Piktas visą laiką be priežasties? Tai gali būti kodėl
Iš kur šis nepaaiškinamas pyktis? Ką tai reiškia?
Gali būti daugybė skirtingų priežasčių. Vienas paaiškinimas yra tas, kad jūs turite silpnas ribas. Jūs sakote „taip“, kai tikrai norite pasakyti „ne“. Jūs darote tai kitiems, kurių nejaučiate. Jūs nuolat esate nusausintas ir išeikvotas.
Bet jūs negalėsite užmegzti ryšio, sakė Julie de Azevedo Hanks, daktarė, LCSW, Wasatch šeimos terapijos savininkė ir autorėTeigiamumo vadovas moterims: kaip pranešti savo poreikius, nustatyti sveikas ribas ir pakeisti savo santykius.„[Jūs] galite tiesiog pagalvoti, kad žmonės naudojasi jumis ir nesupranta, kad jūs turite savo vaidmenį šioje dinamikoje.“
O gal jūs nepakankamai miegate ar skendi į darbų sąrašus. Dėl to „sunkiau pasiekti [savo] emocinio susidorojimo įgūdžius“, - sakė Hanksas.
Gal tai depresija. "Atrodo, kad yra nesusipratimas, kad depresija verkia visą laiką ir nesikelia iš lovos". Tačiau padidėjęs dirglumas yra dažnas simptomas, sakė Hanksas.
Gal tai nerimas. „Asmenys, turintys didelį nerimą, dažnai jaučiasi priblokšti, nes turi taip sunkiai dirbti, kad valdytų savo vidinę emocinę būseną.“ Taigi, kai susidaro sudėtinga situacija, galite būti maksimaliai išnaudotas, o tai pasireiškia pykčiu ar trumpu saugikliu, sakė ji.
Psichoterapeutė Rebecca Wong, LCSW, mato daug asmenų ir porų, kurie pyksta dėl santykių problemų. Tai yra, jie pyksta ant savo sutuoktinio, vaikų, tėvų, draugų ar bendradarbių. Pavyzdžiui, galbūt jie pyksta dėl to, kad jaučiasi nematomi arba kaip nesvarbūs, sakė Wong, ryšių konsultavimo įkūrėjas.
Gal tikėjotės, kad geriausias draugas jus palaikys, bet jie to nepadarė. Gal tikėjotės, kad sutuoktinis padės daugiau namuose. "Štai kur, jei tuos mygtukus paspaudžiate pakankamai dažnai, pakankamai dažnai, galite pereiti į pykčio būseną net nežinodami, kodėl".
Pyktis taip pat „kyla iš noro kontroliuoti tai, kas yra už mūsų ribų“, - sakė Michelle Farris, LMFT, psichoterapeutė San Chosėje, Kalifornijoje, mėgstanti padėti žmonėms išmokti valdyti pyktį ir kurti sveikus santykius. Prieš daugelį metų Farris dirbo su jauna moterimi, kuri suprato, kad susitelkimas į tai, ką padarė kiti, sukėlė jos nusivylimą.
Kartais gali visai nesijaudinti. Veikiau jūsų veiksmai gali būti pasyvūs ir agresyvūs, ir jūs galite jaustis apmaudu. Daugelis Hankso klientų, kurie turi „pykčio problemų“, iš tikrųjų neleidžia sau reikšti savo pykčio.
Pavyzdžiui, Hanksas dirbo su Cindy (ne tikruoju vardu), 30-ies metų moterimi, kuri atrodė linksma ir pozityvi bei išsekusi. Cindy buvo puiki prižiūrėtoja ir labai užjautė visus (bet ne save). Ji turi du vaikus su negalia. Jos vyras retai padėdavo. Jis arba atsijungė nuo vaikų, arba sprogo prie jų. Cindy labai stengėsi, kad visi būtų patenkinti.
Susivienijusi su savo mintimis ir jausmais, ji suprato, kad jaučiasi pikta dėl to, kad atlieka didžiąją dalį auklėjimo ir paleido vyrą nuo kabliuko, nes nebendravo su savo vaikais. Ji taip pat suprato, kad po jos pykčiu slypi vienatvė. Ji nesijautė palaikoma.
Galbūt kaip ir Cindy, jūs taip pat neatitinkate savo jausmų. "Daugelis iš mūsų neišmoko orientuotis emocijose", - sakė Farrisas, taip pat el. Knygos autorius 4 esminiai žingsniai pasitikėjimui ugdyti (kurį galite atsisiųsti čia nemokamai).
„Vietoj to, visuomenė mus skatina vengti konfliktų, būti maloniems ir pasakyti„ taip “, kai norime pasakyti„ ne “. Labiausiai kovojame su pykčiu, nes ji vis dar laikoma tabu emocija, sakė ji.
Mes bijome, kad išreikšdami savo pyktį pakenksime kažkieno jausmus, galbūt prarasime kontrolę ar rizikuosime sugadinti santykius, sakė Farrisas. Tačiau ji tiki, kad kai mes efektyviai valdome pyktį, tai iš tikrųjų yra dovana. „Tai moko mus, kai kažkas yra negerai, arba kada imtis atitinkamų veiksmų - arba nieko nedaryti“.
Pavyzdžiui, Cindy taikė savo pyktį teikdama konkrečius prašymus savo vyrui, kad ji turėtų daugiau palaikymo ir jaustųsi mažiau vieniša. Farris klientė nukreipė savo energiją į save ir išmoko valdyti savo mintis. „Ji išmoko be kaltės reikšti savo jausmus ir padaryti pertrauką prieš sprogdama.“
Farris pasidalijo šiais pasiūlymais, kaip efektyviai valdyti savo pyktį:
- Sužinokite apie savo ankstyvuosius pykčio ženklus. (Kas gali skirtis kiekvienam.)
- Išreikškite savo emocijas nekaltindami kito žmogaus.
- Suplanuokite iš anksto, kad susidorotumėte su sunkiomis situacijomis.
- Giliai įkvėpkite, kad liktumėte akimirkoje.
- Atkreipkite dėmesį į neigiamas mintis, kurios sukelia jūsų dirginimą.
- Paprašykite pagalbos, jei jums sunku.
- Padarykite pertrauką, kai situacija pradeda aštrėti. Praneškite asmeniui, kad norėtumėte tęsti pokalbį, kai jūs (arba jūs abu) ataušite.
"Pyktis dažnai yra antraeilė emocija", - sakė Hanksas. Po susierzinimu ir irzlumu paprastai yra pažeidžiama emocija, tokia kaip vienatvė (kaip Cindy atveju), liūdesys ar baimė. Ji paprastai sunkiau prieinama ir išreikšta, sakė ji. Su savo klientais Hanks naudoja metaforą, kad emocijos yra vandenynas. Ji prašo jų nupiešti vandenyno paviršių ir parašyti ar nupiešti tai, ką jaučia. Tada ji paprašo jų pasisemti emocijų, kurios gali plaukti po paviršiumi.
Prisiminkite, kad pikti jausmai nėra tas pats, kas smurtinis elgesys, sakė Hanksas. Mes esame linkę vartoti terminus pakaitomis, o tai sukėlė klaidingą nuomonę, kad pyktis yra „blogas“.
Vėlgi, pyktis yra vertinga ir gyvybiškai svarbi emocija. „Pripažinti pykčio jausmus ir panaudoti šį supratimą siekiant suprasti pažeidžiamas emocijas yra raktas į emocinę sveikatą.“
