Atsipalaiduokite nuo neigiamų, baimingų minčių atlikdami 6 paprastus veiksmus

Lengva įstrigti neigiamų minčių gniaužtuose. Nesvarbu, ar jūs galvojate apie dirginantį bendradarbį, neapgalvotą partnerį ar picos gurkšnojimą, kurį praėjote vakar, neigiamos mintys yra įprasta gyvenimo dalis. Vis dėlto, jei jūs įstrigsite neigiamų minčių cikle - šablonuose, kurie dažnai būna labai nesąmoningi - jų destruktyvus pobūdis gali perimti jūsų gyvenimo kontrolę. Kai įprasite mąstyti neigiamai, jūsų smegenys bus priverstos eiti neigiamu keliu. Kol dar nežinai, tavo smegenys yra negatyvo greitkelyje, dėl kurio tave - ir dažnai aplinkinius - jaučiasi irzlus ir pesimistiškas. Ar nenorite atsikratyti šių neigiamų modelių?

Teisybės dėlei reikia pasakyti, kad esame neurobiologiškai užprogramuoti atidžiai stebėti tai, kas yra neigiama. Juk jūsų išgyvenimas priklauso nuo jūsų fizinio ir emocinio saugumo. Tačiau baimingas protas juda labai greitai, nes aptinka grėsmes aplinkoje, ir ne visada pristabdomas, norint atskirti tikrąsias ir įsivaizduojamas grėsmes.

Neigiamos minties modeliai dažnai pirmiausia kyla dėl įsivaizduojamų (o kartais ir realių) grėsmių aplinkoje; kai tai įvyksta, mūsų mintis valdo destruktyvi baimė. Pavyzdžiui, įsivaizduokime, kad jums patinka jūsų darbas; esate puikus vadovas, geri bendradarbiai ir saulėtas biuras. Kai jūsų viršininkas bus perkeltas, ateina naujas vadovas. Šis naujasis viršininkas nuolat kritikuoja jūsų darbą projektuose, ir jūs pradedate apie jį neigiamai galvoti. Neilgai trukus pastebite, kad jis žvilgčioja į jus ir daro sarkastiškus komentarus.

Jūsų mintys tampa vis negatyvesnės, jūsų negatyvus protas neišsijungs naktį ir pradėsite bijoti idėjos eiti į darbą. Patekęs į baimės ir negatyvo spiralę, pastebi, kad renkiesi savo partnerį, neigiamai komentuoji sau po kvapu ir šnipšioji savo draugus ir bendradarbius.

Dabar, kai esate įstrigęs baime pagrįsto negatyvumo šablone, ką galite padaryti, kad jį pakeistumėte?

1. Raskite neigiamos minties šaltinį. Lėtinkite, kad pastebėtumėte, kas sukelia neigiamą mintį ar mintis. Aukščiau pateiktame pavyzdyje neigiamas mintis kelia naujojo vadovo elgesys ir požiūris. Priklausomai nuo jūsų paties gyvenimo situacijos, neigiamų minčių šaltinis gali būti konkrečios situacijos, tam tikri žmonės ar seniai neigiami įsitikinimai apie save.
2. Atkreipkite dėmesį į savo neigiamos minties kilpą. Naudojant kritinio, sarkastiško požiūrio naujojo viršininko pavyzdį, neigiamas minties modelis gali skambėti taip: „Aš jaučiuosi nesaugus darbe. Mano viršininkas yra nemandagus. Anksčiau mėgau eiti į darbą, bet dabar nekenčiu kiekvienos jo dalies. Man neramu, kad neteksiu darbo “. Pauzė užrašyti savo neigiamą minties kilpą ar kilpas. Atkreipkite dėmesį, ar už neigiamų minčių slypi tam tikra baimė.
3. Atkreipkite dėmesį, ar neigiamos minties kilpa yra teisinga. Šis žingsnis yra gana įdomus. Dabar jūs turite išardyti savo minties kilpą, kad sužinotumėte, ar kuri nors jūsų baimės ar neigiamo mąstymo dalis iš tikrųjų yra tiesa. Kaip pavyzdys, kelios mintys gali būti visiškai teisingos (pvz., Viršininkas yra nemandagus). Vis dėlto kai kurios mintys gali būti iš dalies teisingos arba visai netiesos (pvz., Galbūt yra tam tikrų darbo elementų ne nekenčiama ir vis dar yra maloni, pavyzdžiui, draugystė su bendradarbiais). Kiek įmanoma objektyviau, išardykite minties kilpą, kad atskleistumėte, ar jūsų mintyse yra tiesos. Tiesiog sulėtėję pastebėsite ir išsklaidysite savo minties modelį, gausite šiek tiek daugiau neįstrigęs nuo neigiamo sulaikymo.
4. Duokite sau užuojautos dozę. Naudodamiesi tuo pačiu pavyzdžiu, atkreipkite dėmesį, kad nors viršininkas nebūtinai yra fizinė grėsmė, situacija gali būti emociškai pavojinga. Be to, gali kilti baimė būti atleistam. Šias baimes, nesvarbu, ar jos tikros, ar įsivaizduojamas, verta pastebėti užjaučiant ir sąžiningai.
5. Sukurkite teigiamos minties kilpą. Dabar, kai ištyrėte šios problemos šaknis ir užjaučiate save, atėjo laikas sukurti teigiamą modelį, kuris padės jums atsikratyti neigiamo ciklo. Naudojant tą patį pavyzdį, darbuotojo nauja, teigiamų minčių kilpa gali būti tokia: „Aš esu vertingas darbuotojas. Man patinka tai, ką darau. Mano bendradarbiai palaiko. Neleisiu savęs niekam tyčiotis; Aš pagarbiai atsistosiu už save “.
6. Imkitės pozityvių veiksmų. Jūsų teigiamų minčių ciklas bus naudingas kuriant naują energiją savyje ir išorėje. Kitas žingsnis - imtis veiksmų po vieną mažą žingsnį, kad būtų sukurti teigiami pokyčiai. Parašykite pagrindinį tikslą su konkrečiais, mažesniais mikro tikslais. Mūsų pavyzdyje pagrindinis darbuotojo tikslas gali būti likti tame pačiame darbe, mokantis, kaip geriau elgtis su nauja priežiūra. Jei tai yra tikslas, mikrotikslai gali būti: 1) paimkite pertraukas darbe, kai jaučiate nerimą; 2) praktikuoti teigiamus, tvirtus bendravimo įgūdžius; 3) surengti susitikimą su naujuoju viršininku; 4) registruok mano susirūpinimą; 5) aptarti situaciją su HR; ir 6) iš naujo įvertinti situaciją per 30 dienų.

Šis paprastas, 6 žingsnių procesas gali būti naudojamas neigiamoms mintims perteikti beveik bet kurioje situacijoje. Kadangi neigiamos minties procesai gali būti labai užsispyrę - jie dažnai nenori atsikratyti - būkite kantrūs sau šiame procese. Kuo daugiau pakartosite savo teigiamą procesą, tuo labiau atsiribosite nuo neigiamo.

Atminkite, kad viskas, ką galvojate labiausiai, nesvarbu, teigiamą ar neigiamą, labiau įsigilins į jūsų minties procesus. Ar ilgainiui neatrodo puiki mintis pasirinkti teigiamą? Padėkosite sau už dovaną, kad nesusitvarkysite.