Neigiama asociacija su lytimi
Atsakė Kristina Randle, daktarė, LCSW 2018-05-8Sveiki, turiu problemą dėl to, ką terapeutas vadina „neigiama asociacija“. Kai, pavyzdžiui, neigiamas įvykis - kažkas vadina mane „negražia“, aš dėl to jausiuosi blogai. Tada pagalvosiu apie asmenį, kuris mane pavadino „negražiu“ ir susiejo savo lytį su įvykiu. Tai darau ir būdamas vietoje. Jei tam tikroje vietoje nutinka kažkas negero, jei tai mokykla ar parduotuvė, vengsiu tos vietos, kad neprisiminčiau įvykio.
Man anksčiau buvo diagnozuota OKS.Ar tai būtų OKS dalis? Kalbėjau apie tai su terapeutu, nors man nepasisekė išspręsti problemos. Tai, kas mane ir toliau erzina, yra tai, kad kai kurios merginos / moterys praeityje man sakė neigiamų dalykų. Aš turėjau mergaičių, kurios mane vadino - bjauri, bjauri, „tu atrodai kaip vyras“. Aš net turėjau vieną kartą, kai mama pasakė: „Kodėl tu ne tik nusišauki?“, Kai aš paklausiau gyvenimo prasmės. Žinau, kad mano mama patyrė stresą, nors šis posakis ir toliau mane vargina.
Kaip matote, man skaudūs posakiai siejami su juos pasakiusio asmens lytimi. Tai man pradeda blogai jaustis dėl tos pačios lyties. Nenoriu toliau taip jaustis. Aš apie tai nuolat negalvoju. Primenu sau, kad tada aš esu geresnis žmogus, nei jie, ir kad niekada nedariau tų dalykų. Kaip įveikti šią neigiamą asociaciją?
A.
„Neigiamą asociaciją“ ar bet kokį nelogišką mąstymą galite įveikti supratę, kad tikėti reikia tik tuo, kas tikra ir tikra. Jūs neturite teisės neteisingai interpretuoti situacijos. Jei kas nors daro neigiamą teiginį apie jus, tai nereiškia, kad asmuo atstovauja savo konkrečiai lyčiai. Jūs darote prielaidą, kad, pavyzdžiui, jei moteris apie jus pasako ką nors neigiamo, visos moterys geba tą patį negatyvumo lygį ir yra kaltos. Tikėti tuo teiginiu nėra logiška. Apibendrinimas yra pažinimo iškraipymų tipas. Tai neteisingas mąstymo būdas. Neteisinga suskirstyti visas moteris į tą pačią grupę. Kiekvienas asmuo yra labai unikalus. Logiška būtų nusiminti dėl neigiamai pasisakiusios moters, bet ne dėl visų moterų.
Rasizmas ir stereotipai grindžiami to paties tipo apibendrintu jausmu ar įsitikinimu. Pavyzdžiui, neigiamai bendraujant su tam tikros rasės ar etninės priklausomybės asmeniu nereikėtų daryti išvados, kad visi rasės ar tautybės asmenys elgtųsi panašiai. Tai būtų tiesiog neteisinga prielaida. Klaidingos prielaidos dažnai padaro klaidingas išvadas.
Pirmasis pažintinių iškraipymų taisymo žingsnis yra žinoti, kad jie yra jūsų mąstymo modelio dalis. Ne visi gali tai padaryti, bet atrodo, kad tu gali. Manau, kad jūs puikiai žinote galimus kognityvinius iškraipymus. Tada visada ištirkite savo mintis ir ieškokite galimų pažintinių klaidų. Neužtenka žinoti apie pažinimo iškraipymus. Norėdami juos rasti, turite aktyviai, o ne reaktyviai analizuoti savo mąstymą. Gerai apgalvokite kiekvieną situaciją. Jei su asmeniu bendraujate neigiamai, išanalizuokite, kas nutiko, ir prisiverskite surasti situacijos tikrovę. Neleiskite sau daryti prielaidų, nedaryti išvadų ar daryti išankstinę nuomonę apie situaciją ar asmenį. Galiausiai šiame procese turėtumėte pasitelkti savo terapeuto pagalbą. Jis gali padėti patobulinti jūsų mąstymo galimybes ir kartu su jumis išsiaiškinti jūsų mintis. Norint pakeisti jūsų manymu, prireiks laiko, tačiau, tęsdami dėmesį, atsidavimą ir praktiką, greičiausiai pavyks. Sėkmės ir prašau rūpintis.
Daktarė Kristina Randle
