RAD patarimai sąmoningiems metams

Naujųjų metų pradžioje daugelis iš mūsų pradeda galvoti apie keletą naujų metų pasižadėjimų arba juos jau suplanavome. Šie nutarimai gali būti bet kokie: daugiau sportuoti, sveikai maitintis, mažiau dirbti, daugiau socialinio laiko ar daugiau laiko praleisti su artimaisiais. Kaip šios rezoliucijos jums pasisekė? Kokias rezoliucijas priėmėte 2018 metų pradžioje? Ar pavyko juos sekti? Ką sužinojote apie save dirbdami, kad įgyvendintumėte šias rezoliucijas?

Kai nusprendžiame pakeisti, svarbu nepamiršti šių pokyčių ketinimų - kodėl šie dalykai jums svarbūs? Įsisąmoninimas gali padėti labiau prisitaikyti prie jūsų poreikių ir žinoti aplinką, kai įgyvendinate šiuos pokyčius.

Lengva išsiblaškyti, net jei susitelkėte ties savo tikslais, o išsiblaškymas gali priversti atsijungti nuo mūsų sugebėjimo būti šiuo metu. Tai gali sukelti nerimą ir nenaudingas mintis, tokias kaip „kiti daro viską daug geriau nei aš, aš nesu pakankamai geras tai padaryti“ arba „Aš negaliu to padaryti, aš nežinau, kodėl aš esu net bando “. Kol dar nežinai, šios įkyrios mintys daro įtaką mūsų emocijoms ir siekiui pasiekti sėkmės.

„Mindfulness“ yra praktika, kurią galima plėtoti ir lavinti, kad atitiktų jūsų poreikius. Žodis praktika reiškia, kad dėmesingumas yra įgūdis, kurį turite nuosekliai atlikti, kad padidintumėte naudą.

Mindfulness nėra religija ar sunku tai padaryti. Jūs jau turite tai, ko reikia, kad būtumėte ir žinotumėte, ir tai nereikalauja kardinalių jūsų gyvenimo būdo pakeitimų. Vietoj to, dėmesingumas yra prisitaikantis, pagrįstas įrodymais, buvimo būdas, apimantis dėmesį į tai, kur esate, kas vyksta aplinkui, ir jūsų kūno suvokimą. Taikydami dėmesingumą savo tikslams, galime būti sąmoningesni dėl to, ko norime ir kaip siekiame ar įgyvendiname tuos tikslus.

Kai pereiname į naujus metus, aš raginu jus apsvarstyti RAD kelias dėmesingas strategijas, kai planuojate būdus pagerinti savo gyvenimo kokybę:

Ką galite reguliuoti?

Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite apie savo dabartinę gyvenimo kokybę ir nustatykite bent dvi savo gyvenimo sritis, į kurias norėtumėte atkreipti dėmesį šiais metais. Tada užsirašykite, ką jau padarėte (ar šiuo metu darote), kad tose srityse galėtumėte atlikti pakeitimus. Ar apžvelgdami tai, ką jau darote, ar galite sugalvoti bent vieną būdą, kaip pakoreguoti tai, ką jau darote ar padarėte, šiek tiek pagerins šioje jūsų gyvenimo srityje?

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės savo kūne dirbdami tai - kvėpavimą, širdies ritmą, mintis apie save, savijautą ir gebėjimą susikaupti.

Ką galite pridėti?

Papildymas šiek tiek skiriasi nuo reguliavimo. Paimkite tas pačias dvi savo gyvenimo sritis ir sąrašą, ką galite reguliuoti ir pagalvoti, jei ko nors dar nepadarėte, kad galėtumėte pridėti, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus. Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad norite reguliuoti naktinių miego valandų skaičių nuo šešių valandų iki aštuonių. Jei norite ką nors papildyti tuo, galite nuspręsti pridėti naktinį režimą, pvz., Gerti be kofeino arbatą prieš miegą, kad padėtų jums atsipalaiduoti ar išsimaudyti šiltoje vonioje. Venkite pridėti per daug dalykų vienu metu, kad sumažintumėte tikimybę, kad būsite priblokšti.

Ką galite numesti?

Kai kuriems iš mūsų tai yra įdomi dalis, nes gali atrodyti, kad lengviau atsikratyti kažko, nei pridėti ar patobulinti! Paprastai džiaugiamės pašalinę daiktus iš savo gyvenimo - nebegeriame, nebetinkame maisto, vėluojame ir nebetoksiniai santykiai. Visa tai yra svarbu, ir mes vis tiek turime atsižvelgti į tai, ką nusprendėme pašalinti iš savo gyvenimo ar kasdienybės. Tęskime miego pavyzdį, kad paaiškintume naudingą elgesio ar dalykų atsisakymo būdą.

Taigi, jūs nusprendėte reguliuoti savo miegą ilgindami iki aštuonių valandų ir nusprendėte pridėti naktinę tvarką. Tai yra etapas, kai jūs galvojate apie tai, ką nuveikėte praeityje ar šiuo metu darote ne naudinga jūsų miegui. Gal žiūrite televizorių lovoje arba žiūrite televizorių iki pat laiko, kol jį išjungsite ir lįsite į lovą. Tai gali sutrikdyti jūsų miego elgesį ir sukelti miegą ar neramumą. Tokiu atveju galite nuspręsti atsisakyti televizoriaus žiūrėjimo likus valandai iki miego.

Tikiuosi, kad sugebėsite įsisąmoninti savo planus naujiems metams ir būti malonūs sau, atlikdami šiuos pakeitimus, siekdami geresnės gyvenimo kokybės.