Kaip išlikti kontroliuojant atsigaunant nuo valgymo sutrikimų
Daugelis žmonių, kurie kovoja su valgymo sutrikimais, nevienareikšmiškai vertina sveikimą. Jie gali norėti turėti gyvenimą, kuris nesilaikytų tokio griežtumo, tačiau nerimauja praradę kontrolę. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių kažkas gali išsivystyti valgymo sutrikimų, tačiau yra viena bendra gija, einanti per visą sutrikimą: būtent benzinas valdo žmogaus gyvenimą.
Idėja pasveikti gali būti bauginanti. Kaip žmogus dekonstruoja gyvenimo būdą, kuris galėjo egzistuoti metų metus? Dauguma mitybos specialistų nepataria keisti dietos. Kūnas gali nesugebėti apdoroti maisto kaip anksčiau ir iš bado režimo pereiti prie trijų sveikų patiekalų per dieną, iš pradžių gali būti neįmanoma.
Be svorio, žmogus gali padaryti pakeitimų, nesusijusių su kalorijomis. Pasitikėti reikia laiko. Nesvarbu, ar kuriate santykius su draugu, ar su kuo nors kitu, ar pasikliaujate savo instinktais, kad pasakytumėte, ko jums reikia, pasitikėjimas gali jausti, kad prarandate kontrolę. Mokydamiesi pasitikėti savo kūnu, kad jis jums pasakytų, ko jam reikia, yra keletas būdų, kaip vis tiek išlaikyti kontrolę:
- Suplanuokite, kada ketinate valgyti. Mokydamiesi atsigauti po valgymo sutrikimo, neprivalote nutraukti visų įprastų veiksmų. Planuodami laiką, kada valgysite, vis tiek kontroliuojate savo mitybos įpročius, tačiau nebūtinai tokiu būdu, kuris kenkia jūsų sveikatai.
- Suplanuokite bent vieną dalyką, kurį galite „suvalgyti“ iš kiekvienos maisto grupės. Jei jums nepatogu valgyti žemės riešutų sviestą, žuvis taip pat turi baltymų. Jei jums nepatogu duona, sveiki kviečiai yra galimybė su daugiau skaidulų.
- Suplanuokite pratimą, kad jis atitiktų jūsų maistinę energiją. Jei tinkamai nevalgėte ir jaučiate poreikį bėgioti bent valandą per dieną, gali atsirasti depresija. Jei vis tiek norite mankštintis valandą per dieną, išbandykite ką nors panašaus, kaip vaikščioti, ar jogos ir sėdėjimo pratimų derinį.
- Planuokite rašyti žurnale ar sąsiuvinyje konkrečiu dienos metu. Suprasdami savo mintis, galite atrasti modelius ar pažangą, kurią atlikote laikui bėgant.
- Planuokite medituoti dešimt minučių per dieną. Jei kyla nerimas prarasti kontrolę, vienas iš paprasčiausių būdų reguliuoti baimę ir nerimą yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Meditacijai nereikia sėdėjimo ar gulėjimo padėties. Medituoti galite eilėje parduotuvėje arba laukdami eismo.
Valgymo sutrikimai ir priklausomybė turi daug bendro dalyko. Jie abu gali tapti įkyri ir nesveika per gana greitai. Nors nėra išbandytų ir tikrų gydymo būdų, tinkančių visiems, yra daugybė galimybių pasveikti.
Jei norite pagalbos dėl valgymo sutrikimo arba norėtumėte labiau kontroliuoti valgymo sutrikimą, kai kurie šaltiniai apima:
- https://www.mirror-mirror.org/resources.htm
- https://www.rosewoodranch.com/eating-disorder-help/
- https://www.eatingdisorderhope.com/
- https://rogersbh.org/
- http://www.ednmaryland.org/Eating-Disorder-Resources.html
