3 būdai, kaip naršyti emocinę nėštumo pusę
Taip pat yra emocinių simptomų. Galbūt jaučiatės priblokštas, nerimastingas, nusivylęs ir liūdnas - viskas per vieną dieną arba viskas per vieną valandą. Gali atrodyti, kad jūsų galvoje (ir širdyje) sukosi 500 skirtingų rūpesčių. Tiesiog yra tiek daug nežinomų dalykų ir klaustukų. O kas. Ar mano kūdikiui viskas gerai? Ar galėsiu jį ar ją perkelti į terminą? Ar mano simptomai yra normalūs? Kaip iš tikrųjų jausis darbas? Ką daryti, jei negaliu to susitvarkyti? Ar turėčiau gauti epidurą? Ką daryti, jei man reikia C sekcijos? Ką aš veiksiu su darbu? Dienos priežiūros?
Taip pat galite jaustis kalta, kad nevaikščiojate palaimingos miglos metu. Jūs pradedate save vertinti pagal aukštus visuomenės lūkesčius, vienpusius socialinės žiniasklaidos vaizdus ir savo draugų patirtį - ir įtikinkite save, kad jums trūksta. Tai tik pagilina jūsų streso lygį ir liūdesį.
Nėštumas gali būti emocinis, pažeidžiamas laikas. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad gerai susidorotumėte ir užjaučiau rūpintumėte savimi ir savo kūdikiu.
Knygoje Rasti būsimą mamą ramiai psichologė Alice D. Domar, doktorantė (kartu su rašytoja Sheila Curry Oakes), dalijasi patarimais ir įžvalgomis, kaip valdyti emocinę nėštumo pusę - stresą, nerimą, nuotaikos svyravimus ir dar daugiau. Domaras yra „Domar“ proto / kūno sveikatos centro įkūrėjas ir vykdantysis direktorius bei Bostono IVF proto / kūno paslaugų direktorius. Žemiau pateikiami trys jos praktiškos, vertingos knygos patarimai.
Parašykite savo mintis, jausmus ir nusivylimus.
Kai esi liūdnas, išprotėjęs, nusivylęs ar priblokštas, užsirašyk. Parašykite apie tai, kodėl taip jaučiatės. Kaip pastebi Domaras, mūsų protas linkęs lenktyniauti, todėl sulėtėjęs tempas gali suteikti mums kitokią perspektyvą. Neteiskite savęs dėl šių minčių ir jausmų. Kurie nėra neteisingi ar netinkami. Normalu išgyventi emocijų kalnelius - į kuriuos gali įeiti gryna palaima.
Nustatykite savo poreikius.
Skirkite laiko pagalvoti apie tai, ko jums reikia, ir kaip atsakyti į kiekvieną poreikį. Pasak Domaro, „Kai susiduri su baime, liūdesiu ar bet kokiu diskomfortu, paklausk savęs:„ Kas privers mane jaustis ... laimingesne? Sveikesnis? Energingesnė? ““ Ji taip pat siūlo apsvarstyti: „Kas man leidžia jaustis geriau? Dėl ko aš jaučiuosi blogiau? “
Kartais galime sau duoti tai, ko mums reikia. Kitu metu mums reikia pagalbos. Turime paprašyti kitų (maloniai) patenkinti mūsų poreikius. Tai gali reikšti, kad kiekvienam prašote partnerio, mamos, savo geriausios draugės.
Svarbiausia yra būti konkretiems ir nekaltinti žmogaus. Domaras dalijasi šiuo pavyzdžiu, kuriame dalyvauja jūsų partneris: Venkite sakyti: „Aš žinau, kad mano eilė gaminti vakarienę, bet aš to nedarau. Aš negaliu. Aš nėščia. Tai turite padaryti, kad pasikeistumėte “. Vietoj to sakykite: „Aš tokia pavargusi, kad nemoku gaminti maisto; gal galėtumėte pasirūpinti vakarais šį vakarą? “
Tai tikrai nėra lengva, kai esate įtemptas. Bet kuo daugiau praktikuoji, tuo automatiškesnis jis tampa. Ir visi paslysta aukštyn, todėl daryk viską, kai gali.
Eik protingai.
Vaikščiojimas yra nuostabus būdas perkelti savo kūną nėštumo metu (jis puikiai padeda sumažinti nerimą ir pakelti mūsų nuotaiką bei energiją). Tai taip pat puikus būdas persiorientuoti mintyse nuo nerimą keliančių minčių, kirbančių galvoje. Norėdami vaikščioti sąmoningai, Domaras siūlo susitelkti ties:
- Ką girdite: tai gali būti viskas, pradedant šlifuoti automobilius ir baigiant čiulbančiais paukščiais.
- Ką jaučiate: tai gali būti saulės šiluma ant jūsų odos ar sniego girgždėjimas po kojomis.
- Ką užuodžiate: tai gali būti ką tik nupjauta žolė ar gėlės ar jūsų kaimynas.
- Ką matote: atkreipkite dėmesį į detales, kurių dar niekada nepastebėjote - ar tai būtų ant pastatų, automobilių ar medžių. „Kaip ką nors išsamiau apibūdintumėte, ką galite pamatyti?“
(Jei dėl vaikščiojimo ar bet kokio judėjimo negalima kalbėti dėl to, kad esate paguldytas į lovos režimą, šie patarimai gali padėti.)
Galų gale pabandykite būti švelnus ir kantrus sau. Atminkite, kad kiekvieno nėštumas yra skirtingas. Tiesą sakant, viena mama paprastai patiria skirtingą nėštumą. Kad ir ką jaučiatės - kaip varganą -, yra teisinga ir gerai. Jei jums reikia papildomos pagalbos, susitarkite su terapeutu.
Užuot pasikliavę internetine informacija, kuri yra visiškai viliojanti, kreipkitės į savo gydytoją. Kaip rašo Domaras, „visada atsiminkite, kad jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas jus ir jūsų kūną pažįsta geriau nei bet kuri svetainė, tinklaraštis ar pokalbių kambarys“.
Atminkite ir tai, kad jūsų kūnas išgyvena neįtikėtinus emocinius ir fizinius pokyčius. Tu nusipelnei savęs užuojautos, kad ir ką jaustum ir patirtum.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
