9 idėjos, kaip sukurti ramų ir patenkinamą dieną
Tai sunkus suvokimas, tačiau linkęs jaustis išlaisvinamas, kai gali tai priimti. Ir tikrai reikia praktikos, kad ją nuolat priimtum. Bet mes visada galime pažvelgti į save. Mes gali pakeisti savo įsitikinimus, mintis ir veiksmus. *
Jos knygoje Iš visos širdies gyvenimas: dideli pokyčiai ir didesnė laimė kas savaitę autorė Susyn Reeve dalijasi daugybe pasitenkinimo ir bendruomenės pratimų. Žemiau pateikiamos devynios idėjos ir užsiėmimai, padėsiantys jums ugdyti ramybę, gerumą ir ryšį per visas dienas.
1. Atkreipkite dėmesį į savo gausų kvėpavimą.
„Kvėpavimas yra gyvenimas“, - rašo Reeve. Tai padeda mus nuraminti. Tai padeda mums persiorientuoti. Ji siūlo nustatyti įvairiausius kvėpavimo priminimus, pavyzdžiui, sukurti Kvėpuok ekrano užsklandą visuose įrenginiuose ir lipdukų užrašymą namuose, automobilyje ir darbo vietoje.
Pamatę šiuos priminimus, padarykite pauzę ir įkvėpkite visiškai, giliai. Naudokitės diafragma: „Įkvėpus, pilvas išsiplečia, o iškvėpus susitraukia. Eksperimentuokite tiesiog susitelkdami į diafragmos išplėtimą ir sutraukimą ir pastebėkite, kaip kvėpavimas automatiškai patenka į jūsų kūną ir iš jo pašalinamas “.
2. Nustatykite kitą dalyką, už kurį esate dėkingas kiekvieną dieną.
Pasak Reeve'o, tai gali būti viskas, pradedant „aš esu dėkingas už raukšlėtas pirštų linijas, dėl kurių man lengva juos sulenkti“ iki „aš esu dėkingas žmogaus, kuris šypsojosi prekybos centre prie kasos, tėvams. šiandien, kai tikrinuosi savo maisto prekes “.
3. Būkite malonus sau.
„Būkite malonus šiandien sau mintyse, žodžiuose ir veiksmuose“, - rašo Reeve'as. Pavyzdžiui, jei turite darbo terminą ir kolega sustoja prie jūsų stalo pabendrauti, būkite malonūs sau, pasakydami, kad turite darbo ir negalite kalbėti. „Elkitės su savimi taip, lyg būtumėte brangūs, nes tokie esate“.
Akimirkomis per dieną taip pat galite savęs paklausti: koks yra labiausiai užjaučiantis pasirinkimas, kurį galiu padaryti dabar?
(Peržiūrėkite šį nesvarų kūrinį apie daugybę skirtingų būdų, kuriais galite praktikuoti gerumą.)
4. Išreikšk savo meilę.
Išreikškite savo meilę bent 20 žmonių šiandien. Reeve'as siūlo būti kūrybingam. Pavyzdžiui, nusiųskite kortelę ar teksto pranešimą. Palikite balso paštą. Padėkite kam nors nešti pakuotę. Klausykite mylimojo. Nepamirškite įtraukti save į šią grupę.
5. Nepamirškite, kad visi daro viską.
Pasak Reeve'o, „Šiandien praktikuokite idėją, kad viskas, ką jūs ir visi kiti darote, yra geriausia, ką jie gali padaryti šiuo metu“. Ji pastebėjo, kad taip galvodama ji gali geriau priimti ir save, ir kitus.
6. Susitelkite į savo mintis.
Mintys yra gyvenimo, kurį kuriame ir kuriame gyvename, sėklos, rašo Reeve'as. Mes galime sukurti naujas mintis - mintis, kurios palaiko ir maitina. „Kiekvieną akimirką jūs turite galią pasirinkti mintis, kurios sukuria ramybę“, - rašo ji.
Visą dieną derinkitės prie savo minčių. Pavyzdžiui, ką jūs galvojate, kai pabundate? Ką galvoji žiūrėdamas į veidrodį?
Reeve taip pat siūlo sudaryti sąrašą minčių, palaikančių norimą gyventi gyvenimą, pavyzdžiui: „Aš esu meilė“ ir „Sveikata ir gerovė yra mano kasdieninė patirtis“. Tada padarykite ženklus, kurie primintų „mintis, kurias norite pakankamai dažnai galvoti, kad sukurtumėte naujus smegenų kelius ir naują įsitikinimų rinkinį“. Apsukite juos aplink savo namus, automobilį ir darbo vietą.
7. Uostykite rožes.
"Gėlių kvapas yra priminimas pamatyti gyvenimo grožį ir didybę", - rašo Reeve. Ji siūlo sustabdyti ir užuosti gėles einant į darbą, praeinant pro gėlių parduotuvę ar bet kur, kur pastebite gėlių. Ekrano užsklandoje pasirinkite gėlių vaizdą.
8. Medituokite eidami.
Pasak Reeve'o, „norint gyventi gyvenimą reikia tiesioginio, sąmoningo ryšio su savo vidine patirtimi, kuriai meditacija atveria duris“.
Eidami lėtai, sutelkite dėmesį į kiekvieną savo žingsnį. Kai iškeliate kairę koją į priekį, mintyse pasakykite „kairė“ ir tą patį padarykite dešine koja. Kai išsiblaškote ar pasiklystate, švelniai persiorientuokite į kojas.
9. Imkitės atostogų mintyse.
Užsimerk. Giliai įkvėpkite penkis kartus: „įkvėpkite atsipalaidavimo jausmą per nosį ir iškvėpkite bet kokį nereikalingą stresą ar įtampą per burną į žemę“.
Pagalvokite apie savo atpalaiduojančią sceną, matydami spalvas, girdėdami garsus, uosdami kvapus, ragaudami skonius ir jausdami jausmus. Likite su savo atvaizdu apie minutę. Dar kelis kartus įkvėpkite. Kai tik būsite pasiruošę, atsimerkite.
Mūsų gyvenimas yra sudėtingas. Blogų dalykų nutinka, galbūt reguliariai. Tačiau viso to viduryje - kad ir kas pasitaikytų mūsų kelyje - mes galime pabandyti išsikelti sau ramybę ir pasitenkinimą. Mūsų kvėpavimuose. Mūsų mintyse. Ir mūsų širdyse.
* Tai dažniausiai būna su daugeliu žmonių. Tačiau jei jūs kovojate su psichine liga, tokia kaip depresija, pakeisti savo mintis, įsitikinimus ir veiksmus yra absoliučiai įmanoma, tačiau paprastai reikia dirbti su psichoterapeutu. Taigi stenkitės nekaltinti savęs, kad turite tam tikrų minčių ir negalite jų įgyvendinti. Jūs sergate liga, kuri pagerės gydant.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
