6 klausimai, galintys sustiprinti jūsų vidinę valią
Pirmas dalykas, kurį jis pasakė, atsikėlęs ant kojų, buvo toks: „Jei suteiksi man dar 90 sekundžių, aš galiu tai padaryti“.
"Kas per…?!?" Aš šaukiau savo vyrui ir sūnui, kai stebėjome, kaip Uzeyer daugiau laiko maldavo teisėjų.
Vidinė valia - būtent taip ji atrodo.
Žvilgsnis į Uzeyerio akis yra geresnis nei bet koks žodyno sąvokos apibrėžimas.
Mūsų vidinė valia yra kuriozas. Kaip ir optimizmas bei atsparumas, kai kurie žmonės gimsta turėdami daugiau nei kiti. Mūsų genetinė struktūra neabejotinai turi įtakos mūsų gebėjimui sutelkti dėmesį į rezultatą ir atsiduoti svajonių įgyvendinimui. Gyvenimo aplinkybės taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Žmogui, užaugusiam piktnaudžiavimo namuose, gali kilti daug sunkiau tvirtinti save nei tam, kuris buvo užaugintas gausia teiginių doze ir galimybėmis pasitikėti. Tačiau gera žinia yra ta, kad mes galime įgyvendinti savo valią kaip raumenį, kad jis būtų ten, kai mums to reikia.
Savo naujoje knygoje Jūsų vidinė valia: asmeninės jėgos radimas kritiniais laikais, psichoterapeutas ir filosofas Piero Ferrucci rašo:
Valia yra visiems. Tam tikru metu gyvenimas mums gali pasirodyti nedraugiškas. Mes galime jausti, kad ji apdovanojo kitus, o ne mus, labiausiai geidžiamomis dovanomis: sveikata ir turtais, talentu ir privilegijomis; gal kontaktai aukštose vietose. Dažniausiai nieko negalime padaryti: kas yra, yra ir kas nėra, nėra. Tačiau vienas elementas tikrai priklauso nuo mūsų, ir tai yra valia. Net jei to neturime, galime jį sukurti. Mes galime išmokti jį naudoti savo ir kitų žmonių naudai, paversti jį veiksminga ir kūrybinga priemone. Tai, ką kiti, atrodo, gavo už dyką, mes galime sau įgyti po truputį - tada pajusime, kad tai tikrai mūsų: ne laiminga dovana, o mūsų pačių pergalė. Niekas negali būti demokratiškesnis. Su valia mes suteikiame savo gyvenimui formą.
Ferrucci paaiškina, kaip valios treniravimas yra panašus į bet kokio pobūdžio fizinį rengimą, ir siūlo skaitytojams šiuos pratimus. Pirma, mes turime nustatyti savo gyvenimo sritis, kurios yra subtilesnės ar pavargusios nei kiti aspektai, kuriose mes nesame tokie stiprūs ar atsparūs, kaip norėtume būti. Tada, norėdamas sustiprėti, jis paprašo mus apsvarstyti šešis klausimus privačiame žurnale ar popieriaus lape, kurio jūsų šeima ar artimi draugai neskaitys. Šių šešių klausimų apmąstymas man buvo galingas pratimas, pavyzdžiui, buvimas rekolekcijose, vedamas mano vidinio juodo diržo:
1. Kurias iš savo gyvenimo situacijų, kurios yra sulaikytos, norėtumėte išspręsti?
Tai gali būti atsiprašymas, kurio mes vengėme, arba jis gali būti pakeistas santykiuose, kuriuos turime užmegzti. Tai taip pat gali būti virš mūsų tvyrantis dialogas ar emocijos, kurių mes nebuvome pranešę ar išsprendę, ar projektai, kurių ėmėmės, bet pamiršome, pavyzdžiui, išvalyti šiukšlėmis užgriozdintus rūsius ar sumokėti skolas.
Pasak Ferrucci, „Neapsaugotos sąskaitos ištuština mūsų psichinę energiją ir kartais sugadina mūsų santykius su kitais. Vykdydami įsipareigojimą, kurio nepaisėme, jaučiamės lengvesni “.
2. Ar atrodo, kad kiti bando kontroliuoti jūsų valią ar pasinaudoti jumis?
Kai pirmą kartą perskaičiau šį klausimą, nusijuokiau, nes nesuteikiu žmonėms galimybės bandyti suvaldyti savo valios. Aš jiems perduodu, kol jie nepaklausė. Ferrucci sako, kad tokiais atvejais tiesioginis būdas plėtoti savo valią yra jos patvirtinimas. Tačiau triukas yra tai padaryti be pykčio ir keršto. Turime pasipraktikuoti tvirtindami savo valią švelniai ir maloniai.
Sužinojau, kaip tai padaryti, stebėdamas žmones, kuriuos labiausiai žaviuosi, kaip mano mentorius-guru Mike'ą Leachą. Jo širdyje gyvenantis gerumas negali atsikratyti jo kalbos net tada, kai jis tvirtai laikosi kažko, kas jam svarbu, ar naršo keblioje situacijoje.
3. Kokius veiksmus ar požiūrį norėtumėte sumažinti ar atsikratyti?
Mes dažnai galvojame apie vidinę valią kaip apie kažko pasiekimą, tačiau tai taip pat gali reikšti slopinimą - o tai reiškia, kad NE kažko nedarykime, pavyzdžiui, gerti viskį naktį, pasinerti į „Krispy Kreme“ spurgas ar paplušėti prieš savo vaikus. Slopinimas skiriasi nuo represijų, aiškina Ferrucci, nes nors represijos yra nesąmoningas poelgis, savęs slopinimas reikalauja sąmoningumo.
4. Ar yra koks nors įprotis, kurį norėtumėte suaktyvinti?
Įprotis nėra tik vienas veiksmas. Tai daugybė veiksmų, todėl įpročiams nustatyti reikia daug vidinės valios. Jei jums sekasi, jie laikui bėgant įsitvirtina be ypatingų pastangų ir dėmesio. Pavyzdžiui, kai pirmą kartą gėriau lapinių kopūstų kokteilį, aš jį beveik išpjaudavau kitais įdomiais dalykais, panašiai kaip Stevie Starr (profesionalus regurgitatorius) Amerika turi talentą (Uzeyerio konkursas). Bet po metų aš du tokius dalykus per dieną numušu ir BEVeik galiu pasakyti, kad jų laukiu. Įprotis sėkmingai paleistas!
5. Ką bijote daryti - ar būti?
"Jei neturėtumėte baimės, drovumo ar teroro, ką darytumėte, ko nedarote dabar?" - klausia Ferrucci. „Kokių iniciatyvų imtumėtės, jei turėtumėte šiek tiek daugiau drąsos ir šiek tiek mažiau pagarbios baimės? Tai keblus reljefas. Tai gali reikšti išėjimą iš savo komforto zonos. Jo tyrinėjimas gali atlaisvinti daug energijos “.
6. Kokias naujas iniciatyvas norėtumėte pradėti?
Galite pradėti labai palaipsniui. Tik su vienu žingsniu. Pavyzdžiui, prieš keletą mėnesių nusprendžiau išmokti gaminti. Būdamas nesaugus ir lengvai atkalbinėjamas žmogus, žinojau, kad neturėčiau savęs lyginti su savo seserimi dvyne, kuri yra gurmanų šefė. Išmokti virti vandenį buvo savaime šuolis. Laikui bėgant, labai atidžiai sekdamas kulinarijos knygą, išmokau paruošti keletą skanių, maistingų patiekalų šeimai kiekvieną savaitę.
„Ko norėtumėte imtis savo gyvenime?“ - klausia Ferrucci. Naujas sportas, geriau maitintis, užsiimti joga, kalbėti užsienio kalba, rašyti savo istoriją ar susitikti su naujais draugais? Tai prasideda pirmuoju žingsniu.
Dabar jūs turite daug medžiagos! Tada parašykite galimų valios aktų, kuriuos galite pradėti įgyvendinti per kiekvieną dieną, sąrašą. Pavyzdžiui, jei jums reikia uždaryti santykius, pagalvokite apie telefono skambutį tam asmeniui, o gal kortelės išsiuntimą. Pradėkite užrašyti scenarijų, ką norite pasakyti. Tada paskirkite laiką skambinti arba išsiųsti kortelę paštu.
Jei geriau miegoti yra tikslas, praktikuokite keletą gerų miego higienos įpročių, pvz., Atsigulti į lovą iki 22 val., Susitarti su savimi netikrinti el. Pašto po 20 val., Palikti telefoną apačioje ir skaityti iš atspausdintos knygos. „iPad“ kartą lovoje.
Jei norite drąsos stoti prieš atleidžiantį kolegą, galvokite apie keletą scenarijų ar būdų, kuriais galėtumėte švelniai ir maloniai patvirtinti savo valią.
Nenoriu būti panašus į Uzeyerį - kažkas taip susitelkė į tikslą, kad rizikuoju savo gyvybe jį pasiekti. Tačiau jo atkaklumas ir vidinė valia mane įkvėpė atlikti šį pratimą! Įtariu, kad mano genetinis makiažas ir ilga depresijos istorija susilpnino mano vidinę valią, todėl mane skatina tyrimai, sakantys, kad iš tikrųjų galime išmokyti savo valią būti stipresnę.
Mes taip pat galime balansuoti ant 18 pėdų kopėčių.
Arba ne.
Prisijunkite prie naujos depresijos bendruomenės „ProjectBeyondBlue.com“.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
