4 įrodyti būdai nuotaikai pakelti

Neretai žmonės iš visų gyvenimo sričių kartais jaučiasi liūdni ar vieniši. Visi vienu ar kitu metu turės bliuzą, bet jūs galite turėti depresiją. Depresija yra medicininė būklė, kuriai reikalinga pagalba ir kuri yra daug rimtesnė nei buvimas nuosmukyje.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apskaičiavo, kad 350 milijonų žmonių visame pasaulyje kenčia nuo tam tikros formos klinikinės depresijos. Tai kur kas dažniau būdinga moterims nei vyrams, ir tai taip pat veikia vaikus.

Čia yra tam tikrų bliuzo ir klinikinės depresijos skirtumų.

Bet kokia situacija, dėl kurios jauti nerimą, liūdesį ar nevaldymą, gali virsti bliuzu. Paprastai tai praeis, kai nebereikės spręsti situacijos.

Depresija nėra situacinė. Asmuo gali jausti nevertingumą, pernelyg didelį nuovargį ir bendrą neigiamą požiūrį į gyvenimą.

Ši prislėgta nuotaika pasireiškia visą dieną, kiekvieną dieną. Draugai ir artimieji pastebės ašarojančią ir liūdną jūsų asmenybę, kol patys to nepastebėsite.

Su bliuzu galite gana greitai atšokti. Nenustosite gilintis į situaciją ir galėsite susitelkti ties išlipimu iš nuosmukio. Tai gali užtrukti, bet tai neužsibūna.

Depresija sergantys žmonės negali atšokti. Paprastai jie dieną po dienos jaučiasi neramūs ir susierzinę ir nemato pabaigos.

Jei turite bliuzą, tuomet galite tęsti savo dieną ir neleisti, kad tai paveiktų jūsų darbą ar santykius. Vis tiek norėsite nusiprausti po dušu, pavalgyti ir vykti į susitikimus, net jei dėl liūdesio liūdite dėl netekties ar esate tiesiog nuosmukyje.

Svarbus svorio kritimas ar padidėjimas, nemiga ar hipersomnija yra vieni pagrindinių depresijos simptomų. Sergantys depresija gali pamiršti nusiprausti ar pavalgyti.

Net jei jaučiatės liūdnas, vis tiek galite mėgautis laisvalaikio praleidimu, kuris netgi gali pakelti jūsų nuotaiką. Vis tiek lauksite pasimatymų su artimaisiais ir vis tiek galėsite rasti džiaugsmo dėl smulkmenų.

Diagnozuojant klinikinę depresiją, sumažėja susidomėjimas veikla. Depresija praranda susidomėjimą tais dalykais, kurie kadaise jiems suteikė džiaugsmo.

Taigi, ką daryti, jei turite tik bliuzą? Ką galite padaryti, kad išeitumėte iš nuosmukio?

1. Aktyvinkite. Išeidami iš namų pasimėgauti grynu oru ar nueidami į savo sporto salę galite padaryti stebuklus jūsų nuotaikai. Net jei nesinori prisijungti prie treniruočių klasės, tiesiog eidami gatve bent jau susijaudinsite. Tai taip pat išves jus iš namų. Fizinė veikla skatina naujų smegenų ląstelių augimą. Mankšta padidina teigiamą nuotaiką keliantį neuromediatorių kiekį, taip sumažinant stresą ir nerimą, kurie veikia kaip gamtos antidepresantas.
2. Ribokite cukraus kiekį. Kai kuriems žmonėms tai gali būti sunku, tačiau pašalinus cukrų ar apribojus valgymo būdą per dieną, pasijusite laimingesni. Tai gali net numesti kelis kilogramus. Stenkitės vengti perdirbtų maisto produktų ir grūdų, tokių kaip duona ir makaronai. Savo gaiviuosius gėrimus ar sultis pakeiskite vandeniu ir per trumpą laiką jūsų blah nuotaika neišnyks. Valgydami laikykitės 3 F: šviežių, laisvų ir riebių. Pirkite šviežių produktų, valgykite maisto produktus be cukraus ir sojos ir vartokite sveikų riebalų, tokių kaip omega-3, kokosų aliejus ir alyvuogių aliejus.
3. Išreikšk save. Papasakokite draugui apie savo jausmus arba gaukite žurnalą ir juos užrašykite. Išgauti tuos įskaudintus jausmus yra tarsi terapija daugeliui žmonių. Jei nenorite užsirašyti savo jausmų, galite sukurti meno žurnalą. Panašu, kad kai kuriems asmenims piešimas ar tapyba padeda išspręsti problemas.
4. Pradėkite projektą. Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos reikia padaryti, yra įsimesti į naują projektą. Tai laikas perdažyti savo kambarį, atnaujinti tas virtuvės spinteles ar išvalyti automobilį. Jei nenorite pradėti didelio projekto, galų gale nebaigsite, galite išbandyti savo mezgimo ar nėrimo įgūdžius. Yra daugybė internetinių pamokų, mokančių megzti pagrindinį šaliką ar skrybėlę. Pabandykite pažvelgti į internetines „scrapbooking“ svetaines, tokias kaip „Pinterest“, kad suteiktumėte įkvėpimo būsimiems projektams.

Jei įtariate, kad sergate depresija, o ne tik bliuzu, geriausia yra kreiptis į specialistus. Suplanuokite susitikimą su savo šeimos gydytoju arba eikite į kliniką, jei neturite gydytojo. Jie gali įvertinti jūsų nuotaiką ir pasiūlyti terapinę pagalbą.