Ar jūsų dienoraštis yra pagrindinis savipagalbos įrankis?
Jūs taip pat esate geroje kompanijoje.
Prezidentai George'as Washingtonas, Johnas Quincy Adamsas, Thomasas Jeffersonas, Harry S. Trumanas ir rašytojai Lewisas Carrollas bei Virginia Woolf visi vedė dienoraštį. Tada, žinoma, yra žinomų. Anne Frank: Jaunos mergaitės dienoraštis parašyta apie jos gyvenimą slapstantis nuo nacių nuo 1942 m. birželio 12 d. iki 1944 m. rugpjūčio 1 d. Antrojo pasaulinio karo metu. Dienoraštis buvo dovana, įteikta per 13-ąjį gimtadienį, tą dieną, kai ji pirmą kartą pradėjo jame rašyti, ir laikoma viena iš geriausių XX a. Knygų.
Įrodymai rodo, kad žurnalo laikymas, kuriame pateikiamos mintys apie jūsų gyvenimo įvykius ir tai, kaip jūs jaučiate tuos įvykius, gali padėti susidoroti su praeitimi. Tai taip pat gali padėti pasiekti ateities tikslus. Tai vadinama išraiškingas rašymas.
Jamesas Pennebakeris yra vienas žinomiausių šios temos tyrinėtojų. Jis nustatė, kad integracija yra svarbiausia rašant apie neigiamus gyvenimo įvykius, ir siūlo atlikti tyrimus, kurie parodytų, kaip rašymas apie trauminius įvykius gali pagerinti imuninę sistemą. Savo 2004 m. Knygoje Rašymas pasveikti: vadovas po atsigavimo po traumos ir emocijų jis parodo, kaip šis rašymas gali pagerinti ne tik imuninę sistemą, bet ir laipsnius bei gyvenimą. Jis mano, kad taip nutinka todėl, kad rašymas apie traumą keičia atmintį ir keičia jos organizavimo bei prisiminimo būdą.
Tačiau žurnalo ar dienoraščio vedimas nėra susijęs tik su jūsų neigiamomis mintimis ir jausmais. Mokslininkai įrodė, kad žmonės jaučiasi laimingesni rašydami apie tai, kaip būtų pasiekti ateities svajones ir tikslus. Chadas Burtonas ir Laura King tyrė intensyviai teigiamą patirtį (IPE), palyginti su kontrolinėmis (trivialiomis) temomis, ir nustatė, kad dalyviai, rašantys apie IPE, pagerino nuotaiką ir rečiau lankėsi medicinoje.
Taigi, kas yra geriau? Rašote apie teigiamus ar neigiamus jausmus?
Kaip paaiškėja, tyrimai nevienodi, tačiau eksperimentuoti su procesu verta. Puiki žinia apie žurnalo laikymą, kad jis yra nemokamas, beveik visada iškart prieinamas ir jį galima padaryti bet kada ir bet kur. Taigi čia yra būdas pradėti savo žurnalą. Galite naudoti kompiuterį, parašyti knygoje arba naudoti vieną iš daugelio išmaniųjų telefonų programų, sukurtų tiesiog žurnalams. Visi variantai veikia puikiai.
Pagalvokite apie žurnalą kaip apie draugą, su kuriuo galite kalbėtis apie bet ką. Kadangi studijos yra mišrios, galvokite apie tai kaip apie eksperimentą ir būdą, kaip sužinoti, koks žurnalo žurnalas veikia geriausiai. Jei dėl kokių nors priežasčių tai neveikia, netęskite. Bet idėja yra išsiaiškinti, koks išraiškingo rašymo stilius jums labiausiai tinka.
Pirmiausia naudokime tyrėjų naudojamą metodiką. Pirmasis skirtas kovai su neigiamais jausmais. Antrasis - apie tikslų ir svajonių pasiekimą. Mokslininkai rado įspūdingų rezultatų, kai paprašė žmonių keturias dienas iš eilės rašyti apie save 20 minučių per dieną. Tai gali skambėti ilgai, bet jūs galite nustebinti dėl smūgio. Nesijaudinkite dėl gramatikos, skyrybos ženklų ar redagavimo - tiesiog rašykite. Nereikia to niekam rodyti.
Pirmą dieną parašykite apie asmeninį dalyką, kuris jus vargino, ar apie praeitį, su kuriuo jums buvo sunku susidoroti. Žmonės dažnai kovoja su rašymu pirmą ar dvi dienas, tačiau laikui bėgant tai tampa lengviau ir dar naudingiau. Per kitas tris dienas kiekvieną dieną raskite 20 minučių ir vėl atlikite tokio tipo rašymą. Pažiūrėk, kaip tai jaučiasi.
Antrasis žurnalo pratimas yra apie jūsų vilčių, svajonių ir tikslų užfiksavimą popieriuje. Šis pratimas padeda priversti mus geriau mąstyti apie ateitį. Tai daro mus optimistiškesnius, ir jūs atsimenate, kaip tai svarbu. Pasirinkite šiek tiek laiko ateityje. Gal tris ar šešis mėnesius - metus, o gal penkerius metus, ir įsivaizduokite geriausią įmanomą būsimą save. Pagalvokite apie tai, ko norite ir ko siekėte. Kitaip tariant, pagalvokite, ar pasiekti tikslą, kuris jums tikrai įmanomas, jei viskas įvyko taip, kaip norite. Į aprašą įtraukite kuo daugiau informacijos. Tai padeda įgyvendinti šiuos tikslus realiomis galimybėmis. Vėlgi, 20 minučių rašykite apie šiuos tikslus keturias dienas.
Neabejotinai laikykite šias idėjas privačias ir saugias. Savo mintyse norite būti sąžiningi; žmonės mano, kad tai tikėtina, nėra puikus dalykas. Galite bet kada grįžti ir prisiminti šiuos laikus - arba niekada nebegalėsite grįžti atgal, tai priklauso nuo jūsų. Galia yra rašyme, o ne apžvalgoje.
Per aštuonias dienas turėsite šių skirtingų stilių pavyzdį. Jei vienas dirbo geriau nei kitas, tada naudokitės tuo. Jei jie skiriasi, naudokite stilių, kuris labiausiai padėjo. Pastebėjau, kad abi gali būti naudingos, tai priklauso tik nuo mano nuotaikos.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
