Kitaip priimkite Naujųjų metų pažadus
Mes nustatėme baudžiamąsias rezoliucijas, nes mūsų savivertė yra sąlyginė, sakė Lea Seigen Shinraku, licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė, siūlanti į gylį orientuotą, savijauta pagrįstą terapiją, taip pat užsiėmimus, dirbtuves ir grupes, kuriose dėmesys sutelktas į savęs atjautą.
Tos sąlygos gali būti nustatytos, kai mes palyginsime save su kitais arba su jaunesne ar idealizuota savo versija, sakė ji. Manome, kad būsime mieli ir verti, kai sulieknėsime, kai gausime paaukštinimą ar kai banko sąskaitoje turėsime X dolerių skaičių. Kadangi šie dalykai yra trumpalaikiai, mes juos amžinai vejamės. (Štai kodėl neišvengiamai kasmet nustatome tas pačias rezoliucijas.)
Šias sąlygas taip pat gali nustatyti visuomenė. "Mes supratome, kad dalyvavimas 50 000 mlrd. Dietų pramonėje yra kažkas, ką reikia padaryti sveikatos labui", - sakė Rebecca Scritchfield, savijautos trenerė, registruota dietologė dietologė ir sertifikuota sveikatos ir fitneso specialistė. Tai nėra. Iš tikrųjų dieta iš tikrųjų yra susijusi su valgymo sutrikimais, depresija ir svorio dviračiu, sakė ji.
Tačiau šiais metais galite padaryti ką nors kitaip. Galite pasirinkti kitokį požiūrį. Galite nustatyti užuojautos rezoliucijas. Nes, kaip sakė Seigenas Shinraku, savęs atjauta iš esmės yra besąlygiškas savigarba. „Tai supratimas, kad esate vertas meilės ir priėmimo, koks esate dabar; nesvarbu, kiek turite raukšlių, kiek sveriate ar kokia jūsų kūno sudėtis. Iš prigimties jis yra stabilus: jums nereikia užsitarnauti meilės ar veržlumo. Jūs esate to nusipelnęs dabar “.
Štai kaip.
Nustatykite rezoliucijas atsižvelgdami į savo poreikius. „Pagrindinis savęs atjautos klausimas yra toks: ko man reikia? arba ko reikia? “ sakė Seigenas Shinraku, San Francisko savigailos centro įkūrėjas. Tai ne apie bandymą tobulinti save; tai apie klausantis sau.
Seigen Shinraku pasidalijo šiais pavyzdžiais: Jūs esate linkęs automatiškai sakyti „taip“ prašymams, nesvarbu, ar tikrai norite juos atlikti, ar ne. Taigi nusprendėte eksperimentuoti dažniau sakydami „ne“. Arba jaučiatės išsekę iš savo įrenginių. Taigi nusprendžiate daugiau laiko praleisti gamtoje, žygiuodami kartą per mėnesį arba kartą per savaitę apsilankydami vietiniame parke.
Apmąstykite 2017 m. Seigenas Shinraku pasiūlė ištirti 2017 m. Sėkmes ir iššūkius. Ką mylėjote? Kas buvo sunku? „Leidimas sąmoningai registruotis praėjusiems metams gali padėti išsiaiškinti, kas jums svarbu ir į ką norėtumėte atkreipti dėmesį naujaisiais metais“, - sakė ji.
Dėmesys saviraiškai. Vėlgi, vietoj savęs tobulinimo, susitelkite į tai, ką norėtumėte išreikšti. Pavyzdžiui, pasak Seigen Shinraku, „Saviraiškos sprendimas gali būti toks:„ klausykitės savo kūno ir eksperimentuokite su įvairiomis judėjimo formomis (galbūt joga, bėgimas, šokių pamokos), kad rastumėte tai, kas jaučiasi gerai “.“ Tai gali būti mokymasis. tapyti ar rašyti savo memuarus.
Pasirinkite metų žodį. Šis žodis padės jūsų 2018 m. Seigenui Shinraku pasidalijo šiais pavyzdžiais: Pakanka, Klausyk, Buvimas, Žinok, Naršyk. Pasirinkę žodį, sugalvokite, kaip jį išlaikyti savo sąmonėje. Pavyzdžiui, galite įrašyti savo žodį į kortelę, kurią laikote ant stalo, šalia veidrodžio ar automobilyje, sakė Seigenas Shinraku.
Tada pagalvokite apie tai, ką norėtumėte nuveikti kiekvieną mėnesį ir kuris siejasi su jūsų žodžiu. „Pavyzdžiui, jei jūsų žodis yra„ Naršyti “, galite nuspręsti aplankyti vietą, kurioje dar nebuvote, ir pasinaudoti savo smalsumo ir nuotykių jausmu.“
Paverskite savo kritiką globėju. Scritchfieldas pasiūlė užfiksuoti niekinančias mintis, kylančias dirbant prie skirtingų pokyčių. Tada peržiūrėkite juos gailestingo globėjo požiūriu: ką aš galiu pasakyti sau, kas iš tikrųjų skatina ir puoselėja? Kaip aš galiu tai pasiekti iš palaikančios vietos?
Apgaulingas. Įsitikinkite, kad jūsų aplinka palaiko jūsų užuojautos sprendimus. Pavyzdžiui, atsisakykite savo dietų namų. Išmeskite į šiukšliadėžę viską, kas „sustiprina„ jūs čiulpiate, nebent sveriate mažiau “mąstyseną“, - sakė knygos autorius Scritchfieldas. Kūno malonumas. Tada sutelkite dėmesį į savo socialinės žiniasklaidos kanalus ir viską, ką skaitote, sakė ji. Nesekite visiems, kurie priverčia jus jaustis siaubingai dėl savęs ir įamžina baudžiamąją, griaunamąją lieknėjimo, svorio metimo-įsitikinimų sistemą. („Scritchfield“ taip pat turi nemokamą mini kūno kurso el. Kursą, kurį galite rasti apsilankę https://www.bodykindnessbook.com/get-started.)
Sukurkite „atsparumo planą“. Tai neišvengiama, kad padarysite klaidų, sakė Scritchfieldas. Juk tu žmogus. Tačiau dažnai klaidų darymas yra dar viena sritis, kurioje mes žlugdome save, o tai reiškia, kad tai yra puiki vieta atjautai praktikuoti. Scritchfieldas pasiūlė pasvarstyti: „Koks jūsų planas, kai taip nutiks? Kaip praktikuosite savęs atleidimą? Užuot vertinę, paklauskite savęs, kaip galėtumėte mokytis ir augti “.
Galų gale, kurdami kitų metų rezoliucijas, apsvarstykite, kaip norėtumėte praleisti dienas. Ar norite praleisti juos bjaurdamiesi dėl naujausios dietos pažeidimo? Ar norite praleisti juos eidami į sporto salę, kai iš tikrųjų nekenčiate sporto salės? Ar norite juos išleisti vaikydamiesi konkretų skaičių skalėje ar konkretų atlyginimą? Ar norite juos praleisti slinkdami nepažįstamų žmonių vaizdus, kurie nuskriaudžia jūsų savivertę? Ar norite praleisti juos užjaučiant savimi ir teikiant pirmenybę tam, kas jums iš tikrųjų svarbu - pavyzdžiui, ugdyti savo kūrybiškumą ar palaikyti artimesnius santykius su partneriu ar tyrinėti kvapą gniaužiančias vietas.
Puiku tai, kad jūs turite nuspręsti.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
