Kaip susitaikyti protu: 7 patarimai iš buvusio vienuolio

„Palikite atviras savo duris ir galines duris. Tegul mintys ateina ir eina. Tik neduokite jiems arbatos “. ~ Shunryu Suzuki

Gyvenime yra keli labiau jaudinantys dalykai nei triukšmingas plepys, gyvenantis tarp ausų - užimtas protas, kuris niekada nesustoja ir nepaliks ramybės nė akimirkai.

Jūs sėdite prie baseino savo ilgai lauktose atostogose. Oras puikus. Jūsų dienoraštis yra aiškus. Įsikursite ant savo gulto su lediniu šaltu gėrimu ir mėgstama knyga. Viskas yra tobula - gerai, beveik viskas.

Žinia „atostogaujant“ aiškiai negavo minčių skyriaus.

„Žmogau, tas gėrimas buvo brangus. Geriau įsisiurbk pilvą, ateina kažkas. Tu baltas kaip paklodė. Ką žemėje galvos žmonės? Gerai, viskas. Pirmadienį pradedu dietą. Oi, pamiršau, kad atostogauju. Gerai, aš pradėsiu grįžęs namo “.

Vien rašymas apie tai yra pakankamai alinantis, o ką jau kalbėti apie tai, kad gyvenu. Švelniai tariant, jaudinantis be paliovos be proto plepalai ir neįsivaizdavimas, kaip tai sustabdyti.

Aš žinau. Būtent intensyvios kančios mano paties galvoje paskatino mane užsirašyti į šešių mėnesių meditacijos rekolekcijas ir vėliau tapti įšventinta į vienuolį.

Džiugu, kad greitai atradau, kad raminti triukšmingą protą nėra toli gražu ne taip sunku, kaip įsivaizdavau.

Užuomina: net nereikia keisti ar taisyti savo minčių.

Šiomis dienomis, nors aš vis dar turiu savo beprotiškų akimirkų, kai protas šaudo į beprotišką šurmulį, mano bendra patirtis yra daug tylesnė ir ramesnė nei anksčiau.

Mielai pasidalysiu keliomis (galbūt stebinančiomis) tiesomis, kurios, tikiuosi, padės jums pasiekti tą patį.

Pateikiame septynis patarimus, kuriuos galite pradėti taikyti iškart.

1. Priimkite, kad jūsų protas užimtas.

Ar žinojote, kad vidutiniškai mintis per dieną sukyla apie 70 000 minčių? Tai daug minčių.

Nenuostabu, kad ten toks užimtas!

Net santykinai ramūs žmonės turidaug eismo, vykstančio tarp jų ausų.

Taigi nenustebkite, kad jūsų protas užimtas. Nekurkite papildomo kančios sluoksnio, manydami, kad jums kažkas negerai, nes turite daugybę minčių. Nėra.

Tikėtis, kad jūsų protas nebus užimtas, tai lyg tikėtis, kad žolė nebus žalia.

Tegul jis būna užimtas.

2. Privaloma užsiimti protu.

Jei norėčiau pasirinkti vieną dalyką, kurį sužinojau apie protą, būdamas vienuolis, - tai turėjo didžiausią įtaką mano ramybei, tai būtų:

Privaloma užsiimti protu.

Nukentėti sukelia ne tiek pačios mintys, kiek susižavėjimas ir rūpestis jomis.

Mes praleidžiame dienas juos kramtydami, susiėmę, troškindami ir paprastai skirdami jiems be galo daug laiko ir dėmesio.

Ir mums nereikia.

Norite sužinoti nuolatinės taikos paslaptį?

Kuo mažiau įsitrauksite į tai, ką protas gauna, tuo daugiau ramybės patirsite.

Atsisėskite ir leiskite protui šokti. Jūsų dalyvavimas yraneprivaloma.

Kas mus atveda prie kito taško.

3. Stebėkite savo mintis iš tolo.

Norėdami atsiriboti nuo savo minčių, turime sukurti tam tikrą atstumą, kvėpavimo erdvę tarp savęs ir proto.

Dauguma mąstymo modelių, kurie atima mums ramybę, nesąmoningai veikia autopilotu. Tie patys seni modeliai žaidžia vėl ir vėl, diena iš dienos - kaip sugadinti įrašai. Ir tai yra taip įprasta, mes net nepastebime, kad tai darome.

Svarbiausia, kad šie nesąmoningi modeliai būtų labiau suprantami.

Pirmasis žingsnis, kai jūs išmoksite medituoti, yra žengti žingsnį atgal ir objektyviai stebėti protą - laikantis smalsumo ir nesmerkimo.

Taip pat galite pastebėti, kad paprastas minčių stebėjimas, o ne apsivijimas jomis, nustos galvoti apie tai - arba bent jau sulėtins.

4. Suteik savo mintims laisvę ateiti ir eiti.

Jei norite prisijaukinti piktą jautį, blogiausia, ką galite padaryti, tai jį surišti ar bandyti bet kokiu būdu apriboti. Tai jį tik supykins ir bus sunkiau valdomas.

Geriausias būdas jį nuraminti - suteikti jam didžiulį atvirą lauką, kuriame jis gali bėgti. Susitikęs be pasipriešinimo, jis greitai pritrūks.

Ir tas pats su protu.

Pačios mintys nekelia rūpesčių. Palikti vieni, jie pasirodo jūsų sąmonėje, lieka akimirkai ir vėl eina toliau.

Jokiu problemu.

Kai bandome juos valdyti ar valdyti - įvardindami juos kaip blogus, neteisingus ar nepriimtinus -, mes patiriame bėdų ir sukuriame sau kančią.

Leisk jiems laisvai klaidžioti po platų, atvirą jūsų supratimo lauką, ir jiems greitai pritrūks garo. Neįkraukite jų savo pasipriešinimu.

Jei vis tiek minčių yra, daug geriau su jomis susidraugauti, o ne kovoti su jomis.

Kas atsitiks su liūdna mintimi ar pikta mintimi, jei ją palankiai vertinate, o ne atmetate?

Kas atsitiks, jei jums neprieštarauja, kad ten yra?

5. Nepriimkite savo minčių asmeniškai.

Matyti, kad „mano“ mintys nėra asmeninės, man buvo dar viena žaidimą keičianti įžvalga.

Daugumai žmonių paprastai tai būna:

Jaučiatės pavydus. Jautiesi bijodamas. Tu jautiesi piktas. Tada tu sumuši save, manydamas, kad esi asmeniškai atsakingas už mintis (jausmus ir emocijas), kurios pasirodo tavo galvoje - tikėdamas, kad tau kažkas negerai, jei turi šias mintis.

Nėra. Jūs nesate savo minčių autorius.

Atidžiai stebėdami protą pastebėsite, kad mintys atsiranda savaime, matyt, iš niekur.

Atminties mokymuose mes naudojame „potinkio ir stebėtojo“ analogiją, kad iliustruotume savo santykį su protu.

Pagrindinis supratimas yra tas, kad potvynis - nuolatinis minčių, jausmų ir emocijų srautas, praeinantis per jūsų sąmoningumą - kyla savaime.

Tai nėra jūsų kontrolė ir todėl beasmenė.

Tai, ką dauguma žmonių daro, yra siautulys apie vidurio srovę, kaip pašėlęs minčių kelių policininkas, pašėlęs bandantis suvaldyti srautą - sveikindamas šią mintį, atmesdamas tą.

Bandymas suvaldyti upę yra bergždžias ir varginantis.

Geriau būti stebėtoju, ramiai sėdėti ant upės kranto ir stebėti upės tekėjimą - žinant, kad tai nėra asmeniška.

Kuo mažiau dalyvausite bandydami kontroliuoti srautą, tuo daugiau ramybės patirsite.

6. Žinokite skirtumą tarp kylančių minčių ir mąstymo.

Nors galvoje pasirodžiusioms mintims nieko negalite padaryti, mąstymas yra kitas dalykas.

Tarkime, atsiranda mintis: „Mano bosas manęs nemėgsta“.

Tada tai sukelia dialogą jūsų galvoje: „Jis tikrai nepastebės manęs dėl būsimo paaukštinimo. Tai taip nesąžininga. Dirbu čia daug ilgiau nei Džeinė. Tačiau panašu, kad ji jai labai patinka. Viskas niekada nesiseka mano keliu. Man tiesiog nepasisekė gyvenime “.

Šis neproduktyvaus mąstymo būdas yra pagrindinė kančios priežastis daugumai žmonių - ir mes visiškai kontroliuojame, ar pasirenkame sau tai leisti, ar ne.

Pakartotinis praeities atkūrimas, katastrofiškas ateitis, pasinėrimas į nepagrįstus įsitikinimus ir prielaidas - tai yra keletas modelių, kurie gali sukelti tiek daug nereikalingų kančių.

Ir to visiškai galima išvengti.

Kai pastebite, kad jus įtraukė į neproduktyvų proto filmą, STOP.

Niekas negali priversti tęsti, jei nuspręsite to nedaryti.

Tu esi atsakingas.

Susitelkite ties buvimu šiuo metu. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, į pėdų pojūčius, į medžių ošimo garsą.

Neproduktyvus mąstymas dažniausiai yra įprotis. Kaip ir daugumoje įpročių, šiek tiek suvokiant, tai galima atsisakyti.

7. Gyvenk daugiau dabartine akimirka.

Viena iš pagrindinių meditacijos praktikos įžvalgų yra ta, kad jūsų sąmoningumas vienu metu gali būti tik vienoje vietoje.

Jei esate pasimetęs mąstančiame prote, negalite tuo pačiu metu žinoti savo aplinkos. Panašiai, kai nukreipiate dėmesį į dabartinę akimirką, mąstymas sustoja.

Kai esi čia ir dabar, protas automatiškai tampa ramus.

Kai tik esate pakankamai žinantis, kad susigaudytumėte įprastu mąstymo modeliu, sustokite ir įsitraukite į savo jausmus.

Sureguliuokite odą glostančio oro pojūtį, pajuskite kūno svorį, kuris liečiasi su kėde, klausykite aplinkinių garsų.

Būkite labai įsisąmoninędabar vyksta ir pastebėkite, kas nutinka jūsų mąstančiam protui

Atsiimkite kontrolę iš savo užimto ​​proto

Protas, žinoma, nėra blogas dalykas. Būtų gana sunku išgyventi gyvenimą be jo.

Tai gali būti labai naudinga sprendžiant problemas, rašant straipsnius, rezervuojant skrydžius ar prisimenant, kuris namas yra jūsų, kai grįšite iš darbo.

Produktyviai naudojamas konkrečioms užduotims atlikti, žmogaus protas yra neįtikėtinas įrankis.

Tačiau tai taip pat gali būti labai destruktyvus - kaip nevaldomas Frankenšteino monstras, turintis savo gyvenimą.

Protas gali būti gražus tarnas ar pavojingas šeimininkas.

Viskas priklauso nuo to, kas yra atsakingas.

Kitą kartą, kai sėdėsite ant savo gulto ir bandysite atsipalaiduoti, o protas prasidės beprotišku šokiu (kaip tai darys), priminkite, kas yra viršininkas.

Nesuteikite jai galios sugadinti savo atostogas.

Šis pranešimas mandagus Mažajam Budai.