Emocinis valgymas ir koronavirusas

„Kadangi mes buvome karantine, - praneša susivalgiusi klientė Susan, - aš negaliu nustoti persivalgyti. Dabar, kai esu užrakintas, norėčiau, kad turėčiau užrakto! “

Danny juokdamasis atkartoja tą patį jausmą: „Dabar, kai negaliu eiti į darbą, aš visą dieną užsiimu įvairia veikla namuose - užkandžiaujama, ganomės, graužiama, graužiama, nosimi kramtoma, graužiama, o kartais net valgyti valgį! “

Susan ir Danny turi teisę - emocinės valgymo kovos šiuo COVID-19 metu yra gyvos ir geros.

Tiesą sakant, nerimas, nerimas, baimė, sielvartas, nuobodulys, pyktis ir depresija visada yra pagrindiniai emocinių valgytojų veiksniai. Bet prie šių veiksnių pridedant pandemiją, jūsų laukia puiki audra žmonėms, kurie kovoja su maistu, valgo ir nerimauja dėl svorio augimo. Netgi tie „normalūs“ žmonės, kurie neturi valgymo sutrikimų, taip pat kovoja.

Žinoma, žmonių galvoje svarbiausia baimė susirgti COVID-19 ir susirūpinimas dėl artimųjų susirgimo. Tačiau klientai taip pat pareiškė, kad nežinojimas, kada baigsis karantinas, yra viena blogiausių šios patirties dalių. Štai ką aptarė kai kurie klientai:

• Judy: „Jei aš žinojau, kada mano gyvenimas bus normalus, tada galėčiau ramiau toleruoti kitą mėnesį. Mano nerimas būtų lengviau valdomas ir tikriausiai mano maistas. Norėčiau žinoti, kad šis užrakinimas turėtų pradžią, vidurį ir pabaigą, o ne šią netoleruotiną nuolatinę patirtį “.
• Leslie: „Man didžiausias stresas yra nežinojimas, kaip paaiškinti savo vaikams, kodėl jie nemato savo draugų, kodėl mes negalime išeiti žaisti, ir bandymas užpildyti dieną vaikams skirta veikla. Tai mane varo iš proto - persivalgymas yra tarsi mano šventovė, mano oazė “.
• Marsha: „Maistas visada buvo mano pašėlimas - mano geriausias draugas ir blogiausias priešas. Dabar, kai pats priglaudžiu namuose, šie santykiai tikrai pagilėjo! Man tai vienišumas, kuris mane skatina valgyti. Sara Lee, Benas ir Džeris, deja, yra mano geriausi draugai!
• Justinas: „Kaltė ir nerimas verčia mane valgyti, kaip nėra rytojaus. Nebegaliu aplankyti mamos senelių namuose, ir jaučiuosi tokia bejėgė. Norėčiau, kad galėčiau ją labiau paguosti. Ir kartais jaučiuosi ypač kalta, nes man palengvėja, kad nereikia kiekvieną savaitgalį ten keliauti, kad ją pamatyčiau. Tada valgau dar daugiau “. 

1982 m. Aš sukūriau terminą „emocinis valgymas“, norėdamas apibūdinti įvairius ir prieštaringus, svyruojančius ir varginančius santykius su maistu. Emocinis valgymas yra tada, kai vidury nakties esate vienišas ir ieškote komforto šaldytuve. Emocinis valgymas yra tada, kai viduje jaučiate nuobodulį ir tuštumą ir negalite išsiaiškinti, ką daryti sau. Emocinis valgymas yra alkanas nuo širdies, o ne nuo skrandžio.

Ir dabar mes turime naują terminą - „valgyti pandemiją“. Kodėl pandemijos valgymas tapo toks dažnas? Pirmiausia pripažinkime, kad maistas yra saugiausias, labiausiai prieinamas, pigiausias nuotaiką keičiantis vaistas rinkoje. Tai laikinai ramina ir guodžia, kai patiriame stresą, o tai daugeliui iš mūsų dabar yra daug laiko. Valgymas tarnauja kaip blaškymasis, nukreipimas ir aplinkkelis nuo nepatogumų. Tai yra atgaiva nuo nuobodulio.

Tiek daug mūsų įprastų malonumų buvo atimta - pabendrauti su šeima ir draugais, eiti į sporto salę, mėgautis privačiu laiku, kol vaikai mokosi, apsipirkti, planuoti vasaros atostogas, net eiti į darbą. Nenuostabu, kad persivalgymo „skanėstas“ suteikia tokią viliojančią oazę. Dar pridėkime, kad žmonės vartoja daugiau alkoholio, kad susidorotų su įtampa ir nuoboduliu. Alkoholio parduotuvės laikomos „būtiniausiomis paslaugomis“ ir veikia visą karantiną. Šiuo metu taip pat svarbu stebėti alkoholio vartojimą.

Štai 12 strategijų, padėsiančių jums paskelbti taiką su emociniu valgymu, kol esame karantine.

1. Priimkite, kad jūsų valgymas šiuo metu nebus „tobulas“. Per šį „naują normalumą“ yra per daug streso, kad viskas būtų nepriekaištinga. Kuo daugiau bandysite valgyti „švariai“ ar „tobulai“, tuo labiau apsėsite ir kovosite. Kasdien pasakykite sau, kad geras yra pakankamai geras. Ir sieki pažangos, o ne tobulumo.
2. Šiuo metu nesilaikykite dietos. Dietos neveikia geriausiais laikais, o dėl tolesnių apribojimų jūs jausitės dar labiau nepasiturintys nei mes šiuo metu šiuo COVID-19 metu. Atimimas visada sukelia persivalgymą ir persivalgymą.
3. Pripažinkite, kad visi esame vienoje valtyje - visi esame bejėgiai dėl šio viruso. Jūsų geriausiam draugui, kaimynui, seseriai sunku valgyti. Tu nesi vienas. Kreipkitės į gerą draugą ir pradėkite kasdieninę bičiulių registracijos sistemą, kurioje kiekvieną rytą ir kiekvieną vakarą kalbate ar rašote žinutes. Palaikykite vienas kito pastangas valgyti protingai, planuoti kasdienes mankštas ir aptarti dienos kovas. Nesididžiuokite nusileidę plaukams ir pasidalindami savo kovomis.
4. Supraskite, kad komforto maistas nėra blogas. Mes turime teisę valgyti maistą, kuris teikia mums malonumą. Kai tiekiame malonų maistą ir leidžiame jiems paskanauti, išvengiame nepriteklių ir beprasmio valgymo.
5. Stenkitės sąmoningai valgyti, kai tik galite. Pabandykite susieti valgymą su vidiniais alkio ženklais ir sustokite, kai pasisotinsite. Pasirinkite viską, ko iš tikrųjų esate alkanas, ir valgykite jį be kaltės.
6. Kiekvieną dieną kurkite struktūrą sau ir šeimai. Apsirenkite kiekvieną rytą - visą dieną gulėdamas prakaitu ar pižama nepadėsite atsitiktinai valgyti. Tiek vaikams, tiek suaugusiems reikia nuspėjamo organizavimo jausmo ir savo dienos modelio. Tai apima reguliarų maistą ir įprastus užkandžius. Dėl struktūros trūkumo kyla chaosas, kuris gali sustiprinti nerimą ir stresą.
7. Jei šiuo metu netekote artimo žmogaus - dėl viruso ar kitų priežasčių - turėsite pripažinti liūdesio gilumą. Skirkite laiko, kurio reikia liūdėti. Neliūdėk vienas. Verksmas ir dalijimasis savo skausmu yra didžiausia vertybė.
8. Parengti „ne maisto“ ugdymo strategijas. Tai apima skanėstus ir pertraukas iš įprastos rutinos. Beth su savo draugais įkūrė kassavaitinį knygų klubą. Debora gavo šuniuką. Danielis pradėjo gaminti patiekalus ir juos dokumentuoti savo „Facebook“ puslapyje.
9. Vertinkite savęs atjautos svarbą. Užuot mušę save, jei valgymas tapo neorganizuotas, kalbėkite su savimi tokiu pat malonumu, kokį pasiūlytumėte mylimam vaikui. Užuojauta gali būti vienintelis svarbiausias ingredientas, leidžiantis sugrąžinti valgymą.
10. Praktikuokite dėkingumą kartu su savo šeima. Ar visi prie valgomojo stalo pripažįsta vieną dalyką, už kurį yra dėkingi. Ar visi skundžiasi vienu dalyku, kuris juos taip pat vargina! Atlikite vietos ir dėkingumui, ir skundui
11. Raskite humoro, kur tik galite. Juokas yra priešnuodis emociniam valgymui. Viename mano mėgstamiausių animacinių filmų šaldytuvas skundžiasi, nes jo savininkas tą dieną jau šimtąjį kartą atidaro duris. Šaldytuvas sau murkia: „Kas vėl? Dabar ko tu nori? “ Mano klientė Renee ant savo šaldytuvo užklijavo užrašą: „Jūs nuobodžiaujate, o ne alkanas. Dabar eik daryti ką nors kita “.
12. Kreipkitės pagalbos, jei jūsų valgymas, nerimas ar depresija jaučiasi nekontroliuojami arba blogėja. Kreipkitės į terapeutą ar mitybos specialistą į virtualios palaikymo sesiją.

Ir tada yra Kimberly atvejis. „Mano valgymo problemos per šį laiką tikrai pagerėjo! Didžiausias mano gyvenimo rūpestis yra FOMO (baimė nepastebėti). Visi mano draugai nuolat lankosi ir lankosi vakarėliuose. Aš jiems slapta pavydžiu, nes esu labiau drovus tipas. Dabar, kai visi įstrigę namuose su socialiniu atsiribojimu, visi esame viename laive. Taigi, kol kas neturiu ko pavydėti, ir tai tikrai malonus palengvėjimas. Dabar galiu sutelkti dėmesį į skaitymą, bakstelėjimą ir švelnią formą vasarai “.