Naujieji metai, naujas šansas pakelti savivertę

Tai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių rūpesčių, kuriuos girdžiu savo praktikoje. Klientai nerimauja, kad jų savivertė nėra pakankamai aukšta, kad jiems pavyktų sėkmingai santykiuose, darbe, mokykloje - beveik viskas. Nesijaučia gerai dėl savęs, jie jaučia, kad pakeisti savo gyvenimo kryptį yra neįmanoma. Jie nori jaustis geriau. Jie nori jaustis nusipelnę geresnio. Jie nori vėl jaustis pasitikintys savimi ir kompetentingi. Jie nori apie tai kalbėti sesijos metu, kad jausis pakankamai gerai, kad galėtų pakeisti gyvenimą.

Pop psichologija palaiko mintį, kad norint jaustis gerai savyje, reikia teigiamos savivertės. Viena knyga propaguoja mintį, kad svarbu kiekvieną rytą pažvelgti į veidrodį ir pasakyti sau „aš tave myliu“.Kitos knygos rodo, kad mes turime įdėti post-it užrašus visame name sakydami tokius dalykus kaip „Tu esi ypatingas“; „Tu graži viduje ir išorėje“; "Tu nusipelnei geriausio".

Atrodo, kad šių patarimų rašytojai (ir skaitytojai) nesupranta jausmas vien geriau žmogaus gyvenime nepakeis jokių pokyčių. 2003 m. Roy Baumeisteris ir jo komanda atliko tyrimą, kuriame apžvelgta penkiolika tūkstančių (!) Savigarbos tyrimų ir jų reikšmės socialinei, profesinei ir akademinei sėkmei. Du šimtai tyrimų buvo atmesti iš duomenų, nes jų metodai ar išvados buvo klaidingi. Tačiau kiti 1300 įrodė, kad turi aukštą savivertę, kai ji apibrėžiama kaip turinti jausmai teigiamos savivertės, nieko nepadarė, kad pagerintų tyrimo dalyvių pažymius, draugystę, romantinius santykius ar karjerą. Baumeisteris buvo įsitikinęs teigiamo savęs vertinimu, kaip savo sėkmės raktu. Retrospektyvinės apžvalgos metu jis cituojamas sakydamas, kad išvados buvo didžiausias jo karjeros nusivylimas.

Taigi - jei gera savijauta nepadeda sėkmės, ką daryti? Tyrimai patvirtino, kad žmonėms gerai reikia ne tik pozityvaus savęs vertės jausmo. Šie jausmai turi būti pagrįsti padoriu žmogumi, kuris gyvena padoriai ir aktyviai padeda kitiems.

Norint pasiekti sėkmės santykiuose, mokykloje ir darbe, reikia nuolat bendrauti jausmas gerai apie save darymas gerai pasaulyje. Darydamas gera žmonės jaučiasi gerai. Tų gerų jausmų pajutimas sau ir kitiems suteikia teigiamos energijos daryti daugiau gero, o tai priverčia žmones pasijusti dar geriau, o tai suteikia jėgų ir energijos būti dar geresniais prisidedančiais asmenimis, o tai leidžia geriau jausti savivertę ir pan.

Svarbu ta nuolatinė gero darymo - jaustis gerai - darymo gera kilpa. Jei laikysimės tos idėjos jaustis gerai yra viskas, ko reikia vienam, net ir priekabiautojai, nusikaltėliai, filanderiai ir sociopatai gali gerai save vertinti. Jie jaučiasi labai gerai dėl to, ką daro, ir už tai, kad išsisuko. Priešingai, sveika teigiama savivertė yra pagrįsta darymas dalykai, palaikantys sveikus santykius su mūsų šeimos nariais, draugais ir bendradarbiais ir kurie kažkaip daro mūsų bendruomenę geresne vieta.

Gera savijauta atsiranda elgiantis gerai, o ne atvirkščiai. Taigi gera žinia yra ta, kad mums nereikia laukti, kol pasikeis jausmai, kad sustiprintume savo teigiamą savivertę. Yra dalykų, kuriuos galime padaryti kiekvieną dieną, kad įvyktų tie geri jausmai.

Jei vienas iš jūsų Naujųjų metų pasižadėjimų yra sukurti teigiamą savivertę, apsvarstykite galimybę atlikti tokius dalykus:

5 būdai, kaip sustiprinti savivertę šiais metais

1. Sumokėk iš anksto: Tai metų laikas, kai galimybės „sumokėti į priekį“ yra visur. Viskas, ką darysite, norėdami palengvinti kito gyvenimą ar pagerinti savo bendruomenę, sukels šypseną iš gavėjų ir gerą savijautą. Mokėk už svetimą kavą. Padovanok benamiui šiltą šaliką. Pasiūlykite kelioms valandoms prižiūrėti savo anūkus, kad jų tėvai galėtų apsipirkti ar tiesiog išeiti pasivaikščioti. Prisiregistruokite seniūnijoje.
2. Padarykite dovanojamų dalykų: Jei esate gudrus, yra daugybė organizacijų, kurios gali panaudoti jūsų įgūdžius. Jūs jausitės gerai, jei padarysite gera, sukurdami tokius dalykus kaip megztų baksnininkų mastektomijos protezai arba antklodės vaikams, kuriems reikia „Binky Patrol“. Norėdami sužinoti apie kitas galimybes, peržiūrėkite „Crafting from the Heart“.
3. Savanoris. Kiekviena bendruomenė turi organizacijų, kurioms reikalingos savanorių pagalbos rankos ne tik šiuo metų laiku, bet ir visus metus. Savanorių darbai gali užtrukti vos valandą arba gali tapti visu etatu. Jie gali apimti daug žmonių arba tik kelis, nuolat susitikti su tais pačiais žmonėmis arba nuolat keisti dalyvius. Pasirinkite tokį, kuris atitiktų jūsų interesus, temperamentą ir jūsų galimybes. Jausitės geriau, kai atliksite tai, kas svarbu.
4. Padarykite dėkingumą veiksmažodžiu: Būti dėkingam yra svarbu. Vaidyba dėkinga dar labiau. Nuspręskite ką nors padėkoti bent porą kartų per savaitę. Siųskite padėkos atvirukus, kai žmonės, net ir nepažįstami žmonės, padarė kažką dėl jūsų ar kitų. Parodykite padėką vaikui, kuris krauna jūsų maisto produktus, arba priežiūros darbuotojams, kurie palaiko jūsų bendruomenės išvaizdą. Parašykite teigiamą laišką savo vietinio laikraščio redaktoriui, kuriame padėkokite neišdainuotam didvyriui (mokytojui, pirmajam atsakytojui, jaunimo vadovui ir kt.), Kuris žengė aukščiau ir anapus.
5. Elkis „tarsi“: Elkitės taip, tarsi turėtumėte energijos ir laiko daryti gerus dalykus. Tai visai nėra nauja idėja. XX-ojo amžiaus pradžios psichologas Alfredas Adleris patarė savo klientams elgtis taip, tarsi jie jau galėtų atlikti tai, ko, jų manymu, reikia, kad padėtų jiems pasveikti nuo psichinių ligų. Anoniminiai alkoholikai ragina savo narius „padirbti, kol padarysite“, kad palaikytų jų blaivumą. Jei praktikuojate būti žmogumi, kuris jaučiasi gerai ir daro gerai, galų gale tai taps tiesa.

Laimingų Naujųjų metų visiems.