Tiesa apie pasitikėjimo savimi ugdymą
Galima manyti, kad neapkęsti savo darbo ar susidurti su nusivylimu susirasti naują darbą būtų sąrašo viršuje.
Tačiau pagal kasmetinės apklausos, kurią išsiunčiu keliems tūkstančiams savo el. Pašto naujienlaiškių skaitytojų, rezultatus, dažniausiai žmonės susiduria su ta problema, kad jie nesijaučia pasitikintys savimi.
Skaitytojai sakė tokius dalykus:
Noriu pradėti verslą, bet bijau atrodyti kvaila.
Jaučiu, kad neturėjau būti išrinktas už vaidmenį, kuriame esu. Jaučiuosi kaip apsimestinė.
Aš abejoju savimi ir man sunku paprašyti to, ko noriu.
Šie atsakymai yra iš protingų, pasiekusių žmonių. Dauguma jų turi aukštąjį išsilavinimą. Kai kurie iš jų yra įgiję aukštas lyderio pozicijas „Fortune 500“ įmonėse, kurios yra namų vardai. Kodėl jie abejoja savo kompetencija?
Deja, pasitikėjimas daugeliui žmonių yra sunkiai pasiekiamas tikslas. Taip yra todėl, kad iš esmės neteisingai suprantame jo veikimą. Mes linkę manyti, kad pasitikėjimas yra asmenybės bruožas, ir vertiname tai kaip išankstinę veiksmo sąlygą. Taigi atidėjome registraciją į pažinčių svetainę, nes jaučiamės nesaugūs dėl savo išvaizdos arba apleidome kreiptis dėl darbo, nes nerimaujame, kad nebūsime konkurencingi.
Tačiau tiesa ta, kad pasitikėjimas nėra įgimtas bruožas; tai kokybė, įgyta per patirtį. Turėtume rizikuoti, kad padidintume pasitikėjimą, o ne atvirkščiai.
Neteisingai suprasta pasitikėjimo savimi istorija
Kodėl mes taip apsėsti pasitikėjimo savimi idėjos? Daugelis kultūrų, ypač JAV, ekstravertiškumą, charizmą ir socialinius įgūdžius laiko labai pageidaujamomis savybėmis. Juk jei sieksi gyvenimo, laisvės ir laimės, turi tikėti savimi. Tyrimai taip pat rodo, kad mus labiau traukia išvykstantys žmonės. Mes automatiškai prilyginame išorinį pasitikėjimo demonstravimą kompetencijai.
Jaunimo kultūros, turtų ir vartotojiškumo po Antrojo pasaulinio karo pakilimas turėjo įtakos pasitikėjimui Amerikos kultūra, prisidedančiu prie devintojo ir dešimto dešimtmečių savivertės judėjimo. Buvo pasiūlyta, kad aukšta savivertė yra raktas į sėkmę gyvenime - tokia galinga, kad galėtų išspręsti labai sudėtingus klausimus, pvz., Smurtą miesto viduje.
Tai pradėjo tariamų sprendimų amžių dirbtinai priversti save vertinti - nuo dalyvavimo apdovanojimų ir beprasmiškų auksinių žvaigždžių iki pagyrų apipylimo vaikais, nepaisant to, ką jie padarė. Iškilo visa namudinė pramonė, parduodanti paviršutiniškus sprendimus, kad padidintų žmonių pasitikėjimą per 20 minučių ar mažiau, pakartodami teigiamus teiginius sau.
Tačiau kai 1990-aisiais šis judėjimas pakilo karščiavimu, garsus psichologas Roy Baumeisteris susirūpino dėl to, kad trūksta tvirtų įrodymų, patvirtinančių teiginius, kad teigiama savivertė gali išgydyti visas negeroves. Jis ėmėsi išsamios tyrimų apžvalgos, kuri patvirtino jo skepticizmą. Iš 15 000 mokslinių straipsnių, parašytų apie savivertę per tris dešimtmečius, tik 200 atitiko griežtus tyrimų standartus. Buvęs šio judėjimo šalininkas padarė išvadą, kad nėra įrodymų, jog aukšta savivertė pagerino akademinius pasiekimus, darbo sėkmę ar sveikatos rezultatus.
Tai, ką parodė savivertės judėjimas, yra tas, kad nepakanka paprasčiausiai pasakyti, jog esi ypatingas. Taip pat neturėtume bandyti apsisaugoti nuo kovos ir neigiamų jausmų, tokių kaip netikrumas ir baimė. Kai bandome apsaugoti savo vaikus ir save nuo įprasto žmogaus emocijų diapazono, atsirandančio ieškant naujos patirties, mums atimama galimybė sukurti autentišką, sveiką pasitikėjimą.
Uždirbkite pasitikėjimą bandymų ir klaidų būdu
Raktas pasitikėjimui įveikti gali slypėti kovojant su šiomis nemaloniomis emocijomis, nes verslininkė Steph Crowder gyveno savo podcast'e. Ji atvirai pasidalijo, kaip neseniai bloga klausytojo apžvalga apakino ją ir sugadino jos dieną. Bet tai, kaip ji elgėsi, padarė skirtumą.
Daugelis žmonių gali susigundyti vadovautis įprasta išmintimi „padirbk, kol pasigaminsi“ ir bandys nuslėpti jos reakciją klaidingu pozityvumu. Tačiau tyrimai rodo, kad išvaizda yra stresinė ir gali aktyviai pakenkti gerovei. Užuot tai padariusi, Steph klausė blogų atsiliepimų ir mokėsi iš jų. Tyrimai rodo, kad žmonės, veiksmingai kovojantys su savo emocijomis tokiu būdu, yra aktyvūs įveikimo įgūdžiai, vadinami emociniu reguliavimu, turi didesnį atsparumą ir didesnę savivertę. Stepo pavyzdys iliustruoja veidą, kad vienintelis būdas ugdyti savivertę yra elgesys. Jūs turite patekti į sunkias situacijas, kad galėtumėte išmokti jas išgyventi.
Atlikite darbą
Mums visiems būtų geriau, jei suprastume, kaip sakė Mindy Kaling, kad pasitikėjimas savimi neturėtų atsirasti. Greičiau, kaip ji rašo savo knygojeKodėl ne aš?, „Pasitikėjimas yra tarsi pagarba: tai kažkas, ko turi užsitarnauti“. Kalingas primena:
„Kai pradėjau nuo Biuras, Neturėjau jokio pasitikėjimo savimi. Kai tik Gregas Danielsas ateidavo į kambarį pasikalbėti su mūsų mažąja rašytojų grupe, aš buvau toks nervingas, kad netyčia pakėliau ir nuleidau kėdę. Galiausiai, praėjus kelioms savaitėms, rašytojas Mike'as Schuras uždėjo ranką man ant rankos ir švelniai tarė: „Tu turi sustoti.“ Po daugelio metų supratau, kad tai, ką jaučiau per pirmuosius kelis mėnesius, buvo teisinga. Aš dar nenusipelniau pasitikėti savimi “.
Tačiau laikui bėgant, įgydama patirties, Kaling vis labiau pasitikėjo savimi. Tas pats galioja ir mums visiems. Turime daryti tai, kas, mūsų manymu, yra baisu - ne todėl, kad aklai tikime, kad mums pasiseks, o paprasčiausiai todėl, kad tuos dalykus verta daryti.
Kaip rodo Angelos Duckworth tyrimai, sunkumai kuria charakterį. Nesėkmė gimdo išmintį ir brandą. Turime nepasisekti ir patirti nepatogumų, o laikui bėgant sukaupti parodytą sėkmę. Įrodžius sau, kad galite pasirodyti prieš minią ar nubėgti maratoną ar paprašyti žmogaus susitikti, daug lengviau pasitikėti, kai kitą kartą susidursite su dideliu iššūkiu.
Taigi, jei nesijaučiate pasitikintis savo gyvenimu, nelaikykite jo asmenine yda. Galbūt jums tiesiog reikia daugiau praktikos. Išmoksime pasitikėjimą vertinti ne kaip asmenybės bruožą, bet kaip įgytą įgūdį - tą, kuris prieinamas mums visiems, jei norime įdėti darbo.
© 2017 „Melody Wilding“, pirmą kartą paskelbta Kvarcas
