Atjauta: sąmoninga meditacija

Mes visada girdime apie tai, kaip atjauta kitiems ir tarnystė kitiems gali būti gydomoji ir transformacinė. Tai skatina laimę, padeda sumažinti stresą, mažina depresijos simptomus ir dar daugiau. Taigi, kai užjaučiate kitus, negalite suklysti. Tai abiem pusėms naudinga situacija.

Bet ką daryti su savęs atjauta? Tai taip pat svarbu, nes norėdami būti užjaučiantis ir dovanojantis žmogus, turime patys jausti ir patirti tą patį žmoniškumą. Skamba paprastai, bet taip nėra. Kai kuriems iš mūsų net kartą per laiką pailsėti yra sunku.

Kodėl taip yra? Galbūt per daugelį metų nesąmoningai išgraviravome apie save nepritarimo šabloną - neišdildomą nevertumo vaizdą. Mes tai vadiname organizavimo principu. Organizavimo principai yra planai, taip sakant apie mūsų vidinį dialogą. Tai yra sprendimai, kuriuos mes darome, arba išvados, kurias darome apie save ankstyvame gyvenime, skatina mūsų egzistavimą. Organizacinio principo pavyzdys gali būti toks: „Aš visada būsiu blogas žmogus arba esu nesuvokiamas žmogus“. Arba „Aš esu ydingas, todėl nenusipelniau gerumo“. Arba dar tiksliau: „Kadangi aš nepilnavertis, kitiems leidžiama klysti, bet aš ne“.

Taigi tai reiškia, kad mes visada matome savo gyvenimą tokiu išankstiniu požiūriu. Taigi mano požiūris į ateitį, mano požiūris į pasaulį nuspalvinamas šiuo šališku požiūriu į save. Dabar tai pakeisti ne visada lengva.

Tačiau, vykdant dėmesingumo praktiką ir didinant supratimą apie tai, kaip neigiamai mąstome apie save, yra vilties. Naudodamiesi sąmoningumo praktika, mes galime pakeisti savo kelio kritimo reakciją, kad esame tokie savikritiški. Pavyzdžiui, kai akimirksniu esame griežti patys sau dėl klaidos arba kai nepavyksta pateisinti lūkesčių. Arba kai mes automatiškai sumušame save, kad ką nors nuvylėme. Arba kai instinktyviai atimame užuojautą išgyvenant sunkų psichinės sveikatos sutrikimą ar lėtinę ligą. Kiti užjaučia. Bet mes to nedarome.

Tačiau naudodamiesi šia kasdienine savigailos praktika turime išmokti atleisk pirmiausia mes patys. Jei tu negali išmokti atleisti sau kas kartą, savęs užjausti neįmanoma.

Taigi, dėmesys, kaip mes visi žinome, padeda jums užmegzti kitokį santykį su diskomfortu. Šiuo atveju tokį, kokį mes kuriame tada, kai nesugebame sau atleisti už tai, ką padarėme ar nepadarėme. Sąmoningumas gali padėti padidinti tą atjautą, pakeldamas sąmonę apie tai ir, svarbiausia, pakeisdamas neigiamą vidinį dialogą.

Čia yra dėmesinga meditacija ugdant savęs atjautą ir atleidimą, o tai yra vienas iš būdų pasiekti šią naudą, bet ir naudojant tradicinės meditacijos disciplinas. Tai nėra lengvai įgyjama technika, bet labiau gyvenimo būdo praktika, kuri ilgainiui išmokys būti malonesniam prieš save.

Atminkite, kad kartais manoma, kad meditacija yra procesas, kai pasiekiama proto būsena, kai kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, o protas neturi jokių neigiamų ir nerimą keliančių minčių. Taigi žmonės tiki, kad sėkminga meditacija pasiekiama tik pasiekus šią nirvanos būseną. Tai ne tik neteisinga, bet ir neįmanoma parodyti.

Tai, kas įmanoma, naudojant sąmoningą meditaciją, yra sustiprinti proto gebėjimą toleruoti ir ištverti negatyvių minčių sukeltas nelaimės būsenas. Nebūtinai atsikratyti šių neigiamų minčių. Šiuo atveju tai yra neigiamos „vidinio balso“ mintys apie gėdą ir nevertumą, kurios yra mūsų nesugebėjimo užjausti akmenys.

Taigi pradėkime sąmoningą meditaciją. Pirmiausia galvokite apie saugią vietą savo mintyse. Jūsų saugi vieta gali būti paprastas prisiminimas apie laimingą laiką jūsų gyvenime. Tai gali būti laikas, kai jautėtės mylimi ir globojami, tai gali būti įdomus laikas su šeimos nariu ar draugu, tai gali būti fizinė vieta, pavyzdžiui, paplūdimys, ežeras ar kalnai, tai gali būti muzikos grojimas ar užsiėmimas meno darbas, užsiėmimas hobiu ir bet kokia praeities situacija, atnešusi ramybės ir saugumo jausmą.

Tada atsipalaiduokite raumenis. Pabandykite nugrimzti į kėdę ar sofą, kurioje sėdite. Kitaip tariant, stenkitės nelaikyti nė vieno savo raumens. Įsivaizduokite, kad jie nusileido per visą jūsų kaulų sistemą. Tai galite padaryti ir įsivaizduodami, kaip išlaisvinsite viso kūno raumenis. Pradėkite nuo pirštų, kojų, kojų ir lėtai judėkite link apatinio liemens, viršutinio liemens, kaklo ir iki galvos. Svarbu atsiminti, kad šią akimirką NĖRA dedate pastangų, kad išlaikytumėte bet kurią kūno dalį. Tiesiog kaip įmanoma geriau ištirpkite kėdėje.

Dabar pakalbėkime apie kvėpavimą. Dėmesys kvėpavimui yra pagrindinis viso pratimo metu. Tai jūsų numatytoji sąmoningumo bazė. Tai yra kūno funkcija, kuria visada grįšite, kad grįstumėte save. Naudokite 4-7-8 kvėpavimo metodą: giliai įkvėpkite 4 sekundes. Laikykite tą kvėpavimą 7 sekundes. Tada 8 sekundes labai lėtai iškvėpkite iš burnos. Nuolat kartok tai.

Kvėpuodami įsivaizduokite, kaip oras eina per šnerves ir iškvepia iš burnos. Įsivaizduokite, kaip plaučiai pripildomi oro, nes jie plečiasi ir traukiasi.

Įsivaizduokite, kad jūsų mintys yra tarsi helio balionas, pritvirtintas prie virvelės. Įsivaizduokite, kad laikotės virvelės ir, jei šiek tiek atleisite, balionas nuplaukia. Įsivaizduokite, kad jūsų mintys sklando tuo pačiu keliu. Taigi, jei mintys ima klaidžioti kaip balionas, nukreipkite dėmesį į kvėpavimą ir traukite balioną atgal. Atminkite, kad jūsų mintys nuolat norės išplaukti be jūsų sutikimo. Tiesiog sutikite su tuo ir sugrąžinkite.

Po kelių minučių įsivaizduodami save saugioje vietoje ir jausdamiesi atsipalaidavę ten, kur sėdite, ir pradėjote sutelkti dėmesį į kvėpavimą, atliksite sunkų darbą. Noriu, kad leistum sau būti šalia savo gilaus gėdos jausmo, kurį jau daugelį metų laikai. Jūs taip pat ketinate būti nevertingi. Leiskite toms mintims ir jausmams apsiplauti. Leisk jiems patekti į tavo sąmonę ir stebėk juos kaip debesis, einantis virš tavęs iš horizonto į horizontą. Stenkitės jų neteisti. Tiesiog stebėkite juos. Atkreipkite dėmesį ir į tai, kur jaučiate kančią savo kūne. Ar tau ant kaklo? Ar apatinėje nugaros dalyje? Ar tai jūsų virškinimo sistemoje? Tiesiog toliau pastebėkite ir stebėkite.

Tada norėčiau, kad įsivaizduotumėte, jog šios jūsų mintys yra tik santraukos, nepatikrintos istorijos, kurias sugalvojote apie save per visą savo gyvenimą. Tam tikra prasme jie yra jūsų sukurti organizaciniai principai, kurie valdo jūsų egzistavimą. Bet jie jums nebetinka jokio tikslo.

Nuo šiandien, kad ir dėl ko jaustumėtės gėda, NĖRA jūsų kaltė. Kad ir kokias klaidas padarėte, visa tai yra žmogaus dalis. Jūs tikriausiai padarėte viską, ką tuo metu galėjote, ir amžinai save dėl to baudėte. Todėl jūs laikėte save nevertu ir nepelnytu atleidimo bei atjautos. Atėjo laikas sau atsipalaiduoti.

Taigi, norėčiau, kad sau pasakytumėte garsiai (netgi galite pašnibždėti, jei jaučiatės patogiau) „Esu vertas gerumo ir atjautos, kaip ir visi kiti. Nuo šiandien aš atleidžiu sau “. Pratimo metu pakartokite tą teiginį bent tris kartus. Arba galite pasirinkti ką nors konkretaus, dėl ko pastaruoju metu save sumušėte, ir atleisti už tai sau. Tada pakartokite tą patvirtinimą bent tris kartus.

Jei tai praktikuojate nuo 5 iki 10 minučių per dieną, tai teigiamai pakeis jūsų kalbėjimo būdą ir pakeis jūsų dažnai negailestingą vidinį balsą. Pastebėsite, kad jūsų požiūris į save pradės keistis.

Taigi atlikime pakartojimą. Atlikite šiuos veiksmus,

Skaičius 1. Atpalaiduokite raumenis, atlikite visą kūno patikrinimą savo vietoje. Leiskite sau nugrimzti į sėdynę. Tegul raumenys suglemba per visą kaulų sistemą.

Numeris 2. Sukurkite saugią vietą savo mintyse, į kurią dažnai atkreipsite dėmesį atlikdami šį pratimą.

Skaičius 3. Pradėkite kvėpavimo procesą. Pagalvokite apie savo neigiamas mintis kaip helio balioną, pririštą prie virvelės, prie kurios laikotės.

Skaičius 4. Kol sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, pripažinkite, kad šiandien jūsų tikslas yra atsisakyti bet kokios gėdos ir nevertumo, kurį jaučiate, ir leiskite sau atleisti. Dar kartą pakartokite: „Esu vertas gerumo ir atjautos, kaip ir visi kiti. Nuo šiandien aš atleidžiu sau “.

Pabandykite atlikti visą šį sąmoningos meditacijos protokolą 5–10 minučių per dieną. Geriausia tai padaryti ryte ir dar kartą vakare.

Tikiuosi, kad jūs suteiksite šiai sąmoningai meditacijai galimybę ir pamatysite, kiek geriau galite pradėti jausti save. Atėjo laikas pasirinkti užuojautą, o ne savęs nuvertinimą.