Atitinkamo elgesio atpažinimas ir koregavimas
Svarbu pripažinti, kad priklausomybės poreikiai yra sveiki ir normalu. Brandžiuose ir sveikuose santykiuose žmonės gali patogiai pasikliauti vienas kitu, kad gautų palaikymą, supratimą ir pagalbą, tuo pačiu išlaikydami nepriklausomybės ir autonomijos jausmą. Ši dinamika yra abipusė, o ne vienpusė. Sveika žmonių dinamika skatina savarankiškumą, išradingumą ir atsparumą, o kartu priklausoma dinamika slopina ir riboja augimą.
Neseniai psichologai ir kiti psichinės sveikatos darbuotojai sužinojo, kad priklausomas elgesys taip pat gali prisidėti prie disfunkcinių šeimų, apskritai ne tik šeimų, kovojančių su priklausomybe ar piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis, formavimosi. Todėl, norint gydyti sveiką šeimos dinamiką, labai svarbu spręsti bendro priklausomybės elgesio problemą.
Dažnas elgesys ir su priklausomybe susiję požymiai yra šie:
- Reikia perdėto kitų žmonių pritarimo.
- Organizuokite mintis ir elgesį aplink kitų suvokiamus lūkesčius ir norus.
- Pernelyg apibrėžtas atsakomybės jausmas už kitų laimę ir emocinę gerovę.
- Nesugebėjimas išreikšti savo tikrųjų minčių ir jausmų dėl baimės tai susierzins kitus.
- Savo tapatumas ir savivertė priklauso nuo kito pritarimo ir prisiimtų lūkesčių.
Laimei, bendra priklausomybė yra išmoktas elgesys, kurį galima pakeisti. Toliau pateikiami keli būdai, kuriais galite pradėti keisti priklausomą elgesį:
- Sąmoningumas: veskite žurnalą, kuriame užrašykite bendrai priklausomą elgesį ir situacijas, kuriose jie labiausiai paplitę. Pavyzdžiui, kai atrodo, kad kažkas stengiasi, ar jūs automatiškai įšokate į pagalbą ar išgelbėti? Ar jūs padedate tiek, kiek jūsų pačių emociniai ir fiziniai poreikiai patenka į galinį degiklį? Bendrai priklausomas elgesys iš dalies yra įprastas atsakomybės ir užuojautos jausmas.
- Ribos: Norint pakeisti priklausomą elgesį, labai svarbu nustatyti sveikas ribas. Galimybė pasakyti „ne“ nejaučiant kaltės, nerimo ar baimės yra tai, ką jaučia sveikos ribos. Tai kelia iššūkį priklausomiems asmenims. Kadangi malonumas kitiems yra labai svarbus jų savęs jausmui, todėl pasakyti „ne“ yra baisu ir kelia nerimą. Aiškiai suvokite ribas, kurios jums tinka, ir jas užrašykite. Įdėkite šį sąrašą į savo namų vietą, kur galite reguliariai jį skaityti. Tai padės sustiprinti jūsų ribas ir padaryti jas sąmoningesnes jums. Būkite pasirengę žinodami, kad geriausiu atveju pradžioje bus sunku laikytis savo ribų. Turėkite savo planą, kaip įveikti šiuos sunkius jausmus, įsitikindami, kad skiriate laiko pasirūpinti savimi šio perėjimo metu.
- Teisė: jausti teisę turėti savo mintis, jausmus ir nuomones (net kai kiti nesutaria ar jaučiasi taip pat) yra svarbu norint nutraukti priklausomą elgesį. Bendrai priklausomą elgesį formuoja ir sustiprina vidinis spaudimas patikti kitiems. Todėl priklausomas asmuo neišugdė savo tapatybės ar individualumo. Dirbant plėtojant autentišką savęs ir sveikos teisės jausmą, padidėja savivertė ir pagarba savimi, kurie abu veikia kaip buferis nuo besitęsiančio priklausomo elgesio.
- Terapija: bendra priklausomybė yra elgesio ir įsitikinimų apie save ir kitus visuma, susiformavusi ankstyvoje vaikystėje. Kalbantis su profesionalu galima geriau suprasti unikalias bendrai priklausomo elgesio priežastis. Kai jūsų supratimas apie bendrą vystymąsi bus visiškai suprastas, tai sumažins tikimybę užmegzti būsimus bendrai priklausomus santykius ir padidins tikimybę palaikyti ir sveikus santykius.
