9 būdai suteikti daugiau džiaugsmo savo dienoms
Miegok pakankamai
Miego ir džiaugsmo galite neprilyginti. Tačiau kai neišsimiegate, jūsų gebėjimas valdyti emocijas sumažėja, sakė psichologė, tėvų auklėtoja ir būsimos knygos autorė, mokslų daktarė Erica Reischer.Ką daro puikūs tėvai: 75 paprastos fantastiškų vaikų auklėjimo strategijos. "Galite daryti ar pasakyti dalykus, dėl kurių vėliau gailitės". Pasak jos, net 30 minučių mažiau nei reikia miegoti gali sukelti emocinius (ir kognityvinius) sutrikimus.
Paprastai žmonėms reikia 6–9 valandų miego. Svarbiausia suvokti miego svarbą ir nustatyti jo prioritetus. Jei turite miego problemų ar turite nemigos, šis gydymas ir patarimai gali padėti.
Tvarkaraštis ramybė
„Manau, kad svarbiausias kintamasis norint surasti ir išlaikyti džiaugsmą yra įsiklausymas į savo ilgesį ir atsakymas su meile“, - sakė registruota meno terapeutė Lanie Smith, MPS, ATR, padedanti žmonėms puoselėti pasitenkinimą ir džiaugsmą. Tam reikia reguliaraus prastovų. Kaip klausotės savo ilgesio? Galite medituoti, melstis ar žurnalą.
Judink savo kūną
"Jei mes galėtume įdėti mankštą į piliulę, visi ją vartotų", - sakė Reischeris. Kūno judinimas sukuria džiaugsmą akimirksniu ir ilgainiui, nes tai pagerina mūsų sveikatą, sakė ji. Svarbiausia yra pasirinkti veiklą, kuri yra džiaugsmingas. Tai gali būti viskas, pradedant šokiais savo svetainėje, žygiuojant į „hula-hooping“, išbandant jogos pamokas ir plaukiant.
Kūno judinimas nėra bausmė ar darbas, ar kita užduotis jūsų ir taip per ilgam darbų sąrašui. Veikiau ši veikla verčia jus jaustis gyvu. Tai veikla, kuri jums tikrai patinka.
Susiekite su gamta
Smithas apibrėžė džiaugsmą kaip „teigiamą savijautos būseną, kai galite pajusti ryšį su kažkuo didesniu ir taip plačiu, jūs laisvai pailsite ir lengvai kvėpuojate“. Kas taikliai apibūdina buvimą gamtoje. Kaip ji taip pat sakė: „Gamta gali pakviesti džiaugsmą pojūčiais“.
Atkreipkite dėmesį į gamtos vaizdus, garsus, kvapus ir skonį. Jūs taip pat galite pasivaikščioti, pasėdėti lauke ar rinkti žiedlapius, akmenukus ar kitas medžiagas, kad sukurtumėte meną.
Stiprink savo santykius
Kuo geresni mūsų santykiai, tuo laimingesni esame, sakė Reischeris. Stenkitės, kad socialinė žiniasklaida nepakeistų asmeninių kontaktų, sakė ji. Susipažinkite su draugu papietauti ar pasivaikščioti. Kiekvieną sekmadienį skambinkite močiutei, kad pasivytumėte. Sportuokite su sutuoktiniu. Pagalvokite apie vieną dalyką - net ir mažą dalyką -, kurį galite padaryti kasdien, kad puoselėtumėte svarbiausius savo santykius.
Patekite į zoną
"Džiaugsmas yra laimės skonis", - sakė Reischeris. Štai kodėl ji pasiūlė skaitytojams patirti „srautą“ (arba meistriškumą), kuris, atlikus tyrimus, yra svarbus norint pasiekti tikrą laimę. Tai yra tada, kai mes naudojame savo įgūdžius iššūkiams įveikti, ir šie iššūkiai auga, nes mūsų įgūdžiai auga. Taip pat, kai taip įsitraukiame į tai, ką darome, prarandame laiko nuovoką.
Kiekvienas gali patirti srautą. Jums tiesiog reikia rasti tai, kas jus domina ar sužavi. Tai gali būti sportas, instrumentas ar meno forma. Ko jums įdomu? Kas skamba kaip patraukli pastanga? Ką visada norėjote išbandyti? Kokį procesą norėtumėte ištirti?
Žaisk daugiau
"Vaikai žaisdami ypač prisitaiko prie džiaugsmo patirties", - sakė Smithas. Nesvarbu, kiek jums metų, jūs taip pat nepraradote to žaidimo troškimo. „Play“ reiškia, kad nesijaudiname dėl produktyvumo, rezultatų pasiekimo ar mūsų vertinimo. Kai atsisakome laukiamų rezultatų poreikio, patiriame džiaugsmą, sakė ji.
Jums gali būti, kad žaisite dainuodami, praleisdami, fotografuodami nuotraukas, gamindami maistą, spalvindami ar kurdami istorijas. Net 10 minučių per dieną gali jaustis džiaugsmingai. Pasirinkite veiklą, kuri jums atrodo smagu. Eksperimentuokite ir susitvarkykite.
Būkite paslaugus
Tikriausia mūsų laimės patirtis įvyksta tada, kai turime aukštesnį tikslą ir tarnaujame kitiems, sakė Reischeris. Tarnyba yra dar viena laimės dimensija, kurią nustatė tyrėjai. Tai gali apimti savanorystę savo bendruomenėje, pagalbą kam pereiti gatvę, šypseną nepažįstamam žmogui ir beveik tuščio parkavimo skaitiklio maitinimą.
"Idealiu atveju jūs turite didesnio vaizdo tikslą ir mažą kasdienę veiklą, kuri papildo tą didesnę misiją", - sakė Reischeris. Taigi paklauskite savęs: koks mano didesnis vaizdas? Kokias smulkmenas galiu padaryti kasdien, kurios tarnauja kitiems?
Kai kuriems iš mūsų tai bus susiję su mūsų darbu. Tačiau norint pasikeisti, nebūtina būti slaugytoja priekinėse linijose, paaiškino Reischeris. „Galite pertvarkyti savo darbą, kad jis būtų naudingas.“ Jei esate rinkliavos darbuotojas, jūsų misija gali būti palikti žmones jaustis geriau, kai jie važiuoja. Taigi šypsotės kiekvienam vairuotojui ir linkite šaunios dienos. „Tačiau jūs leidžiate laiką, vis tiek galite teigiamai paveikti žmones.“
išreikšk save
"Be aktyvių žaizdų iš praeities ir gynybinių neigiamos energijos sluoksnių, jūs galite laisvai būti toks, koks esate iš tikrųjų", - sakė Smithas. "Tai yra didžiausia džiaugsmo patirtis". Pavyzdžiui, Smithas klientams rašo laišką, kuriame išliejamos neapdorotos mintys ir jausmai. Tada jie nusprendžia, kuriomis dalimis norėtų pasidalinti. Taip pat galite išreikšti save per įvairias meno formas arba dirbti su terapeutu.
Vėlgi, jūs galite ugdyti džiaugsmą mažomis savo dienų akimirkomis. Tačiau atminkite, kad visiškai normalu patirti daugybę emocijų. "Visi mūsų jausmai yra žmogiški, ir mes turime juos visus išgyventi", - pažymėjo Reischeris. "Jie visi yra prisitaikantys". Žinoma, net kai išgyvenate sunkų laiką, tai padeda sutelkti dėmesį į prasmingą veiklą, pavyzdžiui, į aukščiau nurodytą, tačiau venkite savęs spausti, kad pajustumėte tai, ko nejaučiate.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga.Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
