Reikia suformuoti naują įprotį? Padovanok sau mažiausiai 66 dienas

Daug pokyčių, atsirandančių per tokį procesą kaip psichoterapija (arba net tiesiog skaitant savipagalbos straipsnį ar knygą ir bandant tas idėjas įgyvendinti savo gyvenime), reikia suformuoti naujus įpročius. Kitokio mąstymo, kitokio reagavimo, kitokio elgesio įpročiai. Tai gali būti varginantis procesas, kai lauki, kol šie pakeitimai įsigalios ir taps automatiškesni, kaip tai daro įpročiai.

Per kiek laiko susiformuoja naujas įprotis? Savaitė? Mėnesį? Metai?

Priešingai nei paplitusi nuomonė, daugumai žmonių nepavyks susikurti naujo įpročio savo gyvenime tik per 21 dieną. Per trumpas laikotarpis, kad neuropaths suformuotų įpročius atitinkančius jūsų smegenų modelius naujam elgesiui, kurį bandote priimti.

„PsyBlog“ teigimu, 21 dienos mitas galėjo kilti iš knygos apie tyrimus, atliktus, kiek laiko užtruko amputai, kad prisitaikytų prie galūnės praradimo. Bet tas tyrimas buvo paskelbtas 1960 m. Ir iš tikrųjų nebuvo nagrinėjami įpročiai, o labiau prisitaikymas prie gyvenimą keičiančio įvykio.

Mažiausiai per 2 mėnesius suformuoti naują įprotį

Mokslininkai (Lally ir kt., 2009) norėjo geriau suprasti, kiek vidutiniškai užtruko, kol grupė žmonių susidarė naują įprotį savo gyvenime, pavyzdžiui, eidami kasdien bėgti ar valgydami vaisiaus gabalėlį kiekvieną dieną. . Tyrimas buvo paskelbtas Europos socialinės psichologijos žurnalas autorius Phillippa Lally ir kolegos iš Londono universiteto koledžo.

Mažiausiai 2 mėnesiai (arba vidutiniškai apie 66 dienas), pagal šį 96 žmonių tyrimą. Ir gera žinia - tyrėjai nenustatė, kad praleidus vieną progą atlikti naują įpročio elgesį, tai neturėjo esminės įtakos įpročio formavimo procesui. Galite saugiai pamiršti arba praleisti dieną ir vis tiek sėkmingai sukurti šį naują įprotį.

Dar 2009 m. „PsyBlog“ išnagrinėjo tinklaraščio įrašo temą, kurioje buvo apžvelgta, ką tyrimas mums pasakoja apie tai, per kiek laiko mums reikia sukurti naują įprotį. Štai ką jie turėjo pasakyti:

Nors vidutiniškai buvo 66 dienos, šiame tyrime nagrinėtų įpročių trukmė nuo 18 dienų iki 254 dienų buvo labai skirtinga. Kaip jūs įsivaizduotumėte, gerti kasdieninę stiklinę vandens labai greitai tapo automatiškai, tačiau prieš pusryčius atlikus 50 sėdimų vietų reikėjo daugiau atsiduoti (viršuje, punktyrinės linijos). Tyrėjai taip pat pažymėjo, kad:

• Praleidus vieną dieną nesumažėjo įpročio formavimo tikimybė.
• Pogrupiui prireikė daug daugiau laiko nei kitiems formuoti savo įpročius, galbūt tai rodo, kad kai kurie žmonės yra „atsparūs įpročiams“.
• Kiti įpročių tipai gali užtrukti daug ilgiau.

Taigi, praėjus 66 dienoms, automatinis bandymas gali būti įprastas įprotis. Bet kaip rodo tyrimai, sudėtingesni įpročiai gali užtrukti net 8 su puse mėnesio.

Neleisk to atkalbėti bandant išsaugoti naują įprotį. Paprastas šio tyrimo rezultatas yra tas, kad įpročiams susiformuoti reikia laiko - greičiausiai 3 kartus tol, kol galėjote pagalvoti. Jei esate panašus į daugumą žmonių, skirkite sau bent 3 mėnesius įpročiui susiformuoti, o jūsų naujas įprotis turėtų įsitvirtinti jūsų gyvenime be papildomų pastangų.

Nuorodos

Phillippa Lally, Cornelia H. M. van Jaarsveld, Henry W. W. Potts ir Jane Wardle. (2009). Kaip formuojami įpročiai: įpročio formavimosi realiame pasaulyje modeliavimas. Europos socialinės psichologijos žurnalas. https://doi.org/10.1002/ejsp.674

Šis straipsnis buvo atnaujintas iš pradinės versijos, kuri iš pradžių čia buvo paskelbta 2009 m. Spalio 7 d.