškia, kad jūsų santykiai yra pasmerkti. Partneriai, sergantys ADHD, gali daug nuveikti kurdami sveikus santykius - nuo mokymosi tapti aktyviais klausytojais iki geresnio bendravimo.
(Partneriai be ADHD taip pat gali daug nuveikti. Štai strategijos, kurias reikia išbandyti.)
Tiek bendravimas, tiek klausymasis yra įgūdžiai, kuriuos kiekvienas gali išmokti ir patobulinti. Čia pateikiami Maino patarimai ir daug daugiau.
1. Parafrazė.
"Perfrazavus tai, ką sako kitas asmuo, ir uždavę klausimus, galėsite įsitraukti į pokalbį", - sakė Mainas. Ji taip pat praneša jūsų partneriui, kad jus tikrai domina jų perspektyva, sakė ji.
2. Būkite įdomus pokalbiui.
Sutelkite dėmesį į tai, kas jums atrodo įdomu, ką sako jūsų partneris, sakė Mainas. „Apie ką norėtumėte sužinoti daugiau?“ Paklauskite savo partnerio arba išklausykite jų atsakymo, sakė ji.
3. Atkreipkite dėmesį į neverbalinius ženklus.
Atkreipkite dėmesį į savo partnerio kūno kalbą ir balso toną. „Ką jums sako žmogaus kūno kalba? Kokios emocijos yra jo ar jos balse? “
4. Apribokite savo pokalbį.
Jei esate linkęs išsiplėsti po tam tikro laiko, nustatykite pokalbio trukmės ribas. Pasakykite savo partneriui, kad jums ypač sunki diena, kai susikaupiate, sakė ji.
5. Naudokitės nerimą savo naudai.
„Fidgeting“ iš tikrųjų yra puikus būdas išlaikyti dėmesį. Mainas pasiūlė judėti ar manipuliuoti mažu daiktu, pavyzdžiui, įtempimo kamuoliuku ar gumine juosta. Išbandykite įvairias technikas, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka. "Tiesiog išlaikykite tai pagarbiai ir įsitikinkite, kad tai netrukdo kitam žmogui."
6. Išmokykite savo partnerį apie ADHD.
Padėkite savo partneriui suprasti, koks yra ADHD, simptomai, su kuriais kovojate ir ko jie gali tikėtis. Tai padeda jiems įsijausti, išvengti bendrų spąstų (pavyzdžiui, užmegzti tėvų ir vaikų santykius) ir remtis pozityvu, sakė Mainas.
7. Tvarkykite savo ADHD.
"Darykite tai, ką turite padaryti, kad pasirūpintumėte savimi ir savo ADHD", - sakė Mainas. Pavyzdžiui, tai apima pakankamai miego ir dalyvavimą fizinėje veikloje. Tai taip pat gali apimti vaistų vartojimą ir darbą su terapeutu ir (arba) ADHD treneriu.
8. Pasikalbėkite su savo partneriu apie tai, ką darote.
Venkite naudoti ADHD kaip pasiteisinimą su savo partneriu, sakė Mainas. „Diagnozė yra tik pradinė vieta. Tai būdas suprasti modelius ir priimti save “. Pasitarkite su savo partneriu, kaip valdote simptomus, dirbate su iššūkiais ir naudojate savo stipriąsias puses.
9. Darykite tai, kas svarbu vienas kitam.
Pagrindiniai siūlomi partneriai klausia vienas kito: „Ko jums iš tikrųjų reikia iš manęs, ko negavote?“ Tada nustatykite konkretų veiksmą ir vykdykite, sakė ji.
10. Priminkite vieni kitiems tai, kas jums patinka.
„Negatyvumas gimdo negatyvą. Visada sutelkiant dėmesį į savo problemas - ADHD ar kitokias - šios problemos išliks svarbiausios “, - sakė Mainas. Prisiminkite, kodėl pirmiausia susibūrėte. Prisiminkite, kas jums patinka ar patinka vienas kitam.
11. Remkitės tuo, kas veikia.
„Puoselėk dalykus, kurie atgaivina santykius“, - sakė Mainas. Pavyzdžiui, jei jums patinka įdomūs pokalbiai vakarienės metu, nevalgykite prie televizoriaus, sakė ji.
12. Gaukite pagalbos.
Peržiūrėkite vertingus išteklius apie ADHD ir santykius. Pagrindinis pasiūlė PRIDĖTI ir romantika pateikė Jonathanas Halverstadtas ir ADHD poveikis santuokai pateikė Melissa Orlov.
(Mėgstamiausia Maino knyga apie ADHD yra Išlaisvinta iš blaškymosi pateikė Nedas Hallowellas ir Johnas J. Ratey.)
Kreipkitės į specialistą. "Terapeutas, vedybų konsultantas ar treneris, turintis mokymo ir patirties dirbant su ADHD, gali padėti pakeisti sunkumų keliančius santykius į meilės santykius."
ADHD gali turėti įtakos jūsų santykiams. Bet tai neturi sugadinti. Sutelkite dėmesį į efektyvų savo sutrikimo valdymą, klausymo ir bendravimo įgūdžių patobulinimą bei savo teigiamų santykių kūrimą.
