7 būdai nutraukti netvarkos emocinę gniaužtą

Išskyrus priverstinio kaupimo atvejus, žodis „netvarka“ labiau siejamas su susierzinimu nei su priklausomybe. Kaip ir visoms priklausomybėms, turimų daiktų, įsipareigojimų ar rūpesčių kaupimas sukuria galingą komforto zoną. Tai taip pat sukelia skausmą galvojant apie esminius pokyčius.

Gali kilti emocinis virvės ryšys tarp geresnių dalykų ilgesio ir baimės lipti iš mūsų rutos, kad eitume į priekį. Sunku daryti pažangą, kai tave slegia ir emociškai prisiriša prie netvarkos:

• Jūs niekada neturite laiko parašyti tos knygos.
• Negalite atostogauti, nes impulsiniai pirkiniai suvalgo jūsų biudžetą.
• Niekur neprarandate svorio, nes kiekvienu nusivylimu grįžtate mėgautis maistu.

Geriausias būdas užkirsti kelią netvarkai yra pradėti nuo šaknų: kovoti su emocijomis su emocijomis.

Jei jūsų netvarkos problema pirmiausia yra materiali:

• Raskite vertą priežastį paaukoti. Jei nekenčiate išmesti daiktų, nes jie vis dar yra visiškai naudingi, neišmeskite jų. Padovanokite juos kam nors, kas juos naudos, geriausia - kam tikrai reikia. Kiekviena bendruomenė turi perpardavimo parduotuves ir benamių prieglaudas. Ir jūs tikrai neturite riboti aukų savo dalims.Kodėl asmuo, turintis ribotas pajamas, neturėtų turėti galimybės rengtis naujausiu būdu? Pagalvokite, ką jūsų auka gali reikšti kito savęs vertinimui, ir jūsų pačių savivertė bus laimingesnė, jei su ja išsiskirsite.
• Pakvieskite kelis draugus į švarų vakarėlį. Kilus bet kokioms priklausomybės problemoms, rūpestingų ir protingų draugų palaikymas yra neįkainojamas objektyvumui ir atskaitomybei. Jei rūšiuojant jūsų dovanų krūva visada būna nedidelė, pakvieskite du ar tris gerus draugus pasidalinti kava ir padėkite nuspręsti, kas gali būti. Tegul vienas iš jų nuveža dovanų. (Ir atsargiai rinkitės komandą; nenorite įgalinti niekieno netvarkos!)

Jei jūsų netvarkos problema pirmiausia susijusi su laiku:

• Skaitykite apie mokslinę paramą poilsio pertraukoms. Priešingai, atrodo, kad darbuotojai, dažnai darantys pertraukėles, ilgainiui pasiekia daugiau nei tie, kurie reguliariai eina be sustojimo šešias valandas. Eikite į savo bibliotekos žurnalų duomenų bazę arba mėgstamą paieškos programą ir raskite „poilsis ir produktyvumas“. Reguliariai studijuokite rezultatus ir netrukus pajusite mažiau kaltės, kai pristabdysite atsisėsti.
• Dvi savaites stebėkite kiekvieną prašymą, kuriam sakote „taip“; tada apsvarstykite, kas būtų nutikę, jei būtumėte pasakę „ne“. Besilaikantys dietos naudojasi maisto žurnalais. Per daug išlaidaujantys žmonės naudojasi išlaidų žurnalais. Kodėl neišbandžius „tinkamumo žurnalo“? Po dviejų savaičių įrašų kiekvieną kartą, kai sutinkate padaryti paslaugą ar pasirodyti renginyje, peržiūrėkite įrašą ir paklauskite savęs: kiek laiko skyrėte dalykams, kurie buvo kažkieno idėja? Ar tikrai norėjote pasakyti „taip“, o jei ne, ar eikvojote energiją ir efektyvumą piktindamiesi „įsipareigojimu“? Kas iš tikrųjų buvo blogiausia, kas galėjo nutikti, jei būtumėte pasakę „ne“? Kur galite būti pasirengę kitą kartą pasakyti „ne“? Atsakymas į šiuos klausimus išvalys jūsų protą, kad galėtumėte labiau pagrįstai tikėtis savęs ir realistiškiau žiūrėti į kitų lūkesčius.

Jei jūsų netvarkos problema pirmiausia yra psichinė – emocinė:

• Praktikuokite maldą ir meditaciją. Tai yra vienas iš geriausiai patikrintų būdų atsipalaiduoti ir atimti savo mintis nuo „turi“ ir „kas, jei būtų“. Jei jums čia reikia pagalbos, paprašykite savo religinės kongregacijos vadovo arba internete ieškokite neperspektyvaus mokymo vaizdo įrašo ar vietinės klasės.
• Priimkite formulę „Vežėjas“. Inžinierius Willis H. Carrier (1876–1950) jį sukūrė; Dale'o Carnegie's Kaip nustoti jaudintis ir pradėti gyventi jį išpopuliarino. Kai negalite nustoti jaudintis dėl konkrečios problemos:
  1. Tiksliai nustatykite blogiausią, kas gali nutikti.
  2. Patikėkite, kad galite gyventi su blogiausiu, jei taip yra. (Kai nuspręsite priimti viską, kas ateina, o ne paprasčiausiai to bijoti, tai praranda didelę įtaką jūsų emocijoms.)
  3. Tada imkitės problemos sprendimo ir nustebsite, kiek aiškesni bus galimi sprendimai.

Galiausiai, jei po visko jaučiate, kad jūsų netvarka jus valdo:

• Kai iš tikrųjų stengiatės ką nors išlaisvinti - ar tai būtų materialus turėjimas, ar įprastas „įsipareigojimas“, ar kamuojantis rūpestis - parašykite pareiškimą „leisti eiti į priekį“.

Ką laimėsite praradę šią netvarką? Patobulintas profesionalus įvaizdis? Ramesnė dvasia? Geresnė fizinė sveikata? Išsamiai užrašykite šiuos „įgyti tikslus“ ir paskelbkite gautą teiginį ten, kur jį reguliariai matysite. Jei norite, pasidarykite vizijos lentą. Išmokite savo mintis reguliariai sutelkti dėmesį į ilgalaikę deklamavimo naudą; tai veikia.