Savęs priežiūra ir sprendimų priėmimas: žinojimas, kada žengti žingsnį atgal

Vienas iš daugelio trumpinių 12 žingsnių tautinėje kalboje yra H.A.L.T., kuris reiškia alkanas, piktas, vienišas, pavargęs. Jis naudojamas kaip įspėjamasis priminimas, kad būdami bet kuriuo iš šių režimų, jie greičiausiai atsinaujins arba vėl imsis netinkamo elgesio. Nesvarbu, ar esate piktnaudžiaujantis veikliosiomis medžiagomis, ar visiškai blaivus, ar net jei priklausomybė nėra jūsų gyvenimo dalis, tai yra naudinga rekomendacija.

Apsilankiau 12 žingsnių puslapyje ir perskaičiau pokalbį šia tema. Kažkas, kuris laikėsi griežtos programos, kuri jiems pasakė, kad jie yra „bejėgiai“ dėl savo priklausomybės, pasibaisėjo šia kryptimi, nes tai reiškė, kad jie gali kažkiek kontroliuoti ne vadovaudamiesi Didžiojoje knygoje.

Aš tai apmąsčiau, jau keletą dešimtmečių buvau terapeutas / pedagogas priklausomybių srityje ir esu tas, kuris susiduria su darboholizmo ir bendros priklausomybės priklausomybėmis. Nors žingsniai ir tradicijos galioja ir gelbėja tiek daugeliui, aš įsitikinau, kad esame atsakingi už savo pasirinkimą.

Aš šešerius metus praleidau CODA posėdžiuose, kur susidūriau su savo ribomis ir galimybėmis. Sužinojau, kas paskatino ratus judėti, todėl man teko praktikuoti gelbėtojo elgesį, manant, kad man reikia pagydyti, išsaugoti, išgydyti ir pabučiuoti boo boos, kad jie visi būtų geresni. Tai buvo tai, ko išmokau savo vaikystės namuose ir perėmiau į asmeninę ir profesinę sąveiką. Paprastai tai buvo uždarbis ir įrodyti savo vertę. Dalis mano augančio pranašumo yra iššūkiai, užmušti mano santykiuose, nes mano M.O. yra apie nenorą sūpuoti valtimi ar būti emocingu kontortionistu, kuris lenkiasi atgal, kad įtiktų žmonėms.

Vakar turėjau nemalonų bendravimą, kuris išbandė mano ryžtą, su gerai pažįstamu žmogumi, kuris sureagavo į ką nors, ką perskaitė mano „Facebook“ puslapyje. Nors jie yra gerų ketinimų, jie neteisingai suprato, ką kažkas parašė, paėmė tai asmeniškai ir buvo „išvykęs į lenktynes“. Kaip mano taisyklė, nešvarių skalbinių nevėdinu internetu ir paskambinau jiems ramiai aptarti. Nesvarbu, koks faktinis bandžiau būti ir išlaikyti savo toną matuotą ir ramų, jie nukentėjo nuo nulio iki šešiasdešimt. Rezultatas buvo tas, kad jie padėjo ragelį, vis kaltindami mane konflikto įamžinimu ir jausmų dėl patirtos patirties sukėlimu.

Vėliau pokalbis tęsėsi per „Messenger“ ir, nors aš nukopijavau ir įklijavau giją, kuri pradėjo procesą, ir paprašiau, kad jie perskaitytų tai, kas parašyta, rezultatas buvo tas pats. Šis asmuo negalėjo pamatyti savo filtrų ir sustiprino tai naudodamas emociškai įkrautą teiginį, kurį galima suvokti kaip dramatišką. Aš atsidusau ir mintyse žengiau žingsnį atgal, o ne tapau gynybine. Aš patikrinau save ir supratau, kad nebuvau nei alkanas, nei vienišas, bet jaučiau po ilgos savaitės užplūstantį pyktį. Buvau pavargęs. Turėjau suvaldyti norą reaguoti, žinodamas, kad tai greičiausiai nesulauks mano norimo atsakymo, t. Y. Kad jie galėtų pripažinti, jog jie tikrai per daug sureagavo. Aš neieškojau atsiprašymo, greičiau nukreipiau trajektoriją, kuria jie važiavo, nes tai niekuo dėjo.

Negaliu kalbėti už jų HALT koeficientą, bet spėjau, kad jie buvo kažkur tame spektre ir buvo pikti.

Klausiau savo draugų, kurie sveiksta arba yra šios srities profesionalai, ir jų atsiliepimai pasiūlė langą į jų pasaulį:

„Man visada patinka trumpiniai. Iš mano patirties, ypač dirbant kalėjime, žmonės jautėsi suveikti dėl mylimojo mirties ir įvyko visiškas recidyvas. Jie nurodytų didelį nuostolį / traumą. Panašu, kad HALT sukelia paslydimus ar trūkumus, todėl dažnai buvo naudinga turėti atkryčio prevencijos planą, kai įvyko lūžis. Mes padarėme piniginės dydžio korteles, kad galėtume jas naudoti pasibaigus: 3 žmonėms skambinti, 3 apvažiavimams, 3 patvirtinimams, 3 pragaro prisiminimams ir dar keliems kitiems. „HALT“ yra naudinga siekiant išvengti paslydimų. “

„Rūpintis badu, nuraminti ar paleisti ar atleisti pyktį, išmokti užpildyti savo širdį, kai ištinka vienatvė, leisti sau pailsėti, miegoti, atsinaujinti pavargus, tai visi įgūdžiai, kurie gali būti tokie naudingi gyvenime ir sveikstant. Atrodo, kad keturi HALT iššūkiai yra potencialūs „paskutiniai lašai“. Kai žmogus sveiksta ir visą gyvenimą naudojasi vengimo ar pakeitimo daiktais, o ne tenkina šiuos tikrus poreikius, alkis, pyktis, vienišumas ar nuovargis gali būti labai greitas atkryčio ar net mirties atvejis. Keblu yra tai, kad tikrasis pakaitalas nėra cukrus / alkoholis / narkotikai / persivalgymas, kerštas ar pasipiktinimas / vaidyba, šokinėjimas į lytinius santykius ar santykių palaikymas ar bendrų priklausomybių palaikomas santykis ar sunkesnis darbas ilgesnėmis gyvenimo valandomis išspausti daugiau iš mažiau. Tikras priešnuodis yra įgūdžių lavinimas. Tai gali išmokti kiekvienas. Gebėjimas pastebėti, kada HALT pradeda sukelti neigiamą reakciją. Pauzės įgūdis !!!! Galbūt šis ateina prieš ir po pastebėjimo. Gebėjimas kreiptis į patikimus draugus ir patarėjus / patarėjus, kad jie mums primintų, kai mokomės visavertiškesnių būdų pakeisti savo mintis ir reakcijas į pasirinkimą ir atsakymą. Gebėjimas išmokti tikrų savo džiaugsmų ir kaip bei kur juos panaudoti subalansuojant kitas gyvenimo dalis. Gebėjimas sudaryti dėkingumo sąrašus. Gebėjimas išmokti mylėti save, kaip prižiūrėti ir puoselėti savo širdį, kūną, protą ir sielą. Galiausiai, įgūdis pastebėti, kad kažkas kitas neapsakomas mums padeda, ir noras plėtoti dvasines ar kasdienines atsidavimo praktikas. Paprasta praktika, tokia kaip noras, tarpininkavimas, įkvepiančių kitų žodžių skaitymas, gerumo sau ir kitiems elgesys. Yra tiek daug. Bet kai žmogus turi priklausomybę, šie įgūdžiai ir gebėjimas išmokti naujo gyvenimo būdo yra riboti. Tai lėtas praktikos, praktikos, praktikos procesas. Taip verta. Aštuonerių metų sveikimo diena yra mano „du centai“, kaip sakoma “.

„Kai visi yra subalansuoti ir patenkinti jų poreikiai ... tada nėra jokių problemų. Tai labai paprasta. Deja, mūsų pasaulis nėra toks, todėl turime rasti būdų apeiti ir priimti aplinkybes. Tai nėra mokoma, o mūsų kultūroje tai daroma labai gerai “.

„Man atrodo, kad„ HALT “yra apibūdinimas, kada lengva priimti prastus sprendimus.“

„Nuoširdžiai sakant, nė vienas iš jų nesukėlė noro pasiimti gėrimo. Net kai aštuonerius metus pirmą kartą išsiblaiviau būdama 20-ies, aš taip norėjau savo blaivumo, kad niekas iš tikrųjų netrukdė. Aš tiesiog „dirbau savo programą“, ir viskas tapo lengviau.

„Vėl pradėjau gerti apie 30 metų, nes nustojau kabinėtis prie blaivių žmonių, eiti į susitikimus ir maniau, kad galėčiau dar kartą išgerti. Galų gale supratau, kad klydau, ir vėl atsisėdau ant savo žirgo ir neatsigręžiau.

„Man asmeniškai nereikėjo pasiteisinimo, kad pasiimčiau gėrimą. Buvau girtas, nes mėgau gerti. Galėjau išgerti, nes pūtė vėjas, lijo arba buvau geros nuotaikos.

„Bet kuris iš aukščiau išvardytų akronimų gali priversti bet kurį asmenį pasijusti nesubalansuotu arba pasijusti nesunkiu, įskaitant blaivius / ne priklausomus žmones. Aš tiesiog dėkinga, kad esu blaivus ir jaučiu bet kokius jausmus, kurie kyla ir tiesiog sąžiningai su jais susiduriu ir pereini į kitą akimirką “.

Kita draugė pažymėjo, kad tokia pati dinamika yra svarbi ir jos suaugusiam sūnui, kuris yra autizmo spektro.

Kai ruošiausi tai rašyti, galėjau įsivaizduoti, kad „The Supremes“ dainuoja „Stop“ meilės vardu. Pagalvok tai oh-oh-ver ir tada surask būdą sustabdyti spiralę žemyn.