7 strategijos, padedančios atsigauti po atkryčio

Tai baisi vieta.

Atsinaujinti.

Gal tikėjotės, kad niekada ten nevažiuosite. O gal tu budi bijodamas. Nesvarbu. Jums nereikia ilgai ten likti. Netrukus keliausite.

Man labiau patinka vartoti terminą „atsistatydinti“, kai vėl įsisiurbiu į juodąją skylę - bam! - įstrigo smegenyse, kurios trokšta palengvėjimo, bet kokios formos palengvėjimo ir padarys viską, kad ją gautų. Nes tai tikrai ne pasveikimo pabaiga. Nuo depresijos ar bet kokios priklausomybės. Recidyvas suteikia tik naują pradinę vietą.

Kadangi neseniai kovojau su tuo savo gyvenime, aš išdėstiau septynias strategijas, kaip atsikratyti ... atsigauti po atkryčio.

1. Klausykite tinkamų žmonių.

Jei esate panašus į mane, esate įsitikinęs, kad esate tingus, negražus, kvailas, silpnas, apgailėtinas ir susigundęs, kai esate prislėgtas ar pasiduodate priklausomybei. Nesąmoningai ieškai žmonių, vietų ir dalykų, kurie tą nuomonę patvirtins. Pavyzdžiui, kai mano savivertė smuko žemiau jūros vandens būklės, aš negaliu nustoti galvoti apie manęs paklaususį giminę, kai tik grįžau iš psichiatrijos ir dariau viską, ką galėjau, kad atsigautų depresija: „Ar NORI jaustis geriau?“ Nurodymas, kad aš kažkaip norėjau sirgti, norėdamas sulaukti dėmesio, o gal todėl, kad fantazuoti apie mirtį yra labai smagu. Negaliu jos ir to klausimo iš savo galvos išmesti, kai pedaluoju atgal. Taigi aš nupiešiu jos nuotrauką, jos klausimas yra burbule. Tada nupiešiu mane burbulu, kuriame parašyta: „HELL TAIP, PRIMERA!“ Tuomet išgaunu savigarbos bylą ir perskaičiau keletą teiginių, kodėl nesu tingus, negražus, kvailas, silpnas, apgailėtinas ir savęs nevertas.

2. Skirk laiko verkti.

Gydymo ašarų sugebėjimus aš išvardijau savo kūrinyje „7 geros priežastys, dėl kurių reikia išsiverkti“. Kai verkiate, jūsų kūnas iš esmės valo toksinus. Tarsi visos tavo emocijos burbuliuoja į paviršių, o kai verki, jas paleidi, todėl ir yra tokia katargiška. Pastaruoju metu leidžiu sau nuo 10 iki 15 minučių ryte gerai išsiverkti, pasakyti viską, ko noriu, be pažintinių koregavimų, viską paleisti ir neteisti.

3. Nuvilkite savipagalbą.

Kaip rašiau savo kūrinyje „Atsargiai naudokite pozityvų mąstymą“, kognityvinės ir elgesio korekcijos gali būti labai naudingos asmenims, kovojantiems su lengva ar vidutinio sunkumo depresija arba kovojančiais su papildymu, kuris jų nesunaikina. Vis dėlto esant sunkiai depresijai ar slopinančiai priklausomybei, pozityvus mąstymas kartais gali pabloginti situaciją. Anądien man taip palengvėjo, kai mano psichiatras liepė man padėti savipagalbos knygas. Nes manau, kad jie prisidėjo prie mano savęs akumuliatoriaus.

Šiuo metu, kai pradedu galvoti „nebegaliu daugiau“, stengiuosi nesijaudinti. Nesijaudinu, kaip galėčiau tas mintis pakoreguoti. Aš paprasčiausiai laikau mintis bipolinio sutrikimo simptomais ir sakau sau: „Gerai. Geriau pasijusite ne taip. Šios mintys yra tarsi insulino lašai diabetikui ... jūsų ligos simptomas ir ženklas, kuriuo turite būti ypač švelnus. “

4. Blaškykis.

Užuot susėdę su keliomis savipagalbos knygomis, geriau darykite viską, kad išsiblaškytumėte. Aš tai prisimenu iš savo buvusio terapeuto, kuris per mano sunkaus sunykimo mėnesius man liepė daryti beprasmius dalykus ... pvz., Dėliones dėl žodžių ir skaityti šiukšlių romanus. Pastaruoju metu einu į „Navy“ futbolo varžybas, kurios šeštadieniais kelioms valandoms atima mintis. Ne todėl, kad suprantu futbolą ... bet be drąsuolių galima daug ką žiūrėti. Kaip ir mano vaikai, bandantys surinkti visokį šlamštą.

5. Ieškokite vilties ženklų.

Maži, netikėti vilties ženklai palaikė mane gyvą per didžiulį gedimą, ir tai yra mano apgailestaujančio variklio dujos tokiu trapiu metu. Vakar ant mūsų rožių krūmo priekyje žydėjo pjūklas. Spalyje! Kadangi rožės man simbolizuoja gydymą, aš tai priėmiau kaip vilties ženklą ... kad per daug nenugriūsiu ... šiame gyvenime yra dalykų, kuriuos turiu daryti.

6. Šiaip pasakyk taip.

Jos knygoje Paguoda: surask savo kelią per sielvartą ir išmoksi gyventi iš naujo, autorė Roberta Temes siūlo politiką, pagal kurią jūs visada sakote „taip“ kvietimui. Tai neleidžia jums izoliuotis, o tai yra taip lengva padaryti, kai liūdite ar esate įstrigę depresijoje ar iš vagono. Aš laikiausi šio patarimo. Kai draugė paprašo manęs išgerti kavos (ir aš labai tikiuosi, kad ji ne!), Turiu pasakyti taip. Dėl jo negalima derėtis. Kol pasijusiu geriau ir neatgausiu smegenų.

7. Suskaidykite dieną į akimirkas.

Dauguma depresijos ir narkomanų sutiktų, kad „diena per dieną“ to tiesiog nepjauna. Tai KELIAS per ilgas. Ypač pirmas dalykas ryte. Aš turiu eiti miegoti? Ar tu juokauji? Taigi, kai galas baigiasi depresijos tunelyje arba kovoju su viena iš savo daugybės priklausomybių, aš pertraukiu dieną į maždaug 850 akimirkų. Kiekviena minutė turi keletą akimirkų. Šiuo metu tai 11:00. Turiu nerimauti tik dėl to, ką darau dabar, iki, tarkim, 11:02.

Norėdami sužinoti visas 12 strategijų, kaip atsigauti po atkryčio, spustelėkite čia!

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!