Skirkite laiko savęs priežiūrai, kai turite labai reiklų darbą

Kai dirbate reiklų darbą, jums greičiausiai neteks laiko. Tai nepalieka daug galimybių rūpintis iš tikrųjų savimi. Jūs taip pat galite laikyti tam tikras prielaidas apie savęs priežiūrą, kurios trukdo jums to praktikuoti.

Santuokos ir šeimos terapeutė Elizabeth Sullivan savigyną apibrėžia kaip „sugebėjimą pakankamai gerai pažinti save, kad suprastum, kokia patirtis ar veikla maitina ir atkuria tavo sielą“. Pasak jos, savirūpinimas yra unikalus kiekvienam žmogui. „Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali sukelti stresą kitam“.

Terapeutė Melody Wilding, LMSW, rūpinasi savimi kaip „bet kokia tyčinė veikla, kurią jūs darote, tam tikru būdu prisideda prie jūsų emocinės, fizinės ir psichinės sveikatos bei gerovės“. Tai viskas, kas papildo, sakė ji.

Žemiau Sullivanas ir Wildingas pasidalijo septyniais vertingais pasiūlymais, kaip praktikuoti savęs priežiūrą, kai jūsų darbui reikia skirti daug laiko, energijos ir pastangų.

Permąstykite savęs priežiūrą.

Tiek Sullivanas, tiek Wildingas pažymėjo, kad žmonės paprastai painioja savęs priežiūrą su veikla, kuri jums „naudinga“. Tai yra, kadangi mankšta ar tarpininkavimas yra naudingi mums, jie mano, kad tai yra savisauga ir jie turėtų daryk. Tai jaučiasi kaip įpareigojimas, kuris vėliau tampa nebetinkamas, sakė Wildingas, dirbantis su verslininkais ir geriausiais atlikėjais.

Pavyzdžiui, Sullivanas klientui pasakys: „Panašu, kad jums reikia šiek tiek savęs priežiūros“. Išsekęs klientas atsakys: „Taip, aš ryte nuėjau bėgioti, bet tai nepadėjo“. Jie net nemėgsta bėgioti.

Savęs priežiūra nėra tai, ko priversti save daryti, sakė Sullivanas.

Problema ta, kad jūs jau neturite daug laiko. Tada jūs perplanuojate save veikla, kuri jūsų net nemaitina.

Be to, daugelis daug pasiekusių ir geriausiai pasirodžiusių žmonių atsisako savęs priežiūros. Jie gali pagalvoti: „Aš esu šurmulys. Aš esu judintojas ir purtytojas. Nesustoju dėl savęs priežiūros “, - sakė Wildingas.

Jei jums nepatinka žodis „rūpinimasis savimi“, pertvarkykite jį kaip „savęs optimizavimas“ arba „planinė priežiūra“, kurių reikia bet kuriai sistemai, kad ji veiktų kuo efektyviau, sakė Wildingas.

Įsigilinkite.

Panašu į tai, kas išdėstyta pirmiau, jei jums rūpinasi savimi, apmąstykite, kodėl, sakė Wildingas. Galbūt tai sukelia neigiamų asociacijų, susijusių su žmonėmis, bruožais ar vertybėmis, sakė ji.

Ar matote, kad žmonės, besirūpinantys savimi, yra „eikvojantys, tingūs ar nuolaidūs“? Ar jūs užpildote savo gyvenimą užimtu darbu, nes bandote išvengti kitų klausimų?

Atimkite prieš pridėdami.

Užuot bandęs įtraukti savęs priežiūros veiklą, pvz., Skaitymą, pirmiausia ką nors iškirpkite, sakė Wildingas. Pvz., Galite kelis kartus per savaitę sugaišti 20 minučių „Twitter“ ar apsipirkti maisto prekėse (ir išsinuomoti pristatymo paslaugą). Tokiu būdu nepridėsite veiklos, kurią tikrai jaudinatės, tik praleidę, nes nėra laiko. - Galų gale pasijunti blogiau, - pasakė ji.

Wildingas pasiūlė paklausti savęs: „Kur man reikia pasakyti„ ne “? (Jei pradedate jaustis apmaudu dėl ko nors ar kažko, tai paprastai yra raudona vėliava, sakė ji.)

Susitelkite į savo pagrindinius poreikius.

Daugelis iš mūsų net neatitinka savo pagrindinių poreikių. Pavyzdžiui, mes praleidžiame pietus, nemaloniai būna karšti ar šalti ir net laukiame, kol eisime į tualetą, sakė Wildingas. Ir tai turi įtakos mūsų nuotaikai ir energijai. "Pirmiausia turite pasirūpinti pagrindais", - sakė ji.

Wildingas pasiūlė užsiregistruoti su savimi. Ar tu alkanas? Jums karšta ar šalta? Ar jaučiate įtampą savo kūne? Ko jums reikia dabar?

Išsiaiškinkite, kokia veikla maitina jūsų sielą.

Savarankiška priežiūra gali būti daug dalykų. Tai gali būti maudymasis naktimis, poezijos skaitymas, maisto gaminimas, gyvos muzikos matymas, siuvimas, šokiai ar miegas, sakė Sullivanas, turintis privačią praktiką San Franciske.

Siekdama padėti išsiaiškinti, kas iš tikrųjų maitina jūsų sielą, ji pasiūlė apsvarstyti: „Tai tavo gimtadienis, o tavo partneris / geriausias draugas / mama sako:„ Ši diena tavo, aš viskuo pasirūpinsiu - ką tu nori daryti? “

Ji taip pat pasiūlė šį pratimą: „Darbe yra kažkokia ekstremali situacija ar gąsdinimas, kai niekas nesusižeidžia, bet visas darbas turi nutrūkti - nėra interneto ar maitinimo, telefonai išjungti, o jūsų viršininkas visiems sako:„ eik namo ir ilsėkis , nedirba šiandien, aš tik džiaugiuosi, kad visiems viskas gerai. “Tai tikra šventė, nors ir netikėta. Taigi dabar jūs turite dieną sau ką nors padaryti. Įvardinkite 15 dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti “.

Maksimaliai padidinkite privalomą laiką.

"Paimkite ką nors privalomo ir išsiaiškinkite, kaip maksimaliai padidinti ar įsilaužti į save", - sakė Wildingas. Pavyzdžiui, jei mėgstate skaityti grožinę literatūrą, užuot budėję naktimis, klausykite garso knygų, važiuodami į darbą ir atgal. Wilding naudojasi meditacijos programomis metro, nes tai paverčia ją šventove.

Sukurkite mažai ir daug energijos reikalaujančių veiklų sąrašą.

Tavo energija visą dieną eina aukštyn ir žemyn. Wildingas pasiūlė sukurti veiklos, kurią jums būtų malonu atlikti esant skirtingam energijos lygiui, meniu.

Ji pasidalijo šiais pavyzdžiais: jūsų didesnės energijos veikla gali būti apsipirkimas ir dienos kelionė. Mažesnio energijos suvartojimo veikla gali būti piešimas ar suaugusiesiems skirtų spalvinimo knygų naudojimas.

Kai turi reiklų darbą, gali būti sunku pasirūpinti savimi. Bet tai svarbu - ir rūpinimasis savimi gali būti viskas, kas nuramina ir patenkina jūsų sielą. Tai visiškai priklauso nuo jūsų.