Savarankiška priežiūra: gyvenimas pagal savo vertybes
Nėra taip, kad ši veikla būtų nereikšminga. Veikiau savęs priežiūra yra prasmingiausia, kai ji susijusi su jūsų vertybėmis. Tiesą sakant, klinikinė psichologė Erin Olivo, Ph.D., MPH, apibrėžia savęs priežiūrą: „gyventi savo gyvenimą pagal savo vertybes“. Savarankiška priežiūra yra prasmingiausia, kai ji susijusi su tuo, kas jums asmeniškai naudinga, sakė ji.
Štai kodėl Olivo siūlo nustatyti savo vertybes ir kaskart sustoti, kad įsitikintumėte, jog esate su jomis suderintas. Pavyzdžiui, kokios jūsų sveikatos vertybės? Ką jums reiškia gyventi sveikai? Kokios yra jūsų vertybės, susijusios su santykiais ir sveikais ryšiais? Kokios yra jūsų vertybės, susijusios su karjera ir darbu?
Savarankiška priežiūra gali būti rūpinimasis savo medicininiais poreikiais ir prioriteto teikimas prevencijai, pavyzdžiui, planuojant mamogramą. Pavyzdžiui, Olivo priėmė savo Naujųjų metų pažadą. Ji davė sau 6 mėnesius suplanuoti įvairius prevencinius susitikimus.
Savarankiška priežiūra gali skirti laiko kiekvieną savaitę, kad galėtumėte užsiregistruoti patys. Užduokite sau šiuos klausimus (kuriuos Olivo padeda savo klientams padaryti): „Ko man reikia šią ateinančią savaitę? Ką aš darysiu, kad pajudėčiau save į savo gyvenimo norus? “
Pavyzdžiui, sekmadienio vakarą artėjančiai savaitei galite suplanuoti tris užsiėmimus, kurie skirti tik malonumui. Tai gali būti: žaisti su savo šunimi, lankyti šokių pamokas ir valgyti mėgstamoje kavinėje. Taip pat galite apmąstyti, ar gyvenate savo vertybėmis dėl santykių. „Jei neturite norimų ryšių, išsikelkite sau tikslą padaryti malonius dalykus su kuo nors kitu, su kuriuo norėtumėte susisiekti“, - sakė Olivo, taip pat Kolumbijos universiteto medicinos psichologijos klinikos profesoriaus padėjėjas, Gydytojų ir chirurgų kolegija.
Tai yra, galite paprašyti draugo prisijungti prie jūsų parke, kad pažaistų su jūsų šuniuku. Galite paprašyti kolegos susitikti su jumis papietauti jūsų mėgstamoje vietoje. Ir galite paprašyti pažįstamo, kurį norėtumėte geriau pažinti, kad patikrintumėte tą šokių klasę.
Jei dėkingumas yra svarbi vertybė, galite atsiųsti kam nors el. Laišką, pranešdami, kokie jie jums svarbūs ir ką jie atneša jūsų gyvenimui, sakė knygos autorius Olivo. Išmintingas proto gyvenimas: įvaldykite savo emocijas, pakeiskite savo gyvenimą. (Daugelis jos klientų tai daro kas savaitę, ir jiems tai daug reiškia.)
Jei dvasinis augimas taip pat yra reikšmingas, galite skirti laiko skaityti Šventąjį Raštą ir melstis kiekvieną rytą. Jei kūrybinė saviraiška yra jūsų sąrašo viršūnėje, galite užkirsti laiką rašymui ir tapybai.
Kas savaitę registruojantis, šie klausimai taip pat yra gyvybiškai svarbūs, pasak Olivo: „Ką aš noriu šią savaitę įlieti į savo gyvenimą, tai yra rūpinimasis savimi? Ką aš atidėliojau? Kaip jaučiuosi energingai? Emociškai? “
Jei pastebite, kad praeitą savaitę esate išsekęs, žinote, kad jau einate į naują savaitę jausdamiesi pavargę. Jums gali reikėti ir įtraukti daugiau savęs priežiūros: rasti vietos eiti lėčiau, papildomai išsimiegoti, kažkam pasakyti „ne“, sakė Olivo.
Kitaip tariant, rūpinimasis savimi apima reguliarų pauzę ir derinimąsi prie savęs bei persiorientavimą pagal tai, ką atskleidžiate.
Žinodami savo vertybes, naudojate tai, kas jums yra giliai prasminga ir reikšminga. Jūs naudojate savo branduolį. Tai galinga vieta, kur galima praktikuoti savęs priežiūrą. Nes veikla, kuria užsiimate, galiausiai kyla iš gilesnio, išmintingesnio, tyčinio pagrindo.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
